60 лет-не возраст №4-2003

Смысл такого самокритичного подхода не в «самоедстве», а в предупреждении бессонницы. Такой ежевечерний анализ позволит вам перед сном уже не возвращаться к неприятным темам. Хорошо бы включить в свой распорядок дня небольшую вечернюю прогулку на свежем воздухе. Гуляя, кстати, можно составить план необходимых дел на завтра.

Перед самым сном очень важно вызвать весь комплекс ощущений, сопутствующих засыпанию: приятную усталость, легкую сонливость, пассивность, тяжесть век, зевоту и потягивание, расслабление мышц, тепло во всем теле. Не отказывайтесь от каких-то своих вечерних ритуалов, если они у вас есть. Это тоже поможет быстрее заснуть.

Хочу порекомендовать некоторые народные рецепты для нормализации сна и успокоения нервной системы.

• Отвар овса. 250 г зерен овса тщательно промыть холодной водой, залить 0,5 л воды, довести до кипения, процедить. Принимать ежедневно по 150–200 мл, добавляя немного меда. Гущ) можно использовать как гарнир в пищу.

• Настой из корней валерианы. 1–2 ч_, ложки измельченных корней залить 0,25 л холодной виды и настаивать ночь. Утром перемешать, процедить. Принимать по 150–200 мл в теплом виде перед сном.

• Настой из цветков или шишек хмеля. 2 ч. ложки цветков (или измельченных шишек) залить 0,25 л кипятка, настаивать в течение 10 минут, процедить. Принимать 2 раза в день по 70-100 мл.

• Чай из молодых веточек вереска. Заварить измельченные веточки как чай и пить по необходимости.

• Отвар семян укропа в кагоре или портвейне. 50 г семян варить на небольшом огне в 0,5 л вина. Принимать перед сном по 50–60 мл. Можно сделать такой отвар и на воде.

• Настой из смеси трав. Пустырник и шишки хмеля (по 0,5 ч. ложки), мяту, душицу и тимьян (по 1 ч. ложке) измельчить, залить двумя стаканами кипятка. Настаивать 4–6 часов в термосе, процедить. Пить по 0,5 стакана на ночь.

• Настойка плодов боярышника или корня сельдерея. Приготовить настойки в соотношении 1:5 (1 часть плодов или корня и 5 частей спирта). Принимать по 50 капель перед сном.

• Кефир с медом. Размешать 2 ч. ложки меда в 100 мл кефира. Пить за 30 минут до сна.

Для здоровья полезен и послеобеденный сон. Процесс усвоения пищи — очень сложный, и от того, насколько полноценно он пройдет, зависит в конечном итоге наше здоровье и долголетие. Из физиологии известно, что при переваривании пищи требуется большой приток крови к органам пищеварения, поэтому во время еды не нужно заниматься другими делами. После трапезы желательно отдохнуть — если и не спать, то хотя бы спокойно посидеть. Во многих странах послеобеденный сон — приятный ритуал.

♦ ЧТОБЫ ХОРОШО ЗАСЫПАТЬ ♦

• Ужинайте не позже чем за 2–3 часа до сна.

• Ограничьте потребление чая или кофе до 1–2 чашечек в день и выпивайте их в первой половине дня, а не вечером.

• Уберите из спальни сильно пахнущие цветы.

• Не пользуйтесь спальными принадлежностями очень ярких цветов, например красным.

• Дышите ароматом успокаивающих трав: зверобоя, душицы, мяты, хмеля, чабреца. Выберите из них те, которые вам особенно приятны. Сшейте мешочек из плотной ткани и набейте его предварительно высушенными травами. Подкладывайте мешочек на ночь под подушку. Вдыхание ароматов трав стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем держите мешочек в плотно закрытом целлофановом пакете, что увеличит срок его действия.

• Если вы просыпаетесь ночью из-за сигналов мочевого пузыря, то, во-первых, ограничьте потребление воды и, во-вторых, старайтесь выпивать свою дневную норму жидкости до 16 часов.

Зарядка на каждый день

Владимир Галета, спортивный врач