7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

7. Не допускайте сухости во рту. Между упражнениями чаще пейте воду, по глотку. Не больше!

8. Не берите с собой на занятия «за компанию» своего друга, соседа или родственника. Это время оставьте только для себя: оно только ваше и только для вас. Цените это!

9. У вас будут «хорошие» дни, но будут и «плохие». Плохое самочувствие – не повод не выполнять задуманной программы. В крайнем случае примите таблетку или уменьшите количество повторений, но не пропускайте занятие.

10. Не жалуйтесь другим на свое здоровье. Всегда хвалите себя за преодоление собственной слабости после выполнения упражнений.

Несколько слов о похудении

Я считаю, что снижать вес нужно качественно (то есть так, чтобы не потерять при этом мышцы), и сделать это можно только с помощью рационального питания и грамотного сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) без каких-либо специальных диет!

Сейчас многие люди, особенно женщины, стараются похудеть, причем как можно быстрее. Я пришел к выводу, резкое похудение, как следствие строгих ограничительных диет, приводит к неврозам (нарушениям сна, раздражительности, синдрому хронической усталости и прочим) и остеохондрозу со всеми его проявлениями, описанными в этой книге. Идеальной (но трудновыполнимой) я считаю формулу А. П. Чехова: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым, значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился». Я стараюсь следовать именно этой формуле и считаю, что качественно сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только используя сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) на фоне рационального питания.

Худеть надо правильно, так как неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.

К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я отношу:

• простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (по пересеченной местности хватит и часа);

• бег трусцой 20–30 мин. на пульсе до 140–145 ударов в минуту;

• ходьбу на лыжах (бег на лыжах) не менее 3–5 км;

• плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.

Сама по себе диета (кроме диеты для диабетиков и людей, перенесших удаление желчного пузыря), с моей точки зрения, вредна, так как в топку организма сначала идут мышцы, имеющие быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма, и только потом – жировая ткань, являющаяся резервной, то есть медленной энергией.

При таком подходе к созданию идеальной фигуры появляются дистрофические заболевания (остеохондроз, артрозы) и ишемические болезни, связанные с сосудистой недостаточностью. Поэтому худеть надо правильно, так как неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.

К технике лечебного голодания я отношусь как к лекарству, то есть применять его нужно только в особых случаях и по назначению врача. Я считаю, что человек должен придерживаться принципов рационального питания – такой подход поможет нормализовать вес и при этом обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Рациональное питание – это правильный баланс между объемом потребляемой пищи и количеством физических упражнений, а не какая-либо специальная диета.

Правильное питание

Есть еще два фактора риска, не устранив которые трудно вернуть себе не только здоровый позвоночник, но и здоровье в целом. К этим факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим и негативные эмоции.

Правильное питание имеет огромное значение для здоровья опорно-двигательной системы человека. Важно помнить, что артрит или артроз коленного сустава относятся к дистрофическим заболеваниям, то есть связанным с нарушением правильной работы мышц этих суставов, а ревматоидный полиартрит – это аутоиммунное заболевание, в результате которого нарушается обмен веществ и организм начинает поедать сам себя.

Рациональное питание – это правильный баланс между объемом потребляемой пищи и количеством физических упражнений, а не какая-либо специальная диета.