52 техники на сближение в паре

Практика сегодня, очень похожа на два предыдущих дня. Но соответственно, теперь вы меняетесь ролями.

Это снова прогулка, и как и вчера, один ушел, один остался. Только теперь вы меняетесь ролями. Соответственно тот, кто ходил на прогулку вчера, сегодня остается дома. А тот, кто вчера был дома, сегодня идет гулять. И схема практики совершенно такая же. То есть, вы отслеживаете, что происходит на трех уровнях. Ощущения в теле, эмоции, чувства и мысли в голове, что происходит в этот момент. И здесь еще отметьте, пожалуйста, после смены ролей, изменились ли вот эти как раз-таки чувства и реакции, которые были вчера? То есть, соответственно тот партнер, который вчера гулял, а сегодня находится дома, в чем разница? Отследите между вашими ощущениями вчера и сегодня. И второй партнер, который также был дома, но сегодня пошел гулять, а как сегодня у вас? Изменилась ли у вас реакции по сравнению с тем, как вы вчера были дома? Четко отследите. И после прогулки пропишите, какие ощущения были в вашем теле? Какие чувства и эмоции возникали? И какие у вас были мысли?

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 6.

Сегодня мы вспомним о том, как вы вступили в эти отношения.

Сегодня, цель вашей практики, дать вам ресурс и тепло, и снять какие-то переживания, которые возможно у вас есть.

Что нужно сделать сегодня? Сегодня, вы напишете письма друг другу. Что вам нужно сделать – это вспомнить самое начало ваших отношений.

Вспомните, как все начиналось. Вспомните ваши чувства, вспомните эти бабочки в животе, которые у вас были на самой заре ваших отношений, и опишите это в письме своему партнеру. Особенно отметьте, вы даже можете озаглавить это письмо: «За что я тебя полюбил», и «За что я тебя полюбила». Сядьте, и напишите это письмо своему любимому человеку. Можно поставить таймер. Либо же, если вы не ограничены по времени, это может быть очень длительная ресурсная практика. Вы можете зажечь свечи и благовония, налить себе ароматного чая, отдаться этим воспоминаниям, потому что здесь будут ресурсы для вас, когда вы будете об этом писать, вы тоже получите определенный заряд положительной энергии.

После того, как вы напишите эти письма, вы можете их писать вместе, либо же вы их можете написать по отдельности, во время обеденного перерыва, или как-то там, это абсолютно не важно. Но, суть в том, что после того, как вы их напишите, сегодня, когда-то, ваши задачи ими обменяться. И после того, как вы обменяетесь ими, соответственно наша задача снова взять дневник, и в дневнике прописать уже традиционно, в соответствующих графах, как мы обычно делаем. Что было в вашем теле, когда вы писали это письмо, и когда читали потом письмо, которое вам написал партнер? Какие эмоции и чувства возникали у вас, и какие мысли?

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 7.

Сегодня практика называется «Твой портрет».

Конечно, хорошо бы было, если бы вы нарисовали друг друга. Но, портрет сегодня будет немножко другим.

Что нужно сделать? Снова будем писать. Либо же, если вы уже непосредственно за эти дни подустали от письма, вы можете сделать это в виде нежного, голосового, в ватсапе в течение дня. Либо же, вы можете просто выбрать время в течение дня, и рассказать друг другу об этом. Но, хорошо бы, чтобы вы непосредственно написали это, будучи вне присутствия друг друга. То есть по отдельности. Чтобы у вас поднялись какие-то еще свои, подсознательные истории, которые это упражнение могло бы подсветить.

Что нужно сделать?

Ваша задача, описать каким вы видите своего партнера. Именно поэтому «Твой портрет». Подумаете, каким вы видите своего партнера?

Какие прилагательные, какие определения ассоциируется у вас с этим человеком? Какое у вас есть ощущение, когда вы находитесь в контакте со своим партнером? Что вы чувствуете? Какие черты характера вас особенно радуют? Какие модели поведения? Какие мысли вызывают у вас восторг в вашем партнере? И после того, как вы напишете этот портрет, или сделаете это в виде голосового сообщения, отправите, ваша задача, точно также заполнить графы в дневнике. Что было в вашем теле, когда вы описывали своего партнера? Какие чувства и эмоции вы испытывали? И какие мысли возникали в вашей голове?

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 8.

Сегодня это будет некая совместная арт-терапия.

Практика на сегодня называется «Скульптура нашей пары». Вам понадобится пластилин, все необходимые для лепки приспособления.

Что вам нужно сделать? Ваша задача, совместно выбрать время в течение дня, и слепить некую скульптуру ваших отношений, как вы ее чувствуете. Это может быть какая-то одна, очень большая, или не очень большая. Это могут быть две фигуры, которые находятся в неком контакте. Почувствуйте, если бы вы были скульптором, как бы вы изобразили скульптуру вашей семьи, или скульптуру ваших отношений?

Если это две фигуры, отследите, на каком они расстоянии друг от друга? Как они смотрят друг на друга? Если это одна фигура, то это тоже о чем-то говорит.