700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

Этап 1

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела, не касаясь его, стопы раздвинуты примерно на ширину ладони. Закройте глаза, отвлекитесь от всех беспокоящих вас мыслей и образов и постарайтесь добиться максимального расслабления. Оставаясь в этой позе и не совершая никаких движений, проговорите про себя формулы самовнушения, которые позволят вам последовательно концентрировать внимание на тех частях тела, которые следует расслабить. Следуйте следующим рекомендациям:

• Чтобы добиться максимального расслабления мышц, проговаривайте формулы однообразно, без какой бы то ни было интонации.

• Произносите все формулы связками. В предлагаемом тексте каждая связка начинается с нового абзаца. Каждая из них имеет трехчастное строение и заключает в себе:

– акцент на определенной части тела, например: «Мое внимание на правой ноге»;

– возврат на свое внутреннее состояние, например: «Я успокаиваюсь, я спокоен»;

– завершение, подтверждение расслабления: «Моя правая нога расслаблена».

Каждая связка произносится 3–4 раза, с паузами между повторами в 3–4 секунды.

При произнесении формул обязательно должно работать воображение. Представляйте, что луч света следует за вашими формулировками и освещает ту область тела, которую вы расслабляете.

Начинать расслабление необходимо с нижней части тела, постепенно передвигаясь к голове.

Итак, приняв Исходное положение , повторяйте такие фразы:

1. Мое внимание сосредоточено на правой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая нога расслабляется и тяжелеет.

2. Мое внимание сосредоточено на левой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая нога расслабляется и тяжелеет.

3. Мое внимание сосредоточено на правой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая рука расслабляется и тяжелеет.

4. Мое внимание сосредоточено на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая рука расслабляется и тяжелеет.

5. Мое внимание сосредоточено на теле. Оно неподвижно. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое тело расслаблено.

6. Мое внимание сосредоточено на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслабляется. Лоб гладкий, как поверхность озера. Щеки, губы, все лицо расслабляется.

Первоначально на достижение цели первого этапа – расслабления – у вас будет уходить около получаса, постепенно необходимое время сократится до 5–10 минут. Признаком того, что вы выполнили первую часть упражнения, является ощущение расслабленности, внутреннего покоя и тепла. Только достигнув этого состояния, переходите ко второму этапу.