90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы

Как выявить свои идеализации? Есть один проверенный способ. Он заключается в том, чтобы вечером записывать все свои дневные переживания и одновременно анализировать их. Записи делаются в специальный Дневник самонаблюдений.

Если ты уже ведешь дневник, куда записываешь свои тайны, то это хорошо. Но недостаточно, чтобы перестать бороться за свои идеи. Идеализацию нужно обязательно раскопать в каждом переживании, вытянуть ее на белый свет, рассмотреть хорошенько и… послать куда подальше. Это не просто, к сожалению.

Дневник самонаблюдений как раз поможет тебе выявить свои сверхценные идеи. Он ведется по определенной форме – страничка делится на три столбца.

В левый столбец ты подробно записываешь ситуацию, которая вызвала твои переживания.

В средний столбец ты записываешь, за какую идею ты боролась. Если знаешь, как называется эта идеализация, то записываешь и ее название.

В третьем столбце ты даешь себе обещание больше не тратить нервы по этому поводу, если ситуация повторится еще раз.

Вот и все, собственно. Важно не забывать заполнять Дневник самонаблюдений каждый вечер первые два-три месяца работы над собой.

Как могут выглядеть твои записи? Привожу пример.

Примерно так могут выглядеть записи в твоем Дневнике самонаблюдений. Как видишь, это совсем не сложно, а эффект будет огромный. Ты увидишь, что раз от разу тратишь нервы по одной и той же теме. Неужели нельзя сделать выводы? Без Дневника это не получается, к сожалению.

Все ситуации нужно обязательно записывать, нельзя пытаться весь анализ проводить в голове, это не работает!

Если у тебя есть свой компьютер, то можешь использовать для работы программу «Эффект» (www.effect.sviyash.ru), там есть специальный раздел. Я расскажу об этой системе в конце книги.

Задания на этом шаге:

1. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.

2. Сделай записи в Дневник радости.

3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».

Тема дня – дневник самонаблюдений

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

4. __________________________________________________

5. __________________________________________________

Шаг 29 Что бывает от переживаний

Привет! Сегодня мы рассмотрим, что происходит при длительных переживаниях. Если помнишь, при наличии идеализации ты будешь тупо бороться за свои иллюзии, не делая никаких выводов из реальных событий. Тем самым вместо получения радости от жизни ты будешь тратить время и энергию на бесполезные переживания.

Еще одна неприятность состоит в том, что переживания не проходят бесследно. С одной стороны, переживания добавляют остроты, жизнь кажется с ними сочнее. Без переживаний нам жить непривычно, хотя у некоторых народов высокая эмоциональность может считаться большим недостатком и даже болезнью.

Так вот, если переживания у тебя радостные, то все в порядке, ты живешь правильно. Но так бывает редко, не правда ли? Чаще переживания бывают негативными. Обида, злость, раздражение, гнев, вина, ненависть, страх – знакомый списочек, не так ли? Так вот, есть неприятная новость – абсолютно все наши негативные переживания записываются в нашем теле, и мы носим их с собой всю жизнь. По мере взросления переживания накапливаются и как бы придавливают нас к земле, не давая взглянуть вверх. Годам к 50 многие эмоциональные люди уже горбятся под тяжестью накопленных обид или страхов.

Ты ведь не хочешь с годами согнуться и нести тяжкий груз претензий к себе или людям? Мы как раз занимаемся избавлением от этого груза.

Но накопленные негативные переживания не только придавливают к земле, не давая порадоваться солнышку или своим успехам, дело обстоит хуже. Наши переживания порождают множество заболеваний, поэтому после 40 лет трудно найти здорового человека.

Понятно, что люди не только постоянными переживаниями губят свое здоровье, у них есть много других способов. Но и переживания обязательно приведут к повышению или понижению давления, сбоям в работе сердца, депрессиям и даже к онкологии.