8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

· ЙОГА. ОСОЗНАВАЙТЕ СВОИ ПОЗЫ. ЗАМЕЧАЙТЕ, КОГДА ВО ВРЕМЯ СМЕНЫ ПОЗЫ ТЕРЯЕТСЯ ОСОЗНАНИЕ. ПРЕДЕЛЬНО ВНИМАТЕЛЬНО НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТОНЧАЙШИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ В ВАШЕМ ТЕЛЕ И УМЕ, — ИЗМЕНЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, КОГДА ВЫ ХОТЬ НЕМНОГО МЕНЯЕТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА.

· ПРИГОТОВЛЕНИЕ УЖИНА. ГОТОВЬТЕ ПИЩУ ТАК ЖЕ ВНИМАТЕЛЬНО, КАК МЫЛИ ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ОДНО БЛЮДО И ПРИГОТОВЬТЕ ЕГО С ПРЕДЕЛЬНЫМ ВНИМАНИЕМ. НАПРИМЕР, САЛАТ. НЕ ВАЛИТЕ ОВОЩИ В КУЧУ. ОБРАБАТЫВАЙТЕ ИХ МЕДЛЕННО, ОЩУЩАЯ РАЗНУЮ ФАКТУРУ КАЖДОГО ИЗ НИХ — ГЛАДКУЮ КОЖИЦУ ПОМИДОРА И ЖЕСТКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ ОГУРЦА. ПОЧИСТИТЕ ЛУК, ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧИВ ВНИМАНИЕ НА НЕМ ОДНОМ И ОТМЕЧАЯ, КАК ИЗ-ЗА ЛУКА У ВАС ТЕКУТ СЛЕЗЫ. А НА-

ТИРАЯ НА ТЕРКЕ ПАРМЕЗАН,: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВДЫХАЙТЕ ИЗУМИТЕЛЬНЫЙ ЗАПАХ.

ЕДА. ВСЕ МЫ УМЕЕМ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ БЫТЬ «ГДЕ-ТО» И «КОГДА-ТО»: С ГОЛОВОЙ УХОДИМ В ЧТЕНИЕ ГАЗЕТЫ, БОЛТАЕМ ПО ТЕЛЕФОНУ, СМОТРИМ ТЕЛЕВИЗОР, ДЕЛАЕМ ЗАПИСИ ДЛЯ БУДУЩЕГО СОВЕЩАНИЯ. ЧУДЕСНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ.

СНАЧАЛА ВЫКЛЮЧИТЕ РАДИО, ТЕЛЕВИЗОР И ТЕЛЕФОН. ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИТЕ НА ЕДУ. ПО-НАСТОЯЩЕМУ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СЪЕСТЬ. АППЕ- Ч ТИТНЫЙ ЛИ ВИД У ПИЩИ (ЕСЛИ НЕТ, ТО, МОЖЕТ, НИЧЕГО И НЕ ЕШЬТЕ). НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД И ВДОХНИТЕ ЗАПАХ. БУДИТ ЛИ ОН КАКИЕ-ТО МЫСЛИ И ВОСПОМИНАНИЯ, УНОСЯЩИЕ ВАС ИЗ НАСТОЯЩЕГО?

ОЩУТИТЕ ВЕС ВИЛКИ, НАКАЛЫВАЯ ЕЮ КУСОЧЕК ПИЩИ. МЕДЛЕННО ПОДНЕСИТЕ ВИЛКУ С ЕДОЙ КО РТУ. КЛАДЯ ПИЩУ В РОТ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И СФОКУСИРУЙТЕ ОСОЗНАНИЕ НА ВКУСОВЫХ ОЩУЩЕНИЯХ. В ЭТОМ ВКУСЕ ДОМИНИРУЕТ КАКАЯ-ТО ОДНА НОТА — ИЛИ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО? СМЕНЯЮТСЯ ЛИ ВКУСОВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?

ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ МЕДЛЕННО. КЛАДИТЕ ВИЛКУ НА ТАРЕЛКУ ИЛИ СТАВЬТЕ СТАКАН НА СТОЛ ПОСЛЕ КАЖДОГО КУСОЧКА ИЛИ ГЛОТКА. НЕ ТОРОПИТЕСЬ.

ТЕПЕРЬ ВЫ ПОНЯЛИ ОБЩУЮ КОНЦЕПЦИЮ. ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ЗАНЯТИЕ И ПРИМЕНИТЕ К НЕМУ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ЗАНЯТИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЛЮБЫМ, ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ.

ИМЕЙТЕ В ВИДУ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ НЕ ТРЕБУЕТ ОТ ВАС ОДНИХ ТОЛЬКО МЕДЛЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ, СЛОВНО ПРИ ЗАПЛЫВЕ В КЛЕНОВОМ СИРОПЕ. НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА ДЕЛАТЬ

ЧТО-ТО ВНИМАТЕЛЬНО, НО ПРИ ЭТОМ СВОИМ ПОВЕДЕНИЕМ ПРИВЛЕКАТЬ К СЕБЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ. В ЭТОМ СЛУЧАЕ ВЫ СМУТИТЕСЬ ТАК, ЧТО ПРОСТО НЕ СМОЖЕТЕ БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПРИМЕНЯЙТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ КАК МОЖНО ЧАЩЕ. А ВООБЩЕ, НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС! ЧТО ВЫ СЕЙЧАС БУДЕТ ДЕЛАТЬ? МЫТЬ МАШИНУ? РЕГИСТРИРОВАТЬСЯ В СПИСКЕ ИЗБИРАТЕЛЕЙ? ОТЛИЧНО! СДЕЛАЙТЕ ЭТО С МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ВАШЕ ЗАНЯТИЕ ПОНРАВИТСЯ ВАМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ — ПОТОМУ ЧТО ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ВЫ БУДЕТЕ ГОРАЗДО ПОЛНЕЕ. '

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА:

ПРОДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ

НА СЕДЬМОЙ НЕДЕЛЕ ПРОГРАММЫ Я ОБЕЩАЛ ВАМ РАСШИРЕННЫЙ РАЗДЕЛ, ПОСВЯЩЕННЫЙ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЕ. КАК ВИДИТЕ, Я НЕ ЗАБЫЛ!

ЕСЛИ МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ НАХОДИТ В ВАС ОТКЛИК, ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ ВКЛЮЧИТЕ ЕЕ В ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ. ЭТО СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО. ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВМЕСТИТЬ В ОДИН СЕАНС МЕДИТАЦИЮ ОСОЗНАНИЯ И МЕДИТАЦИЮ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ: ^·

· МЕДИТАЦИЮ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ОСТАВЬТЕ НАПОСЛЕДОК.

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ДВУМЯ ТЕХНИКАМИ — МИНУ- ТУ-ДРУГУЮ.

ПРИСТУПАЯ К МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, УДОСТОВЕРЬТЕСЬ В ТОМ, ЧТО ВЫ УСТРОИЛИСЬ УДОБНО. ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ПОМЕНЯЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА.

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ОЩУТИТЬ ПРОГОВАРИВАЕМЫЕ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ФРАЗЫ. МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ — ВОВСЕ НЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. ПОВТОРЯЯ ФРАЗУ, ВЫПАДАЙТЕ ИЗ СВОЕГО УМА — И ПОПАДАЙТЕ В СЕРДЦЕ.

ОТСЧИТЫВАТЬ ВРЕМЯ СЕАНСОВ ЭТОЙ МЕДИТАЦИИ НЕ НУЖНО. ПРОСТО РАССЛАБЬТЕСЬ — ПУСТЬ МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ДЛИТСЯ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ХОЧЕТ САМА.

РАСПРОСТРАНЕНИЕ ПРАКТИКИ ЛЮБЯЩЕЙ

ДОБРОТЫ НА ОКРУЖАЮЩИХ

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА, КАК И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ, НАЧИНАЕТСЯ ДОМА. НАЧАВ РАЗВИВАТЬ В СЕБЕ СПОСОБНОСТЬ ЖЕЛАТЬ ВСЕГО НАИЛУЧШЕГО СЕБЕ САМОМУ, ВЫ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ СКЛОНЯЕТЕСЬ К ТОМУ, ЧТОБЫ ПЕРЕДАВАТЬ ЕЕ ДАЛЬШЕ, ВСЕМУ МИРУ.

НИЖЕ ПРИВЕДЕНА КЛАССИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ПОМОГАЮЩАЯ ОСУЩЕСТВИТЬ ЭТО ЖЕЛАНИЕ.

ВЫБЕРИТЕ ЧЕТЫРЕХ ЧЕЛОВЕК, НА КОТОРЫХ ВЫ НАПРАВИТЕ ЛЮБЯЩУЮ ДОБРОТУ (ЗАМЕЧАНИЕ: ЭТО ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЖИВЫЕ ЛЮДИ):

· ВЫ.

НАСТАВНИК. КТО-ТО, КОГО ВЫ ЗНАЕТЕ ЛИЧНО Й КТО ОКАЗАЛ НА ВАШУ ЖИЗНЬ СЕРЬЕЗНОЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК — И ВАШ СВЯЩЕНИК,

И ВАШ АВТОМЕХАНИК.

ВАШ БЛИЗКИЙ ДРУГ.

ЧЕЛОВЕК, КОТОРОГО ВЫ ПОЧТИ НЕ ЗНАЕТЕ: НОВЫЙ ЗНАКОМЫЙ ИЛИ НЕЗНАКОМЕЦ ИЗ КНИЖНОГО МАГАЗИНА, КОТОРОГО ВЫ ВИДЕЛИ СЕГОДНЯ ДНЕМ. ИЛИ ЕЩЕ КТО-ТО;

СЛОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК. ЛАДНО, БУДЕМ ЧЕСТНЫМИ — УЖАСНОЕ ЧУДИЩЕ ВАШЕЙ ЖИЗНИ! ТОТ, КТО ДОВОДИТ ВАС ДО БЕЛОГО КАЛЕНИЯ, ПРЕВРАЩАЕТ ВАШЕ СУЩЕСТВОВАНИЕ В ЖАЛКОЕ ПОДОБИЕ ЖИЗНИ. РОДНЫЕ, НАЧАЛЬНИКИ, ДОМОВЛАДЕЛЬЦЫ — ВСЕ ЭТО ОЧЕНЬ ЧАСТО ВСТРЕЧАЮЩИЕСЯ КАНДИДАТУРЫ. ЕСЛИ ВАША ЖИЗНЬ ПОЧЕМУ-ТО НАСТОЛЬКО БЕЗМЯТЕЖНА, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВСПОМНИТЬ НИКОГО ТАКОГО, НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ: ВЫ ВСПОМНИТЕ!