99 + 1 способ быть счастливее каждый день

ПРАКТИКА

По своей природе человек не относится к ночным животным. Далекие наши предки считали ночь враждебным временем суток и коротали его в пещерах, осмеливаясь выглянуть только с восходом солнца. Но сегодня мы не только не стремимся оказаться в постели сразу же после заката, но и приспособили этот темный промежуток суток для развлечений, знакомств, отдыха и даже работы.

Однако нравится вам это или нет, по-прежнему естественный и наиболее благоприятный ритм для хорошего самочувствия – подъем в 6-м часу утра и постель не позже 11 вечера. Это перенастраивает систему, запуская все нужные процессы в правильном порядке. Если вы попробуете пожить так хотя бы месяц-другой, то моментально ощутите эффект.

Разумеется, всерьез никто не ожидает от вас таких кардинальных шагов (хотя попробовать все-таки стоит). Этот режим, как бы он ни был хорош, перестал быть в приоритете, как только люди выбрались из пещер и хижин, научились эффективно ограждать себя от угроз и открыли радость совместных развлечений и праздного досуга. Поэтому старайтесь хотя бы спать не меньше 6 часов в сутки, ложась и поднимаясь в одно и то же время. Пусть до кровати вы добираетесь не раньше двух, покончив со стиркой, сериалами и черновиком новой главы своего шедевра, и встаете в 11, но делайте так даже в выходные, и организм отблагодарит вас за такую пунктуальность. За непредсказуемость подъема и отбоя он очень скоро накажет вас плохим настроением, утомляемостью и прочими никак не способствующими счастью вещами.

Позаботьтесь и о комфорте. Место, где вы спите, должно быть удобным во всех отношениях. Обеспечьте темноту в спальне и приток свежего воздуха. Чуть пониженная температура в помещении также способствует скорейшему засыпанию. Ученые не рекомендуют развлекать себя перед сном компьютерными играми, интернет-сёрфингом и киношедеврами. Лучше полистайте книгу, послушайте спокойную музыку или прогуляйтесь и не переедайте на ночь, чтобы не отнимать у организма часы отдыха на переваривание пищи. Если невмоготу, выпейте стакан теплого молока, томатного сока или съешьте какой-нибудь фрукт.

Если есть возможность, не пренебрегайте и дневным сном. Короткая двадцатиминутная дрема значительно повысит вашу продуктивность и восполнит силы.

45. Больше света

Вы уже усвоили, что человек задуман природой как дневное животное, чей пик активности приходится на светлое время суток. Это означает, что при наступлении темноты организм начнет подавать сигналы, удивляясь, почему он еще не в постели. В местах с коротким световым днем жители испытывают депрессию и подавленность намного чаще счастливчиков, которые наслаждаются солнцем круглый год.