700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

Этап 2

Восточной медицине известны точки на теле, которые затрудняют свободное движение потока энергии ци по телу. Воздействуя на эти точки, вы можете помочь расслабить определенные группы мышц, находящиеся, если не хронически, то длительно в напряжении. Такие напряженные группы мышц называются блоками. Целью второго этапа как раз является снятие этих блоков путем концентрации внимания.

Наша задача последовательно мысленно представлять, как та или иная область становится мягче. В это время наше внимание должно концентрироваться на 17 блоках, начиная с самого нижнего участка тела:

1. Пальцы ног.

2. Лодыжки.

3. Колени.

4. Кисти рук.

5. Область половых органов.

6. Область ануса.

7. Область пупка.

8. Область желудка.

9. Локти.

10. Область сердца.

11. Плечи.

12. Горло.

13. Губы.

14. Кончик носа.

15. Точка между бровей.

16. Середина большого родничка головы.

17. Макушка черепа.

С опытом на расслабление каждой из областей у вас будет уходить примерно 15–20 секунд, а выполнение всего второго этапа будет занимать не более 5 минут. Ощутив еще более глубокую степень расслабления, переходите к третьему этапу.

Этап 3

Продолжая оставаться в достигнутом состоянии, представьте, что потоки энергии ци свободно вливаются в ваше тело и выплескиваются из него: они не встречают на своем пути препятствий, и ци легко проникает в вас. Сознание при этом активно. Сделайте вдох и представьте, что через стопы в ваше тело вливается поток ци, он поднимается все выше, заполняя все органы и ткани и достигая головы. Затем медленно выдохните, представляя, как из точки между бровями ци выплескивается. Продолжайте дышать таким образом.

Со временем данный этап будет занимать у вас не более 3–4 минут.

...

Постарайтесь запомнить ощущение прохождения ци, вообразите приносимые энегией волны тепла и свежести. У вас могут возникнуть самые разные ощущения: «бегающие по телу мурашки», слегка подергивающиеся мышцы – прислушайтесь к ним, все это свидетельства того, что упражнение выполнено правильно и все ваше тело обновлено.

Завершение упражнения

Выполнение упражнения может привести к расслабленности и желанию заснуть. Если отходить ко сну не время, нужно совершить плавный выход:

Оставаясь в положении лежа на спине, потяните к себе носок левой ноги, затем – правой. Затем потяните к себе оба носка. Соедините руки в замок и медленно поднимите вверх, выворачивая и потягивая их. Вслед за руками, потянитесь всем телом. Плавно сядьте, через несколько минут можно встать и возвратиться к повседневным заботам.

Упражнение для развития внутреннего здоровья

Упражнение для развития внутреннего здоровья из гимнастики цигун благотворно влияет на весь организм – органы и системы, костно-мышечный аппарат. Но главным образом, оно служит необходимой настройкой перед другими упражнениями, что особенно важно в лечебном процессе.

Исходное положение

Положение «Лежа на спине»

...

Это положение обычно рекомендуется новичкам. Потом можно перейти к положению «Сидя».