60 лет-не возраст №4-2001

«60 ЛЕТ — НЕ ВОЗРАСТ» Выпуск № 4 (июль-август) 2001

Осенние танцы

_{Фото Е.Голицина}

ГЕРОНТОЛОГИЯ

Как продлить жизнь

Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины, США

Когда я начал заниматься проблемами геронтологии (науки, исследующей явления старения), меня больше всего поразило то, что на продолжительность жизни и сохранение молодости влияют очень разные факторы, причем многие из них зависят от нас самих.

Общеизвестно, что курение ускоряет старение, а регулярная физическая нагрузка замедляет его. Есть и другие бесспорные рекомендации, помогающие сохранить высокое качество жизни, продлить молодость. Например, прием витаминов, умеренность в еде, полноценный отдых и многое-многое другое. Важно все: пища, которую мы едим, стрессы, которые мы переживаем, общение с друзьями или его отсутствие. Все это воздействует на темпы старения.

Проанализировав результаты 25000 геронтологических исследований, я разработал тест, с помощью которого можно определить, как конкретные обстоятельства жизни способны повлиять на биологический возраст (как известно, он далеко не всегда совпадает с паспортным).

Всем нам, конечно, хочется не прибавлять себе годы, а убавлять их. Что этому мешает, а что способствует? Об этом вы узнаете, ответив всего на пять вопросов. Ответы оцениваются цифрами, которые означают годы: +1 — прибавьте к своему паспортному возрасту год; —1,5 — можно вычесть из него полтора года. Так вы сможете подсчитать свой предполагаемый биологический возраст. Именно предполагаемый, потому что этот тест — не приговор. Он только показывает основные тенденции и дает приблизительные ориентиры. Если вы учтете их и воспользуетесь советами, которыми сопровождается каждый пункт теста, вы сможете существенно повысить качество жизни и продлить ее.

1. Стресс.Сколько событий, вызвавших большие переживания (увольнение с работы, лишение крова, тяжелое известие и т. п.), вы перенесли за прошедший год?

Ответы: а) ни одного; б) одно; в) два; г) три и более

Оценка ответов: а) без изменений; б) + 1; в) +2; г) +3

Стрессы часто становятся отправной точкой заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. В результате они способствуют старению. Причем мужчины более подвержены разрушительному действию стресса, чем женщины.

Те, кому близкие оказывают активную поддержку, у кого есть возможность поделиться своим горем, переносят стресс намного легче.

Есть и другие способы преодоления стресса. Один из наиболее эффективных — регулярные физические нагрузки. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, регулярно занимающиеся гимнастикой, бегом трусцой, ходьбой или плаванием, значительно легче справляются со стрессом.

Овладение приемами медитации и релаксации (расслабления), занятия йогой тоже помогают справляться со стрессом.

При этом ничто не может заменить доверительных отношений с близкими людьми, которые в трудные периоды жизни могут стать опорой.

2. Семья.Женаты ли вы (замужем ли)?

Ответы: а) да, счастливо; б) нет, одинок (одинока); в) в разводе

Оценка ответов: а) — 1,5 для мужчин; — 0,5 для женщин; б) + 3 для мужчин; без изменений для женщин; в) +1 для мужчин; +2 для женщин

Как показывают исследования, люди, живущие в счастливом браке, физически и психически чувствуют себя здоровее, чем одинокие (речь идет не только о зарегистрированном браке, но и о любых устойчивых, длительных любовных отношениях). Они быстрее выздоравливают, лучше справляются с хроническими болезнями, чем одинокие.

Ну а если супружество не счастливое? Натянутые, холодные отношения или скандалы в семье укорачивают жизнь. Если между близкими людьми нет взаимопонимания, любви и доверия, надо, не откладывая, искать пути к сближению.

Обратите внимание на то, что одинокие женщины лучше приспосабливаются к обстоятельствам, чем одинокие мужчины. Счастливый брак убавляет годы и тем, и другим, а одиночество заметно старит мужчин (+3 года), но не сказывается на женщинах.