А тому ли я дала? Когда хотелось счастья, а получилось как всегда

Или. Он не написал сообщение с работы, значит, забыл про меня, хочет бросить. Что оказалось на самом деле: у него случился очень плохой день, жесткое совещание, пришел домой, лежал у меня на коленях и говорил, как здорово, что мы вместе, это его поддерживает.

Тело

С тех пор как я стала плотно заниматься телом, уровень моей тревожности снизился ну процентов на тридцать точно.

Тело в нашем деле – это очень, очень важно. Потому что у тревоги есть свойство разъединять нас с ним, а как только это происходит, становится еще хуже. Посему, чем крепче дружба с телом, тем спокойнее твое состояние.

✦ Как работать с телом

Любая физическая активность. Это может быть и спортзал, и танцы, и даже фехтование. Вообще, по моим личным наблюдениям, самые крутые варианты – это те, что про активное движение. Так как ты сразу чувствуешь себя чертовски ловкой, умелой, гибкой, сильной. И это круто. Я обожаю это ощущение.

Еще хорошо работают растяжка и пилатес. С их помощью можно прочувствовать каждую мышцу в теле, а именно это нам и нужно.

Важно! Активность должна быть регулярной. И первое время, входя в режим, тебе придется себя заставлять, прямо волоком порой тащить. Так и должно быть. Полезные привычки вырабатываются сложно, вот такая несправедливость. Зато после того, как тенденция закрепится, пропишется в нейронных связях, все прямо как по маслу пойдет и ты даже начнешь чувствовать потребность подвигаться.

• Бани, сауны, хамам

Потому что тепло, приятно, расслабляюще.

• Массажи

С ними сразу двух зайцев можно убить. Во-первых, массажи снимают мышечные зажимы, являющиеся обычными спутниками тревожных людей. А во-вторых, это тактильный контакт, обмен теплом, энергией, что тоже чрезвычайно полезно в нашем случае.

• Здоровье

Ну, тут, полагаю, все ясно. Просто знай, что тревога сильно обостряется, когда в организме сбой или болезнь, недосып, недоедание. Поэтому твоя задача – блюсти все эти вещи. А не изображать из себя бессмертного пони. Тебе нельзя сидеть на изнуряющих диетах, мало спать, «обжираться» эмоциями и нагрузкой. Нет, я не призываю тебя залезть в кокон и вести просветленную жизнь, защитив себя от любых невзгод, упаси боже. Я говорю о балансе. О регулярном ежегодном обследовании, которое занимает один день, о структурировании рабочего графика, об осознанном подходе к питанию и вообще ко всему, что в тебя попадает.

• Расслабление

Ты не умеешь расслабляться. Это абсолютно точно. Вероятнее всего, когда совсем вилы, в ход идут алкоголь или препараты. И ситуация только усугубляется. Посему придется поучиться релаксировать самостоятельно.

Какие есть варианты?

• Расслабляющее дыхание

Дыхание всему голова. С его помощью можно: успокаиваться, расслабляться, бодриться и даже, о боже, вызывать разного рода галлюцинации (но этим мы заниматься не будем).

Выдели себе время, пять-десять минут в день (представь, всего!). Лучше, конечно, вечером, а то знаешь, получится «утром расслабился – весь день свободен». И поделай вот какие дыхательные упражнения.

Вариант 1. Сядь на стул. Откинься на спинку, руки расслаблены и свисают вдоль тела. Закрываешь глаза и начинаешь дышать. Спокойно и глубоко. Вдох носом, а выдох ртом и в два раза длиннее, чем вдох. Не более пяти минут!

Вариант 2. Сядь в кресло, спина прямая, поза расслабленная.

Положи руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Начинай дышать.

Следи за руками: поймай момент, когда соединенные средние пальцы рук начинают расходиться, и постарайся усилить их разъединение с помощью дыхания. Дышим так две-три минуты.

Вариант 3. Ляг (ну наконец-то!!!). Проследи, чтобы тебе было удобно, ничего и нигде не зажималось. Начинай дышать, спокойно и размеренно, направляя внимание на каждую часть тела, начиная со ступней. Иди выше и, обнаруживая напряженные мышцы, останавливайся на них и старайся «продышать».

• Мышечное расслабление

Сядь или ляг так, чтобы тебе было удобно. Пусть вокруг будет тихо или играет мягкая, легкая музыка. Дыши глубоко и спокойно. Представь внутри себя теплый свет (или воду, кому что больше нравится), который растекается по всему телу, согревая каждую клеточку. Постарайся прочувствовать его, понежиться в нем. И тело расслабится.

• Медитации

Я сразу признаюсь – лично у меня с медитациями сложно. Но! Множеству, прямо вот миллионам людей они помогают. Посоветовалась с коллегами и выбрала вот какой вариант.

Медитировать можно в любой позе.

Главное – не быть перенапряженным (то есть сесть или лечь удобно), но оставаться активным (чтобы не заснуть).

Тело остается неподвижным. Если зачесалось что-нибудь – чеши (это моя история, ровно через двадцать секунд я почесун). И продолжай.