60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье

Близкие мне люди получают от меня заряд бодрости и оптимизма.

Основная схема визуализации

Расслабление

1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».

4. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте себе, как она развязывается, повисает (кулак разжимается, рука расслабляется). Ощутите, как вместе с изменением образа расслабляется ваше лицо. Почувствуйте, как волна расслабления распространяется по всему вашему телу.

5. Вновь напрягите лицо, зажмурьте глаза как можно сильнее, а затем вновь «отпустите» их и почувствуйте, как они расслабляются.

6. Таким же образом последовательно расслабьте все части тела: лицо, шею, плечи, предплечья, ладони, спину, грудь, живот, бедра, голени, стопы, пальцы ног. Мысленно представляйте себе каждую из частей тела напряженной, а потом вообразите, что она расслабилась. Затем по-настоящему напрягите ее и расслабьте.

После расслабления приступаем собственно к визуализации

1. Подумайте о своем недомогании, о боли, которую вы испытываете. Представьте себе некий обобщенный образ боли (вспомните, как вы делали это во время упражнения «Диалог с телом»).

2. Представьте себе, как получаемое вами в данный момент лечение (лекарственные препараты, терапия и т. п.) воздействует на этот образ: уничтожает его, уменьшает, ослабляет, параллельно усиливая способность организма к сопротивлению болезни.

3. Представьте себя здоровым, свободным от боли и болезни. Здесь полезно использовать утверждения (о них вы прочитаете чуть ниже).

4. Мысленно похвалите себя за то, что сами способствуете своему выздоровлению. За то, что руководите этим процессом.

5. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам.

Практикуйте разные способы визуализации

Пассивная визуализация

Никто лучше самого человека не может распознать свой внутренний конфликт. Чтобы сделать это точнее, выполните упражнение «Диалог с телом», в основе которого лежит пассивная визуализация.

Сядьте или лягте, расслабьтесь.

Сосредоточивайте внимание поочередно на каждой из частей тела, начав с пальцев ног, ступней, голеней, бедер, таза и т. д.

Концентрируясь на какой -либо части тела, расслабляйте ее. Почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела. Наслаждайтесь своим телом.

Если какая-то отдельная часть вашего тела нездорова, вы ощущаете там боль, «спросите» ее, не хочет ли она послать вам какое– то сообщение. Таким образом вы настраиваетесь на свое тело, острее воспринимаете состояние каждого органа. Вероятно, в вашем воображении непроизвольно возникнет некая ассоциация с болезнью, некий образ: вид больного органа, темный сгусток, даже просто символ, слово... Запомните его во всех деталях – именно с ним вы будете работать во время активной визуализации.

Напоследок спросите, что вам нужно сделать в данный момент. Если в ответ вы получите какой -либо сигнал, воспринимайте его как ценный совет, приложите все усилия, чтобы понять его и последовать ему. Если никакой определенный сигнал в вашем сознании не возникает, значит, для этого еще не пришло время. Не огорчайтесь – ответ обязательно придет к вам, только немного позже.

Визуализация ассоциативных образов

Такой способ может подойти тем, кому не подходит визуализация внутренних органов. В качестве примера приведем практику визуализации, которая поможет снять головную боль.

1. Представьте себе высокое здание. Войдите внутрь, дойдите до лифта, войдите в него, нажмите кнопку, чтобы ехать вверх. По мере того как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше расслабляетесь; вы чувствуете приятное ощущение подъема на лифте. Когда полностью расслабитесь – выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.

2. Представьте себя на берегу моря. Смотрите на волны и наблюдайте, как они наползают на побережье и с легким шелестом откатываются назад. В это время вы чувствуете, как вы все больше и больше успокаиваетесь. Можно попытаться мысленно «прогреть» мышцы головы, шеи и плеч. Представьте, что светит яркое солнце, вы чувствуете, как его лучи греют спину, шею, голову. Приятное тепло пробегает по коже головы и проникает в мышцы. Расслабьтесь и наслаждайтесь видом моря, теплом и спокойствием, которое вас окружает. Когда вы полностью расслабитесь, когда исчезнет ваша боль, когда вы будете абсолютно спокойны, покиньте берег.

Визуализация при физических упражнениях

Созидающую визуализацию можно использовать при выполнении физических упражнений.