50 упражнений для развития способности жить настоящим

Этот тест вдохновлен работами Кристофа Андре, французского психиатра, психотерапевта и автора многочисленных исследований, представляющих интерес для широкой публики.

Применительно к следующим ситуациям оцените по 10-балльной шкале три предлагаемых типа поведения в зависимости от того, насколько часто вы поступаете подобным образом.

1. Чтобы избежать стресса, вы предпочитаете:

а) отвлечься хорошим фильмом или книгой;

б) что-нибудь мастерить или работать в саду;

в) в одиночестве прогуливаться в лесу.

2. В этом мире вы никогда не могли бы:

а) быть бездельником(цей);

б) быть пресыщенным(ой);

в) жить отшельником.

3. Вам предлагают прожить неделю в тишине, вдали от людей:

а) вы отказываетесь, так как предложение вызывает у вас беспокойство;

б) вы с удовольствием соглашаетесь пожить в покое, без суеты;

в) вы хотите попробовать, чтобы отдохнуть от рутины.

4. Ваш ментальный пейзаж напоминает:

а) пейзажный английский парк;

б) ландшафтный французский парк;

в) дзен-сад (японский сад камней).

5. Мудрость жизни заключается в том, чтобы:

а) размышлять и действовать;

б) радоваться удовольствиям;

в) ощущать, что ты существуешь.

6. Если вы занимаетесь несколькими делами одновременно:

а) это вас забавляет. Жить становится интереснее!

б) вам это не нравится. Делать все сразу – значит, ничего не делать до конца;

в) это необходимо. По-другому невозможно, так не хватает времени…

7. Вы только что потеряли дорогого вам человека:

а) вы стараетесь не слишком поддаваться грустным мыслям и чувствам;

б) вы вспоминаете о проведенных с ним приятных моментах;

в) вы позволяете печали захлестнуть себя.

8. Вместе с друзьями вы пробуете необыкновенное блюдо в очень дорогом ресторане, но вас слишком медленно обслуживают:

а) вы не обращаете на это внимания;

б) вы все замечаете, но ничто не мешает вам наслаждаться жизнью;

в) вы все замечаете и раздражаетесь.

9. Если у вас неприятности:

а) вы пытаетесь урегулировать проблему;

б) вы отгоняете от себя неприятные мысли, переключаясь на другие дела;

в) вы стараетесь расслабиться, чтобы успокоиться.

10. Когда вы чувствуете себя самым счастливым(ой):

а) в ожидании радостного события, ведь вы о нем мечтаете, рисуете его в своем воображении, как будто уже проживаете его;

б) в момент радостного события, так как вы им по-настоящему наслаждаетесь;

в) после радостного события, поскольку мысленно к нему возвращаетесь.

Анализ ответов

Перенесите в таблицу оценку каждого высказывания в баллах и подсчитайте сумму по столбцам.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Присутствие», вы интенсивно и глубоко переживаете настоящий момент, сосредотачиваясь на том, что кажется вам главным. Для вас жить в настоящем означает подчиняться ему, сливаться с ним, принимать его целиком.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Открытость», вы открыты настоящему и воспринимаете его не только в целом, но и в частностях, разделяя свое внимание между окружающими вас вещами и людьми. Вы цените настоящее за бесконечность эмоций и ощущений. Жить полной жизнью, по-вашему, значит раскрываться изо всех сил.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Проницательность», то, переживая настоящее, вы опираетесь на самообладание и анализ. Какое удовольствие для вас осознать текущий момент, проконтролировать его и углубиться в него!

Упражнение 3. «Организация» или «импровизация»?

В следующей таблице обведите тот ответ на каждый из вопросов, который, как вам кажется, ближе к действительности.

Анализ ответов

Перенесите в следующую таблицу оценку за каждый вопрос, а потом суммируйте баллы по горизонтали.