Читаем 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни полностью

ПРИСУТСТВОВАТЬ ОЗНАЧАЕТ ПРОСТО БЫТЬ ЗДЕСЬ, ЧТО МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ВАМ НЕСКОЛЬКО АБСУРДНЫМ. РАЗВЕ ЭТО ТРУДНАЯ ЗАДАЧА? Я ВСЕГДА ЗДЕСЬ, СКАЖЕТЕ ВЫ. ГДЕ ЕЩЕ МНЕ БЫТЬ?

ЗАКОНОМЕРНЫЙ ВОПРОС. ПОТРАТИМ НЕМНОГО ВРЕМЕНИ И ПРОВЕРИМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ЗДЕСЬ. ПРОШУ ВАС ПРЕКРАТИТЬ ЧТЕНИЕ И ОТЛОЖИТЬ КНИГУ. ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ, МЯГКО ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА, ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЬТЕСЬ И ЧЕТЫРЕ РАЗА СВОБОДНО ВДОХНИТЕ-ВЫДОХНИТЕ.

ХОРОШО, ТЕПЕРЬ ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА И ОТВЕТЬТЕ НА ТАКОЙ ВОПРОС: ПОЛНОСТЬЮ ЛИ ВЫ ПРИСУТСТВОВАЛИ ВО ВРЕМЯ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ ВДОХОВ-ВЫДОХОВ? ТО ЕСТЬ ПРИСУТСТВОВАЛИ ЛИ ВЫ ИМЕННО ЗДЕСЬ? ИЛИ ЖЕ ВАШ РАЗУМ ПРОДУЦИРОВАЛ РАЗНЫЕ МЫСЛИ: «ПОЧЕМУ Я СИЖУ ЗДЕСЬ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ?»; «ЭТО И НАЗЫВАЕТСЯ “ПРИСУТСТВОВАТЬ”?» ВНИМАТЕЛЬНО РАЗБЕРИТЕСЬ ВО ВСЕМ, ЧТО ПРОИЗОШЛО ЗА ЭТО ВРЕМЯ.

ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ: ХОТЬ ВЫ И ЖИВЕТЕ С УВЕРЕННОСТЬЮ В ТОМ, ЧТО ВЫ ВСЕГДА «ЗДЕСЬ», НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ СОВСЕМ НЕ ТАК. «ЗДЕСЬ» ВЫ БЫВАЕТЕ ГОРАЗДО РЕЖЕ, ЧЕМ ВАМ КАЖЕТСЯ. А «ТАМ» — ГОРАЗДО ЧАЩЕ.

МЕДИТАЦИЯ ВОЛШЕБНОГО МИГА ПОГРУЖАЕТ НАС В НЕУЛОВИМОЕ НАСТОЯЩЕЕ. ПРИСТУПИМ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:


ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

РАССЛАБЬТЕСЬ И ДАЙТЕ СВОЕМУ УМУ УСПОКОИТЬСЯ.

ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ. СКОРЕЕ ВСЕГО, ЭТО МЫСЛЬ О ПРОШЛОМ ИЛИ О БУДУЩЕМ.

ПОМЕТЬТЕ ЭТУ МЫСЛЬ ЯРЛЫКОМ «ПРОШЛОЕ» ИЛИ «БУДУЩЕЕ».

ОТПУСТИТЕ МЫСЛЬ ВОСВОЯСИ, ПУСТЬ ТАНЦУЕТ СВОЙ ТАНЕЦ.

КОГДА МЫСЛЬ УЙДЕТ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОКРУЖАЮЩЕЕ ЕЕ ПРОСТРАНСТВО.

ТИШИНА. СПОКОЙСТВИЕ. ЗДЕСЬ. СЕЙЧАС.

ОТДАЙТЕСЬ ЭТОМУ ТИХОМУ, ОГРОМНОМУ ПРИСУТСТВИЮ.

ПОЯВЛЯЕТСЯ ДРУГАЯ МЫСЛЬ. НЕ СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ ЕЙ. СНОВА ПРОСТО ПОМЕТЬТЕ ЕЕ БИРКОЙ «ПРОШЛОЕ» ИЛИ «БУДУЩЕЕ».

ВАШ РАЗУМ ОТВЛЕКАЕТСЯ НА МЫСЛИ, ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ИЛИ ЭМОЦИИ? НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО ОТМЕЧАЙТЕ ИХ — И ПУСТЬ ЛЕТЯТ ДАЛЬШЕ, КАК ОБЛАКА ПО БЕЗГРАНИЧНОМУ НЕБУ.

ПРИНИМАЙТЕ МЫСЛИ. ПРИНИМАЙТЕ ТИШИНУ. ПРИНИМАЙТЕ ВСЁ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ УСЛЫШИТЕ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ ЗАДУМАН ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ НА ВНЕ-МЫСЛЕННОМ УРОВНЕ ПОНЯТЬ ПРИНЦИПИАЛЬНУЮ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ПРЕБЫВАНИЕМ ЗДЕСЬ И ПРЕБЫВАНИЕМ «ГДЕ-ТО» И «КОГДА-ТО».

ИЛЛЮСТРАЦИЕЙ ЭТОЙ РАЗНИЦЫ МОЖЕТ СЛУЖИТЬ КАРИКАТУРА ИЗ ЖУРНАЛА «THE NEW YORKER» (КОТОРЫЙ, КАЖЕТСЯ, ПИТАЕТ СЛАБОСТЬ К МОНАХАМ!). СЮЖЕТ ТАМ ТАКОЙ: УЛЫБАЮЩИЙСЯ ДЗЭН-БУДЦИЙСКИЙ МОНАХ ВЗГРОМОЗДИЛСЯ НА ПОДУШКУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ; СИДИТ ОН, СКРЕСТИВ НОГИ, В СЛОЖНОЙ ПОЗЕ ПОЛНОГО ЛОТОСА. НАД ГОЛОВОЙ У НЕГО КАРИКАТУРНЫЙ «МЫСЛЕННЫЙ ПУЗЫРЬ». И ЧТО ЖЕ В ЭТОМ ПУЗЫРЕ?

СТУЛ!

КРОМЕ ЮМОРА, В ЭТОЙ КАРИКАТУРЕ ПРОГЛЯДЫВАЕТСЯ ИСТИНА: КАКИМ БЫ УМЕЛЫМ НИ БЫЛ ПРАКТИКУЮЩИЙ МЕДИТАЦИЮ, ЕГО НЕСЛОЖНО ОТВЛЕЧЬ ОТ НАСТОЯЩЕГО — И НЕ

ВАЖНО, КАКИМ ОН ПОКАЖЕТСЯ ОКРУЖАЮЩИМ. СКОРЕЕ ВСЕГО, НАШ КАРИКАТУРНЫЙ МОНАХ НЕДВИЖИМО СИДЕЛ В НЕУДОБНОЙ ПОЗЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ НЕСКОЛЬКИХ ЧАСОВ. И НЕСПОСОБНОСТЬ ПРИНЯТЬ ДИСКОМФОРТ ОТБРОСИЛА ЕГО В ДОСТОПАМЯТНОЕ ПРОШЛОЕ («ФУ ТЫ, А ПОМНИШЬ, КАК ХОРОШО СИДИТСЯ НА СТУЛЕ?») ИЛИ В ВООБРАЖАЕМОЕ БУДУЩЕЕ («ФУ ТЫ, НА СТУЛЕ ВЕДЬ ПОЛУЧШЕ БЫЛО БЫ?»). ИЛИ И В ПРОШЛОЕ, И В БУДУЩЕЕ ОДНОВРЕМЕННО!

ЭТОТ КАРИКАТУРНЫЙ МОНАШЕК ЖИВЕТ В КАЖДОМ ИЗ НАС; ВСЕ МЫ МЕЧТАЕМ СИДЕТЬ НА НАХОДЯЩЕМСЯ «ГДЕ-ТО ТАМ» СТУЛЕ — А НЕ ПРЕБЫВАТЬ ТАМ, ГДЕ МЫ ЕСТЬ. ОДНО ИЗ ВЕЛИЧАЙШИХ БЛАГ МЕДИТАЦИИ В ТОМ, ЧТО ОНА ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НАМ — ВОЗМОЖНО, ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ — ТИХОЕ СПОКОЙНОЕ МЕСТО ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА НЕПРЕРЫВНЫМИ ПОИСКАМИ РАЗУМА: РАЗУМ ИЩЕТ «НЕЧТО», СПОСОБНОЕ ВСЕ УЛАДИТЬ.

ЭТО ПОНИМАНИЕ, ОБРЕТЕННОЕ ПОСРЕДСТВОМ МЕДИТАЦИИ, МОЖЕТ СТАТЬ ИСТОЧНИКОМ НОВОГО ОЩУЩЕНИЯ ЛИЧНОЙ СВОБОДЫ И ПОКОЯ.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

МУЗЫКА, МАНТРЫ, ШУМ И БЛАГОВОНИЯ

В: МНЕ СКАЗАЛИ, ЧТО МУЗЫКА УСИЛИВАЕТ ПРОИЗВОДИМЫЙ МЕДИТАЦИЕЙ ЭФФЕКТ. МОЖНО ЛИ СЛУШАТЬ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ, КОГДА Я МЕДИТИРУЮ?

ЛУЧШЕ ОТ ЭТОГО ВОЗДЕРЖАТЬСЯ. И ВОТ ПОЧЕМУ.

ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СТОИТ СОЗДАТЬ СЕБЕ НАСТОЛЬКО РОВНОЕ ИГРОВОЕ ПОЛЕ, НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО, МОЖЕТ, ДАЖЕ НЕМНОГО НАКЛОНИТЬ ЕГО В СВОЮ ПОЛЬЗУ. ОДИН ИЗ СПОСОБОВ

ДОСТИЖЕНИЯ ЭТОГО ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В МИНИМИЗАЦИИ КОЛИЧЕСТВА ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ ИЗВНЕ. ЛЮБАЯ ЗВУЧАЩАЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ МУЗЫКА НЕ ТОЛЬКО СТАНОВИТСЯ ИСТОЧНИКОМ НЕНУЖНОГО ШУМА, НО И ВЫЗЫВАЕТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ АССОЦИАЦИИ И ВОСПОМИНАНИЯ О ТОМ, ЧТО ЗНАЧИТ ТА ИЛИ ИНАЯ ПЕСНЯ ИЛИ МЕЛОДИЯ. ВСЕ ЭТИ ОСОЗНАННЫЕ И НЕОСОЗНАННЫЕ МЫСЛИ — ПРАКТИЧЕСКИ ГАРАНТИЯ ТОГО, ЧТО ВЫ ОТВЛЕЧЕТЕСЬ ОТ МЕДИТАЦИИ.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Karmalogic
Karmalogic

Этой книгой легендарный консультант и психотерапевт Алексей Ситников запускает уникальный международный краудсорсинговый проект создания современного свода универсальных законов жизни, которые способны оказывать влияние на судьбу, предупреждать о возможных ошибках при взаимодействии с окружающим миром природы и людей, а также служить гармонизации внутреннего мира человека. Читатель сможет не только подключиться к обсуждению формулировок, степени важности и способов применения перечисленных в книге 54 законов судьбы (полученных в результате дискуссий на многочисленных семинарах, тренингах, коучинговых / психотерапевтических сессиях, интернет-форумах), прислать свои истории из жизни, подтверждающие их действие, создать свой личный перечень принимаемых и соблюдаемых законов, но также сформулировать и предложить для всеобщего обсуждения новые законы и стать, таким образом, участником впечатляющего социального исследования, способного повлиять на гармонизацию современного турбулентного мира, улучшение взаимопонимания людей разных культур и религий, возрастных и профессиональных социальных групп, мировоззрений и политических систем.Книга ориентирована на широкий круг читателей, а оригинальная методика и уникальные результаты будут интересны специалистам в области психологии, социологии, педагогики, политологии, маркетинга.

Алексей Петрович Ситников

Самосовершенствование
Шри ауробиндо. Эссе о Гите – I
Шри ауробиндо. Эссе о Гите – I

«Махабхарата» – одно из самых известных и, вероятно, наиболее важных священных писаний Древней Индии, в состав этого эпоса входит «Бхагавад-Гита», в сжатой форме передающая суть всего произведения. Гита написана в форме диалога между царевичем Арджуной и его колесничим Кришной, являющимся Божественным Воплощением, который раскрывает царевичу великие духовные истины. Гита утверждает позитивное отношение к миру и вселенной и учит действию, основанному на духовном знании – Карма-йоге.Шри Ауробиндо, обозначив свое отношение к этому словами «Вся жизнь – Йога», безусловно, придавал книге особое значение. Он сделал собственный перевод Гиты на английский язык и написал к ней комментарии, которые впоследствии были опубликованы под названием «Эссе о Гите». Настоящий том содержит первую часть этого произведения.

Шри Ауробиндо

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Самосовершенствование / Прочая религиозная литература / Религия / Эзотерика / Здоровье и красота