8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ДРУГАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ УГЛУБИТЬ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ЕЖЕДНЕВНО ПРОВОДИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СЕАНС 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ 8-МИНУТНЫЙ СЕАНС СРАЗУ ПРОДЛИТ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ДО ШЕСТНАДЦАТИ МИНУТ В ДЕНЬ. ЭТО МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ВАМ ЧЕМ-ТО НЕРЕАЛЬНЫМ, НО РАЗДЕЛЕНИЕ НА ДВЕ РАВНЫЕ ЧАСТИ ДЕЛАЕТ МЕДИТАЦИЮ ЛЕГКОЙ И ВЫПОЛНИМОЙ ЗАДАЧЕЙ.

КАК ПРАВИЛО, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДИ УСТРАИВАЮТ СЕАНСЫ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ: УТРОМ И ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ. СОВЕТУЮ ВАМ ПОСТУПАТЬ ТАК ЖЕ. ЕСЛИ ВЫБЕРЕТЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ КАКОЕ-ТО ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ДЕЛАЙТЕ МЕЖДУ СЕАНСАМИ ХОТЯ БЫ ШЕСТИЧАСОВОЙ ПЕРЕРЫВ.

ТАКЖЕ МОЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ ВТОРОГО СЕАНСА МЕДИТАЦИИ, КАК ЭТО ОПИСАНО В ПРЕДЫДУЩЕМ РАЗДЕЛЕ. НАПРИМЕР:

НЕДЕЛИ 1 И 2: УТРЕННИЙ СЕАНС 8 МИНУТ; ВЕЧЕРНИЙ СЕАНС + 2 МИНУТЫ.

НЕДЕЛИ 3 И 4: УТРЕННИЙ СЕАНС 8 МИНУТ; ВЕЧЕРНИЙ СЕАНС + 4 МИНУТЫ.

И ТАК ДАЛЕЕ.

ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ЭТОЙ СХЕМЫ, ВЫ В КОНЦЕ КОНЦОВ СТАНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ПО ДВАДЦАТЬ МИНУТ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ — ЭТО СОРОК МИНУТ В СУТКИ! ЭТО ОСНОВНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ ВЫВЕДЕТ ВАС НА БОЛЕЕ ВЫСОКИЕ УРОВНИ ПРАКТИКИ. ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДНИМЕТЕ

ПРАКТИКУ НА ТАКУЮ ВЫСОТУ, ВСЕРЬЕЗ ПОДУМАЙТЕ О ПОСЕЩЕНИИ ЦЕНТРА РЕТРИТОВ И МЕДИТАЦИИ.

ТАКЖЕ ПОМНИТЕ: НЕРУШИМЫХ ПРАВИЛ ЗДЕСЬ НЕТ. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ. ПЕРЕМЕШИВАЙТЕ, СОЧЕТАЙТЕ. КОГДА НАЙДЕТЕ ЧТО-ТО «КАЖУЩЕЕСЯ ПРАВИЛЬНЫМ», ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЭТИМ. ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ, КОГДА НАСТАНЕТ ВРЕМЯ ДОБАВЛЯТЬ МИНУТЫ.

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ МИНИ-РЕТРИТЫ; ПРОВЕДИТЕ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ В МЕДИТАЦИИ

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ МИНИ-РЕТРИТЫ — ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ УГЛУБИТЬ СВОЮ ПРАКТИКУ. ПРИ ЭТОМ НЕ НУЖНО ЕХАТЬ НИ В ЦЕНТР УЕДИНЕНИЯ И МЕДИТАЦИИ, НИ В МОНАСТЫРЬ. ВСЕ, ЧТО НУЖНО, — ЭТО НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ДОМА, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРЫХ ВАС НИКТО НЕ ПОБЕСПОКОИТ.

УЕДИНИВШИСЬ В ЦЕНТРЕ МЕДИТАЦИИ, ВЫ БЫ ПО НЕСКОЛЬКУ ЧАСОВ В ДЕНЬ ЧЕРЕДОВАЛИ СИДЯЧУЮ МЕДИТАЦИЮ С ДИНАМИЧЕСКОЙ. В СОБСТВЕННОМ ЖЕ МИНИ-РЕТРИТЕ ВЫ СТАНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ, НО СЕАНСЫ БУДУТ КОРОЧЕ И ИХ БУДЕТ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ.

НИЖЕ ОПИСАНО, КАК СЛЕДУЕТ ПЛАНИРОВАТЬ И ПРОВОДИТЬ МИНИ-РЕТРИТ: ^·

· ВЫДЕЛИТЕ СЕБЕ ХОТЯ БЫ ОДИН ЧАС, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ОДНИ И ВАС НЕ ПОБЕСПОКОИТ НИ СЕМЬЯ, НИ РАБОТА, НИ ДРУГИЕ ОБЯЗАННОСТИ.

СДЕЛАЙТЕ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, ЧТОБЫ В ОТВЕДЕННОМ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ПРОСТРАНСТВЕ БЫЛО КАК МОЖНО ТИШЕ, СВЕДИТЕ ВЕРОЯТНОСТЬ ВТОРЖЕНИЯ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ К МИНИМУМУ. ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН. ЗАКРОЙТЕ ДВЕРЬ.

ПОВЕСЬТЕ НА ДВЕРИ ТАБЛИЧКУ «В РЕТРИТЕ. ВЕРНУСЬ К ЧЕТЫРЕМ ЧАСАМ».

СОСТАВЬТЕ КОРОТКИЙ И ПРОСТОЙ ПЛАН, В КОТОРОМ ПЕРИОДЫ СИДЯЧЕЙ МЕДИТАЦИИ БУДУТ ЧЕРЕДОВАТЬСЯ С ПЕРИОДАМИ ДИНАМИЧЕСКОЙ МЕДИТАЦИИ (ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ИЗ СЛЕДУЮЩЕГО РАЗДЕЛА). ПОНАЧАЛУ СЕАНСЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КОРОТКИМИ.

СПОКОЙНО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ И ВЫПОЛНЯЙТЕ ПЛАН.

ВОТ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ДВУХЧАСОВОГО МИНИ-РЕТРИТА:

13.00 ПОДГОТОВИТЬ МЕСТО, УСПОКОИТЬСЯ.

13.15 СИДЕТЬ.

413.15-13.30 ХОДИТЬ (ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ).

13.45 СИДЕТЬ.

14.00 МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ: ТОЛЬКО МЕДИТАЦИЯ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ.

14.15 ПРОСЛУШИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.

14.15-14.30 ХОДИТЬ.

14.45 СИДЕТЬ.

15.00 МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ.

КАК ВИДИТЕ, В ДВА ЧАСА ВМЕЩАЕТСЯ ДОВОЛЬНО БОЛЬШОЙ МАССИВ МЕДИТАЦИИ. МИНИ-РЕТРИТ — ТАКЖЕ ОТЛИЧНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ИСПРОБОВАТЬ В МЕДИТАЦИИ ЧТО-ТО НОВОЕ (КОНЕЧНО, ПО-ДОБРОМУ!). СКАЖЕМ, ВЫ ЗАХОТИТЕ ПРОДЛИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ ДО 12 МИНУТ.

АУДИОЗАПИСИ ИНСТРУКЦИЙ И НАСТАВЛЕНИЙ ПО МЕДИТАЦИИ МОГУТ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫСИТЬ КАЧЕСТВО ВАШЕГО МИНИ- РЕТРИТА. ПОТОМУ Я ПРЕДУСМОТРЕЛ ВРЕМЯ ДЛЯ ИХ ПРОСЛУ-

ШИВАНИЯ. КОГДА БУДЕТЕ СЛУШАТЬ ЗАПИСИ, УДЕЛЯЙТЕ ИМ ТО ЖЕ БЕЗРАЗДЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО И СЕАНСАМ МЕДИТАЦИИ.

МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ

МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ^ПОТРЯСАЮЩЕЕ СРЕДСТВО, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ ПЕРЕНЕСТИ РАЗВИТОЕ НА СЕАНСАХ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАНИЕ И ПРИСУТСТВИЕ НА ВСЕ ВАШИ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ — НЕЗАВИСИМО ОТ УРОВНЯ ИХ СЛОЖНОСТИ. ЭТА МОДЕЛЬ ПРИМЕНИМА К ЛЮБОМУ ЗАНЯТИЮ — НАЧИНАЯ ОТ ЧИСТКИ ЗУБОВ И ЗАКАНЧИВАЯ ПОДГОТОВКОЙ ПРЕЗЕНТАЦИИ В ПРОГРАММЕ «POWERPOINT» — И ДАЖЕ ЛЮБОВНОЙ БЛИЗОСТЬЮ. БОЛЕЕ ТОГО, ВАМ НЕ ПРИДЕТСЯ РАЗУЧИВАТЬ НОВУЮ ТЕХНИКУ ДЛЯ КАЖДОГО ЗАНЯТИЯ: МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ПРИМЕНИМА ВСЕГДА, ВЕЗДЕ И КО ВСЕМУ.

ВМЕСТО ДОЛГИХ РАЗГОВОРОВ ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ИСПРОБОВАТЬ ПРОСТУЮ ПРАКТИЧЕСКУЮ ДЕМОНСТРАЦИЮ МОДЕЛИ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ОБЫЧНЫМ ДОМАШНИМ ДЕЛАМ, КОТОРЫМИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНО.

МЕДИТАЦИЯ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ

ЧТОБЫ ПРОЧУВСТВОВАТЬ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ, ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ПОМЫТЬ ОДНУ ТАРЕЛКУ. И ЧЕМ ЖЕ ОТЛИЧАЕТСЯ ЭТА ТАРЕЛКА ОТ ДРУГИХ ТАРЕЛОК, СПРОСИМ МЫ, ПЕРЕФРАЗИРОВАВ ТРАДИЦИОННЫЙ ВОПРОС ПАСХАЛЬНОГО СЕДЕРА*. ОТВЕТ: ОТЛИЧАЕТСЯ НЕ ТАРЕЛКА, А ТО, КАК ВЫ ЕЕ МОЕТЕ.

* ТРАДИЦИОННЫЙ ВОПРОС ПАСХАЛЬНОГО СЕДЕРА (ЦЕНТРАЛЬНОЕ СОБЫТИЕ ПРАЗДНИКА ПАСХИ У ЕВРЕЕВ — ПАСХАЛЬНЫЙ ВЕЧЕР): «ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ЭТА НОЧЬ ОТ ДРУГИХ НОЧЕЙ?» (ИЗ ИНТЕРНЕТА). — ПРИМ. РЕД.

ВЫПОЛНЯЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ САМИ, НАЕДИНЕ