99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Упражнение. «Наблюдение основным зрением за одним подвижным объектом с периодическим кратковременным переносом основного зрения на другой подвижный объект с оценкой его состояния (мысленно и словесно). Например, перенос взгляда с секундной стрелки одних часов на секундную стрелку других с оценкой (как можно быстрее) ее положения; быстро назвать положение второй стрелки. Расположение второго подвижного объекта периодически изменяется в пределах поля зрения с учетом специфики вида спорта и игрового амплуа спортсмена. Например, для связующего спортсмена в волейболе, выполняющего передачи в основном из зоны 2, оптимальные границы поля зрения – вверх-вправо».

Упражнение (текст от лица тренера). «Сцепите пальцы рук так, чтобы большие пальцы оказались наверху, и начинайте ими вращать один вокруг другого. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом занятии. Внимательно наблюдайте за движениями своих пальцев. Не отвлекайтесь! Начнете по моей команде. Как только ваше внимание отвлечется, как только вы подумаете или посмотрите на что-то, кроме движущихся больших пальцев ваших рук, прекращайте задание и поднимите руку. Все ясно? Начали!».

Упражнение. «Внимательно рассматривайте в течение двадцати секунд вот этот брелок с ключами, потом закройте глаза и постарайтесь вызвать у себя в сознании образ того, что вы видели. На это вам дается также 20 секунд, после чего еще столько же времени вы будете вновь рассматривать брелок и ключи для того, чтобы проверить, насколько точным и полным был тот образ, который возник у вас при закрытых глазах. На все упражнения у вас уйдет одна минута. Начали!».

Упражнение. «Вспомните хорошо знакомого вам человека. Закройте глаза и, не отвлекаясь, рассматривайте «внутренним взором» лицо этого человека. Рассматривайте неторопливо – сверху вниз – ото лба к подбородку. Выбрали объект для рассмотрения? Работать будем минуту. Закрыли глаза. Начали!».

Упражнение. «Маршрут». Сосредоточьтесь и вспомните ваш самый привычный маршрут из дома на работу или на тренировку или к близкому человеку, которого вы часто навещаете. Если этот маршрут длинный, ограничьтесь только его началом. Потом с закрытыми глазами расскажите себе (и про себя молча) как можно подробней, как вы выходите из своей квартиры, что видите перед собой, справа и слева, как выходите из дома, что теперь видите и так далее. Даю вам на все три минуты. Закрыли глаза. Начали!».

Упражнение «Рука». «По моей команде вы закроете глаза и будете сосредоточенно, но без напряжения, ждать того, что я скажу дальше. Следующая команда будет «Рука!». Услышав ее, постарайтесь как бы увидеть всю свою правую руку от кисти до плеча и почувствовать ее. Через 15 с последует команда «Кисть!». После нее сузите фокус своего внимания, сосредоточив его на кисти правой руки. Пройдет еще 15 с и последует команда «Палец!», теперь вы сосредоточитесь на указательном пальце правой руки. Пройдет еще 15 с и последует команда «Ноготь!». Все ваше внимание сконцентрируется на фаланге указательного пальца. Тоже на 15 с. Сигналом того, что вам удалось справиться с упражнением, будет возможность почувствовать свой пульс под ногтем указательного пальца правой руки. Все понятно? Начали!».

После упражнения те, кто почувствовал свой пульс, поднимают руки. Затем упражнение повторяется еще раз, но через 5 с после команды «Ноготь» звучит «Хоп!», – и по этому сигналу занимающиеся начинают считать свой пульс под ногтем.

26. Как улучшить результативность деятельности тренеру, работающему с юношеской футбольной командой?

Тренер должен уметь многое: оценивать, выбирать, принимать решения, действовать и нести ответственность. Тем не менее, основным является следующее: его личный авторитет должен быть основан на компетентности, которую бы ребята признали в определённый момент. Также верно и то, что отношения между тренером и спортсменами не должны основываться только на «руководстве» в «узком» смысле данного слова. Наоборот, открытое ведение целенаправленного диалога с подопечными и верные дидактические методики позволят выявить и реализовать лучшее из индивидуального потенциала каждого спортсмена. Цель тренера – направление деятельности группы на решение общих задач, максимально создавая благоприятные условия для наиболее полной реализации потенциальных способностей каждого спортсмена.

Поступки тренера должны способствовать возникновению доверия к нему со стороны ребят. Такое поведение является основной предпосылкой для того, чтобы ребята сознательно проявили всю свою готовность к обучению.