Читаем 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни полностью

ЕСЛИ В ТЕЧЕНИЕ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ ВЫ ОБРАЩАЛИ ВНИМАНИЕ НА НЕПРЕРЫВНЫЙ ПОТОК СВОЕГО УМА, ТО, ВОЗМОЖНО, ЗАМЕТИЛИ НЕЧТО ПОРАЗИТЕЛЬНОЕ: ПОЛЕЗНЫЕ, СУЩЕСТВЕННЫЕ И ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ МЫСЛИ СОСТАВЛЯЮТ ЛИШЬ КРОХОТНУЮ ЧАСТЬ ОБЩЕГО ПОТОКА. ДОМИНИРУ-

ЮТ ЖЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ, ТЩЕТНЫЕ И ЧАСТО БОЛЕЗНЕННЫЕ МЫСЛИ.

ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ—ТЕХНИКА, КОТОРАЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ НАРАБОТАТЬ НОВЫЙ ИСКУСНЫЙ СПОСОБ ОБРАЩЕНИЯ С БОЛТОВНЕЙ СОБСТВЕННОГО УМА. БУДЬТЕ ТВЕРДЫ И ВЕЖЛИВЫ — ЭТО ВСЕ, ЧТО ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА ПРИЗВАНА ПОМОЧЬ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПРЕСЕКАТЬ ПОТОКИ БЛУЖДАЮЩИХ МЫСЛЕЙ В САМОМ НАЧАЛЕ. ПРОИЛЛЮСТРИРУЮ СВОИ СЛОВА ТАКИМ ПРИМЕРОМ.

ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВАШИ МЫСЛИ — ЭТО БЕСКОНЕЧНАЯ ОЧЕРЕДЬ ПРОДАВЦОВ, ВЫСТРОИВШИХСЯ У ВХОДНОЙ ДВЕРИ ВАШЕГО ДОМА И ПРЕДЛАГАЮЩИХ ВАМ ВСЕВОЗМОЖНЫЕ ТОВАРЫ — НАЧИНАЯ ОТ ВАКУУМНЫХ ПЫЛЕСОСОВ И ЗАКАНЧИВАЯ СОТОВЫМИ ТЕЛЕФОНАМИ. ВЫ НИЧЕГО ПОКУПАТЬ НЕ НАМЕРЕНЫ. КАЖДЫЕ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД К ВАМ СТУЧИТСЯ НОВЫЙ ПРОДАВЕЦ — ПОКА ВЫ НЕ ОТВОРИТЕ, ОН НЕ УСПОКОИТСЯ. ВЫ ОТВОРЯЕТЕ, И ОН ПУСКАЕТСЯ РАСХВАЛИВАТЬ СВОЙ ТОВАР. ОТВЕТА «НЕТ» НЕ ПРИЕМЛЕТ.

КАК ЛУЧШЕ ОТВЯЗАТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖАЮЩЕГО НЕЗВАНОГО ГОСТЯ, СОХРАНИВ В ЭТОЙ КУТЕРЬМЕ ХЛАДНОКРОВИЕ И РАССУДОК?

ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТКРЫТЬ ДВЕРИ, ПОСМОТРЕТЬ ЕМУ В ГЛАЗА И СКАЗАТЬ — ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО — «НЕТ, СПАСИБО». И БЫСТРО ЗАКРЫТЬ ДВЕРЬ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, ВЫ ОСТАЕТЕСЬ В СТОРОНЕ И НЕ УЧАСТВУЕТЕ В СИТУАЦИИ; ПОТЕРЯ САМООБЛАДАНИЯ ВАМ НЕ ГРОЗИТ.

ЭТИ КОММИВОЯЖЕРЫ НИКОГДА НЕ ОСТАВЯТ ВАС В ПОКОЕ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАЩАТЬСЯ С НИМИ ОЧЕНЬ БУДНИЧНО — ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ НЕ СПРОВОЦИРУЕТ У ВАС СТРЕСС И НЕ РАССТРОИТ; В СУЩНОСТИ ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ СПОКОЙНЫМ. ИМЕННО ЭТО Я И НАЗЫВАЮ ВЕЖЛИВЫМ ОТКАЗОМ.

ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ, КОГДА БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ НА ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ. ВАШИ МЫСЛИ ПОДОБНЫ БЕСКОНЕЧНОЙ ЧЕРЕДЕ ПРОДАВЦОВ, ПОСТОЯННО ИЩУЩИХ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ. С КАЖДЫМ ИЗ НИХ ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ ОДИНАКОВО. ОТКРЫВАЕТЕ ДВЕРИ, СМОТРИТЕ В ГЛАЗА И МЯГКО НЕ ПУСКАЕТЕ В ДОМ.

ПРИСТУПИМ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:


ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

· ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

ПУСТЬ ВАШЕ ВНИМАНИЕ МЯГКО СОСРЕДОТОЧИТСЯ НА ДЫХАНИИ.

ВСКОРЕ В ВАШЕМ УМЕ ПОЯВИТСЯ МЫСЛЬ — ТОЧЬ- В-ТОЧЬ, КАК ПОЯВЛЯЛСЯ СТУЧАВШИЙСЯ К ДВЕРИ НЕПРОШЕНЫЙ ПРОДАВЕЦ.

ОСОЗНАВАЙТЕ, ЧТО МЫСЛЬ ЗДЕСЬ, ОНА ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ.

ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В МЫСЛИ.

ВНОВЬ СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. СПОКОЙНО СИДИТЕ, ПОКА В ДВЕРЬ НЕ ПОСТУЧИТ ДРУГАЯ МЫСЛЬ.

СНОВА ВЕЖЛИВО ОТКАЖИТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ.

СНОВА ВЕРНИТЕСЬ К ДЫХАНИЮ. ВЕЖЛИВО УКЛОНЯЙТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ ВСЕЩА, КОГДА ВОЗНИКНЕТ ТАКАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБОВАЛИ НА ВКУС ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, ТО ОЩУТИЛИ, КАКИМ ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ, ОТКАЗЫВАЯСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ, НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ.

НЕ ВСЕГДА ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ ДАЕТСЯ ЛЕГКО. МЫСЛИ ПОСТОЯННО ПЫТАЮТСЯ УБЕДИТЬ ВАС В ТОМ, ЧТО ИХ «ТОВАР» ПРОСТО НЕОБХОДИМ ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ И ВЫ ДОЛЖНЫ ИХ ВЫСЛУШАТЬ — НЕМЕДЛЕННО! ВОТ ЗДЕСЬ ТАКАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КАК ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, МОЖЕТ ВСЕ ИЗМЕНИТЬ. ОНА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ НЕ ПОДДАВАТЬСЯ ЭТОМУ КОММЕРЧЕСКОМУ ПРЕДЛОЖЕНИЮ.

ТЕХНИКУ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ И ПО ОТНОШЕНИЮ К ТЕЛЕСНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ. КОГДА В ДВЕРЯХ ПОЯВИТСЯ ТРЕБУЮЩЕЕ ВНИМАНИЯ ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ОБРАЩАЙТЕСЬ С НИМ ТАК, КАК ОБРАЩАЛИСЬ БЫ С НЕПРОШЕНОЙ МЫСЛЬЮ: ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В НЕГО.

ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ — ПОЛЕЗНЫЙ ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО. ОН ОСОБЕННО УДОБЕН ПРИ ОБЩЕНИИ С УСТРОИВШИМ ИСТЕРИКУ РЕБЕНКОМ, С ТЕЛЕФОННЫМИ АГЕНТАМИ И ПРИ ПРОСМОТРЕ ТЕЛЕРЕКЛАМ.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ВТОРЖЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКОМ


И МЕНТАЛЬНОМ УРОВНЯХ

В: ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСКОНЕЧНО ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ?

Я ГОВОРИЛ ОБ ЭТИХ СЛОЖНОСТЯХ В РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ»ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ; ТОГДА РЕЧЬ ШЛА О ТЕКСТАХ ПЕСЕН. ПОСМОТРИМ, КАК СКАЗАННОЕ СООТНОСИТСЯ С ТЕМОЙ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЧТО В КЛУБЕ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ ВЫ НЕ ОДИНОКИ. ТАК ИЛИ ИНАЧЕ, НО ТАКИЕ МЫСЛИ БЫВАЮТ У ВСЕХ ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДЕЙ Щ КАК У НОВИЧКОВ, ТАК И ОПЫТНЫХ ПРАКТИКОВ. Я ЗАНИМАЮСЬ МЕДИТАЦИЕЙ БОЛЕЕ ДВАДЦАТИ ПЯТИ ЛЕТ, И МЕНЯ ДО СИХ ПОР ИЗ-ЗА УГЛА АТАКУЮТ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ МЫСЛИ — ХОТЬ И НЕ ТАК ЧАСТО, КАК РАНЬШЕ.

ТАК В ЧЕМ ЖЕ ДЕЛО? ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ УМ СЛОВНО ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ В РЕЖИМ НАПАДЕНИЯ, ИЗВОДЯ

Перейти на страницу:

Похожие книги

Karmalogic
Karmalogic

Этой книгой легендарный консультант и психотерапевт Алексей Ситников запускает уникальный международный краудсорсинговый проект создания современного свода универсальных законов жизни, которые способны оказывать влияние на судьбу, предупреждать о возможных ошибках при взаимодействии с окружающим миром природы и людей, а также служить гармонизации внутреннего мира человека. Читатель сможет не только подключиться к обсуждению формулировок, степени важности и способов применения перечисленных в книге 54 законов судьбы (полученных в результате дискуссий на многочисленных семинарах, тренингах, коучинговых / психотерапевтических сессиях, интернет-форумах), прислать свои истории из жизни, подтверждающие их действие, создать свой личный перечень принимаемых и соблюдаемых законов, но также сформулировать и предложить для всеобщего обсуждения новые законы и стать, таким образом, участником впечатляющего социального исследования, способного повлиять на гармонизацию современного турбулентного мира, улучшение взаимопонимания людей разных культур и религий, возрастных и профессиональных социальных групп, мировоззрений и политических систем.Книга ориентирована на широкий круг читателей, а оригинальная методика и уникальные результаты будут интересны специалистам в области психологии, социологии, педагогики, политологии, маркетинга.

Алексей Петрович Ситников

Самосовершенствование
Шри ауробиндо. Эссе о Гите – I
Шри ауробиндо. Эссе о Гите – I

«Махабхарата» – одно из самых известных и, вероятно, наиболее важных священных писаний Древней Индии, в состав этого эпоса входит «Бхагавад-Гита», в сжатой форме передающая суть всего произведения. Гита написана в форме диалога между царевичем Арджуной и его колесничим Кришной, являющимся Божественным Воплощением, который раскрывает царевичу великие духовные истины. Гита утверждает позитивное отношение к миру и вселенной и учит действию, основанному на духовном знании – Карма-йоге.Шри Ауробиндо, обозначив свое отношение к этому словами «Вся жизнь – Йога», безусловно, придавал книге особое значение. Он сделал собственный перевод Гиты на английский язык и написал к ней комментарии, которые впоследствии были опубликованы под названием «Эссе о Гите». Настоящий том содержит первую часть этого произведения.

Шри Ауробиндо

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Самосовершенствование / Прочая религиозная литература / Религия / Эзотерика / Здоровье и красота