52 техники на сближение в паре

системный терапевт, расстановщик.

№ 1.

Итак, сегодня наша самая первая практика. Нам предстоит очень долгий и насыщенный путь. Перед тем, как мы куда-то отправляемся, конечно же, наша задача определиться с тем, а куда именно мы идем. Поэтому, сегодня я хочу, чтобы каждый из вас, а затем и вы вместе подумали о том, а какова ваша цель на все эти 52 практики? К чему вы хотите прийти к концу? Подумайте об этом хорошо, и конечно же будьте взрослыми, будьте реалистами.

Не надо ставить для себя целью, что ваши отношения кардинально изменится, вы станете идеальной семьей. Идеальных не бывает. Бывают счастливые. Подумайте о каком-то таком результате, который будет реальным, который будет измеримым. И даже если вы напишете: «Я хочу чувствовать себя более счастливым, или более счастливой», пометьте как вы это измерите. Возможно, в моем теле будет ощущение некой легкости, некой неги, когда я нахожусь рядом с партнером. Или же, возможно, я по-другому буду реагировать во время конфликтов. Подумайте о своей цели на этот тренинг. Еще раз, она должна быть реальной, она должна быть измеримой, ну и конечно же она должна быть достижимой. Подумайте об этом, и запишите эту цель в дневник. Начиная с сегодняшнего дня, практически каждую практику мы будем вести дневник. И как вы уже здесь видите, мы будем прописывать ваши мысли, когда вы выполняли упражнения. Какие ощущения в теле у вас были, когда вы его выполняли? Какие эмоции, чувства, возникали здесь. Пропишите также их. И как вы видите, в графе цель мы специально отвели достаточно места, потому что возможно это будет какая-то не одна глобальная цель. Возможно, ваша цель будет выглядеть неким списком из нескольких пунктов. Поэтому, в дневнике для этого есть достаточно места.

Цель:

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 2.

Сегодня вам нужно будет сделать одно очень легкое, простое, приятное упражнение, которое вам о многом расскажет, о вашем контакте друг с другом.

Что нужно сделать?

Выберите время как-нибудь вечером, а может быть, утром.

Когда вам будет удобно.

Сядьте рядом, и возьмите друг друга за руку.

Засеките таймер, и таймер должен быть запущен на 7 минут.

И эти семь минут вы просто молчите, и вы сидите рядом, или лежите, и просто держитесь за руки. Будьте в этом моменте.

А затем, когда закончите, возьмите дневник, и запишите, что вы чувствовали в это время? Какие мысли у вас возникали, и какие ощущения были в вашем теле?

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 3.

Сегодня для Вас предстоит приятное задание.

Что вам нужно сделать?

Ваша задача выбрать время в течение дня, и пойти вместе на прогулку. Именно на прогулку. Вы можете прогуляться по своему району, вокруг дома, вы можете дойти до ближайшего парка, или можете спланировать вылазку куда-то в центр города, и прогуляться по центральному парку.

Очень важно, когда вы будете гулять, почувствуете, как вам хочется? Хочется ли вам держаться за руки, идти под ручку, или же идти, не прикасаясь друг к другу, просто параллельно без какого-либо тактильного контакта. Прогуляетесь, и во время прогулки постарайтесь зафиксировать. Опять-таки, все на трех уровнях. Какие у вас чувства возникают в теле, когда вы гуляете со своим партнером? Какие эмоции у вас возникают во время этой прогулки, и какие мысли? Отследите четко, какие мысли возникают. Здесь может быть разное. Может быть, вам будет как-то не по себе, когда вы идете за руку, и на вас смотрят прохожие. Может быть, у вас возникнет импульс поцеловаться? Но, вы снова остановите себя, потому что начнете думать: а что подумают о вас другие? Здесь наша задача, отловить все, все, все, все, все мысли, которые приходят в вашу голову во время этой прогулки.

По окончании прогулки, заполните поля дневника.

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 4.

Сегодня, задание предстоит в целом похожее. Это то задание, к которому вы уже привыкли вчера.

Что нужно сделать?

Ваша задача будет, снова отправиться на прогулку. Но, в этот раз, вы идете по отдельности. Соответственно, сегодня один из партнеров остается дома, а второй идет на прогулку в определенное время. И все то время, пока один находится дома, а второй партнер идет на прогулку, все что вы делаете, вы точно также фиксируете. Свои мысли, свои чувства в теле, и свои эмоциональные реакции. Что я чувствую, когда непосредственно мой партнер ушел без меня гулять? Как это откликается в моем теле? Какие мысли возникают в моей голове, когда это происходит?

И точно так же второй партнер. Что я чувствую, когда я ушел, или ушла гулять один? Что происходит в моем теле в этот момент? Какие у меня возникают эмоции, и какие мысли? И тоже отслеживайте, пожалуйста. Какие у вас мысли, когда вы гуляете один, или одна? Что, по-вашему, мнению о вас могут подумать окружающие? Ok ли вам с этим, или бы вам хотелось гулять только в паре? Поотслеживайте все, все, все, все мысли, и все, все, все оттенки мыслей, которые приходят во время этой прогулки. Затем, после всего этого, вернитесь и заполните дневник.

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 5.