6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Это и есть нужная нам стратегия похудения. Она — не самая простая, но — самая надежная, поскольку позволяет похудеть на всю жизнь. Давайте рассмотрим каждую из ее задач, а затем обобщим их в виде практического пособия под названием «План похудения на всю жизнь».

Глава 12. Создаем мотивацию

Цель главы — показать процесс создания мотивации для похудения. Понять его будет легче, если Вы освежите в памяти главы 3, 4, 9.

12.1. Последовательность мотивации

Как следует из § 11.7, мотивация для похудения на всю жизнь создается в три этапа:

Желание — это начальная мотивация, которая позволяет решиться на изменение образа жизни и создается на этапе «Подготовки». Страсть — это высшая степень мотивации, которая позволяет создать 6 привычек и создается в ходе «Курса изменения привычек». «Настрой» — это ежедневная мотивация, которая позволяет защитить 6 привычек от разрушения, пока они не окрепнут. Создают его в конце «Курса изменения привычек» и повторяют по утрам в течение года.

А начинают процесс мотивации с подготовки к созданию стимулов Желания: «Я хочу», «Я могу» и «Я не пострадаю».

12.2. Подготовка к созданию стимулов

Для создания стимулов Вам понадобятся: список 5–10 высших Ценностей и Радостей своей жизни, «План похудения», а также дорогой Подарок, которым Вы поощрите себя после похудения. Разработать План[32] Вам поможет § 15.3, а определить Ценности, Радости и Подарок — § 4.2, 3.8 и 3.7. Затем все это надо записать. План записывают в любой форме, а остальное — как показано на примере ниже, в форме 1:

Кроме этого надо учесть главные Роли, которые Вы исполняете в жизни. Сделать это можно, включив их в Ценности. Роль Мать можно включить в Ценность Семья; Роль Директор — в Ценность Карьера; Роль Кормилец — в Ценность Деньги и тому подобное. Похожим образом свои Роли надо учесть и Вам. После чего можно перейти к созданию Желания.

12.3. Процесс создания Желания

Желание — это набор стимулов «хочу, могу, не пострадаю». Поэтому для его создания надо сделать следующее (на этапе Подготовки):

Все доказательства и Заменители есть в этой книге. Искать их надо до тех пор, пока не удастся принять твердое решение об изменении образа жизни. На этом создание Желания можно прекратить, результаты поисков запомнить и перейти к созданию Страсти.

12.4. Процесс создания Страсти

Чтобы создать Страсть, способную изменить многолетние привычки, стимулы Желания надо многократно усилить и донести подсознанию, которое управляет нашим поведением. Многократно усилить — значит отыскать для них такие веские доказательства, чтобы «мурашки бежали по телу». Донести подсознанию — значит повторять их мысленно так, чтобы подсознание их запомнило на всю жизнь. Эти мысленные повторения-доказательства называют медитациями и проводят каждый день «Курса изменения привычек». Делают это по утрам (на свежую голову), стоя (ибо так лучше думается) и за 10 минут (пока не иссякло внимание).

Для этого уединяются в тихом месте, расслабляются, освобождают голову от посторонних мыслей и направляют внимание на создание Страсти с помощью примерно таких слов: «Создаю Страсть, способную изменить привычки». Затем начинают читать Форму 1, делая на каждой записи остановку, во время которой закрывают глаза и 30–60 секунд медитируют (мысленно рассуждают) так, как показано ниже (пример этой медитации есть в § 15.4):

Повторять эту медитацию надо 21 день, пока не появятся признаки Страсти: ощущение «мурашек»; твердая готовность, отказаться от ценностей тучности; и стопроцентная уверенность в том, что стать стройным Вы сможете и при этом не пострадаете. «План похудения» за это время надо выучить, поскольку он будет нужен Вам до конца похудения. А в последние дни «Курса изменения привычек», когда признаки Страсти будут налицо, необходимо создать «Настрой».

12.5. Процесс создания «Настроя»

«Настрой» — это лаконичный текст, который должен за секунды вызывать страстное желание не отступать от 6 привычек сутки. Его повторяют по утрам в первый год, чтобы защитить новые привычки от разрушения, пока они не окрепнут.

Создают «Настрой» в конце «Курса изменения привычек» путем запоминания ощущения Страсти и слов, которые его вызывают. Мои слова, к примеру, звучат так: «Я ежедневно укрепляю свои великие привычки — причины моего долголетия и счастья». Затем тренировкой добиваются, чтобы эти слова мгновенно вызывали Страсть, позволяющую не нарушать 6 привычек в этот день, несмотря на любые помехи. А в конце к этим словам добавляют краткие названия 6 привычек, чтобы каждое утро их вспомнить. Мои названия, выглядят, к примеру, так: