55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Ведение личного дневника – это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер – идеальное время для «разговора» с дневником. О чем писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Ритуал № 8. Планирование

Составление плана на день накануне вечером:

• экономит время (не нужно выкраивать его утром);

• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Ритуал № 9. Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 – сделать до 11 часов, № 2 – выполнить сразу после № 1, № 3 – заняться во время обеда и так далее. Когда все по полочкам, проще работать.

Ритуал № 10. Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность – это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Резюме

Вечер – время для себя. От того, проведете ли вы его лежа на диване или займетесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие.

Как создать атмосферу счастья и уюта в доме: философия хюгге

Даже когда за окном скверная погода, а на работе нескончаемый аврал, можно радоваться жизни. У датчан на этот счет есть собственная жизненная философия, которая укладывается в несколько немудреных правил, позволяющих создать атмосферу покоя, тепла и дружелюбия, – хюгге.

Хюгге заключается не столько в вещах, сколько в ощущениях. Это чувство безмятежности, защищенности, простого счастья, когда мы защищены от тревог мира и можем позволить себе расслабиться, или просто уютно молчать вместе, или даже тихо сидеть в одиночестве с чашкой чая.

На деле хюгге – это абсолютно простая и понятная вещь, создать которую очень просто.

Что такое хюгге

Хюгге – смешное датское слово, которое означает способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом. Впервые слово hygge появилось в письменном датском языке в начале XIX века. А происходит оно от норвежского «благополучие, благосостояние».

Это понятие, означающее особую атмосферу и ощущения, связанные со счастьем. Подробно о нем написал в своей книге «Hygge. Секрет датского счастья» основатель и руководитель датского Института исследования счастья Майк Викинг.

В датском языке слово «хюгге» может быть как глаголом, так и прилагательным (hyggelig (t) – «обладающий свойствами хюгге»). Датчане говорят: «Как hyggeligt будет собраться вместе», «Какая hyggelig вечеринка!», «Было так hyggeligt тебя встретить!», «Хочу провести с тобой время hyggelig».[59]

Также хюгге можно добавить практически к любому датскому слову. Например, вечер пятницы – время для familiehygge, а уютные шерстяные носки – hyggesokker. Таким образом, хюгге – это слово, которое, по определению Майка Викинга, «не пишется, а чувствуется».

Почему счастье исследуют именно датчане

Дания лидирует в списке наиболее благополучных стран мира. Многочисленные соцопросы и исследования показали, что датчане могут считаться самыми счастливыми людьми в Европе. А потому желающих разгадать феномен хюгге становится все больше.