700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

Многие учителя определяют свои области дань-тянь: между бровями, в солнечном сплетении и другие. Для этого упражнения мы выбираем дань-тянь, расположенную под пупком. Сосредоточьте внимание на области под пупком, и вы поставите заслон болезням. Постепенно концентрация внимания на дань-тянь будет вызывать ощущение тепла внизу живота.

Ум в центре груди

Дань-тянь для этого метода концентрации – точка дань-чжун, расположенная посередине груди (в центре груди, во впадине между грудей). Сосредоточьтесь на области вокруг этой точки, чтобы быстро достичь состояния покоя и готовности к дальнейшей гимнастической практике.

...

Но не задерживайтесь на этой точке слишком долго, чтобы не нарушать работу внутренних органов.

Ум на пальцах ног

Прикройте глаза, через узкую щелочку смотрите на большой палец ноги. Изображение будет размыто, но в уме представьте его ясно. Концентрация на этой точке происходит быстрее, чем на других точках.

...

Но будьте осторожны! Концентрируйтесь так кратковременно, эта практика может иметь побочные последствия для здоровья, ее используют те, кто хорошо владеет телом.

Особенности выполнения упражнения для развития внутреннего здоровья

При болях в пояснице

Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в пояснице таковы:

• Используются исходные положения «лежа» или «сидя».

• Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.

• Метод концентрации мышления перенесем в точку шэнь-шу (рис. 252).

Рис. 252

• Тренировка должна занимать 15–20 минут.

Теперь посмотрим, что же должно получиться в результате. Выберем положение «сидя», метод дыхания «вдох-задержка-выдох» и рекомендуемую концентрацию мышления.

А. Исходное положение: Сидя на стуле. Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь – пусть она будет слегка втянута. Ладони рук свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом – отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Голова слегка наклонена вперед. Глаза прикрыты.

Если традиционное положение сидя доставляет вам неудобство, сядьте на стул, так, чтобы спинка стула была перед вами. Обопритесь на спинку руками, можно класть локти – это расслабит плечевой пояс, и боль не помешает работе.

...

При болях в шее голову не наклоняйте вперед, как того требует общеоздоровительная практика. Держите шею прямо.

Б. Подготовим фразы, которые будем произносить во время дыхания: «сохраняй спокойствие», «впусти энергию ци в позвоночник», «верь в энергию ци», «боли уйдут», «упорство принесет плоды».

1. Вдохните и направляйте вошедший поток к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.

2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

3. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику. Тело и спина готовы к концентрации мышления.

В. Сосредоточьтесь на точке шэнь-шу (рис. 252). Надо приковать к ней внимание, стараясь достичь состояния покоя.

Теперь вы спокойны и готовы к выполнению цигун Великого Предела. Упражнения оздоровят позвоночник, энергия ци будет направлена в очаг болезни.

При болях в шее

Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в шейном отделе позвоночника таковы:

• Используется исходное положения «сидя».

• Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.

• Метод концентрации мышления перенесем в точку фэн-фу (рис. 253), которая расположена на затылочной области чуть выше линии роста волос.

Рис. 253

• Тренировка должна занимать не меньше 15 минут.

Комплекс «Стоять как столб»

...