А тому ли я дала? Когда хотелось счастья, а получилось как всегда

• нельзя расслабляться и радоваться, иначе будешь сильно плакать.

Разумеется, у тебя могут быть и свои вариации, эти самые частые. Так что вспомни рекомендацию одной из глав и выпиши все четкие утверждения, что известны тебе про отношения. Они и являются установками.

Попробуем их прокачать. Например, рационализировать. Предположим, есть идея о том, что близость – это отказ от себя, и она может иметь под собой реальные основания. Если твоя мама или бабушка демонстрировали подобное поведение, то глупо будет отрицать существование такого варианта. Но. Важно рационализировать, разобрать его. О’кей. Это был выбор человека? Да. Можно было по-другому? Можно. А как еще бывает? А еще бывает и близость, и сохранение своей автономной жизни или близость с адекватными вложениями, не жертвами. И тогда мы приходим к мысли о том, что да, случается, люди отдают все-все в отношениях. Это их выбор. И тебе не обязательно поступать так же. Можно сделать как-то по-своему.

Второй вариант разрушения установок – мой любимый. Идеальный для дури дурацкой. По-правильному называется катастрофизация.

Берем идею, например «передумать нельзя, если серьезные отношения, то на всю оставшуюся жизнь», и доводим ее до абсурда. Давай представим, что вот реально НЕЛЬЗЯ. НИКАК. НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ. Вот, вошел ты, мил человек, в эту дверку, захлопнулась она и ВСЕ. А если партнер оказался асоциальным элементом, тоже нельзя? А если вдруг это он или она решит расстаться – тоже никак? А если выяснится, что это садюга, мучающий собачек? Нет? Будем сидеть рядом до конца жизни? О’кей. Тогда для полной серьезности намерений, думаю, нужно подписать специальный документ. Лучше, конечно, кровью, но ручкой тоже сойдет. Каллиграфическим почерком (ну а как по-другому, серьезная бумага) терпеливо выводи:

Я, такой-то такой-то, добровольно, находясь в трезвом уме и твердой памяти, отказываюсь от своего человеческого права на свободный выбор, перемену точки зрения, изменения желаний. Обязуюсь превратиться в сверхособь, способную брать чувства под контроль и не давать им видоизменяться на протяжении всей жизни.

Число, подпись

Только помни, пожалуйста, мой дорогой читатель, что данные правила теперь распространяются вообще на все. Вот что сегодня у тебя на обед было? Теперь до конца жизни трапезничаешь исключительно этими блюдами. Утром чай или кофе? Выбирай, но помни, возможности изменить это – не будет. Ну и, конечно, читать тебе теперь только одну-единственную Набокову и никого боле.

Согласись, какой-то абсурд получается. И идея изначальная уже не кажется столь правильной и жизнеспособной.

По этому принципу ты можешь работать с любой из установок.

Тревога

Ежедневный спутник неуловимого человека. Я понимаю, это был не твой выбор, и вообще так не договаривались, и данный расклад порядком бесит. Но увы и ах.

Я начну с того, что немного поддержу тебя, рассказав о себе. Тревога сопровождает меня практически постоянно. Однажды я так от этого устала, что прям всерьез думала, а не остановить ли этот ад к чертям собачьим. Тогда был очень сильный приступ, невыносимый, и прекратить его никак не получалось.

Так что, да, дорогой мой человечек, мне отлично, прямо скажем, до боли знакомы и дикие фантазии про ужасное, и это мерзотнейшее учащенное сердцебиение, когда кажется, что пульс у тебя в горле фигачит, и отнимающиеся руки-ноги, и, конечно же, самое любимое – вегетативные проявления в виде диареи.

Что тебе нужно знать про работу с тревогой

• Избавляться от тревоги совсем – нельзя. Потому что это нормальное и важное для нас состояние. Проблемы начинаются, когда она, родимая, становится сверхсильной не по делу и начинает управлять жизнью. В здоровом варианте тревога является предупреждением, первым уровнем реакции на стресс. В патологическом сценарии тревога занимает центральное место в существовании человека, проявляется там, где нет повода, подчиняет себе поведение.

Твоя задача: управлять тревогой, а не убивать или искоренять ее.

• Уделять внимание твоей тревожной части придется ежедневно. По крайней мере на начальном этапе и в периоды обострений. Не надейся на какие-то варианты, типа проделать упражнение три раза, и склонность к тревожности уйдет, – так не работает. Ты ж наверняка в курсе, что невозможно накачать классный пресс или ягодицы за три тренировки, хотя ой как хочется. Вот тут ровно такая же ситуация.