А ты умеешь ловить рыбу?

Мой Друг, я хочу предложить тебе сделать упражнение на формирование "нового я". Ты чем-то собой не доволен и хотел бы быть другим. Например, "я хочу отучиться вот от этого... и хочу научиться вот этому..." Возьми лист бумаги - на одной половине листа напишите список черт, от которых ты хочешь избавиться; а на другой - список черт, которые ты хочешь у себя сформировать.

После этого сядь удобно, все внимание сконцентрируй на ды­хании нижне-дифрагмальном. Вдыхая, мысленно говори, "вдох", вы­дыхая - "выдох". Расслабься. Сконцентрируй все свое внимание на настоящем моменте "Сейчас и здесь..." "Хочу...". Когда четко опреде­лил для себя цель; мысленно перенесись в прошлое, в прошлые ситу­ации, когда эти ненужные качества были у тебя ярко выражены. Вспомни все эти ситуации, находясь в состоянии дистанции (т.е. как бы смотрителя со сто­роны). Когда ты их четко и явно увидишь - перейди из дистанции в ассоциацию. Войди внутрь этих ситуаций - как бы оживи в себе эти все негативные переживания, доведя их до негативной кинестетики - когда отчетливо почувствуешь в теле неприятное, негативное ощущение - закрепи это состояние сжатием левой руки в кулак и уйди в дистанцию, т.е. опять смотришь этот образ со стороны. И как бы сделай дружеский шарж на этот образ. Сделай глубокий вдох и выдох. Подумай о чем-то нейтральном. И перейди к следующему шагу.

Затем, ты свой взор обращаешь в будущее, ты фантазируешь, создаешь такой образ себя, который обладает тем набором положи­тельных качеств, достоинств, который ты для себя считаешь необхо­димым, рисуешь прекрасный образ себя в будущем. И в дистанцион­ном состоянии постарайся увидеть себя в самых разных жизненных ситуациях. Чем больше будет ситуаций, тем лучше. Теперь из дистан­ционного состояния перейди в ассоциированное состояние и переживи все это так, как будто ты уже стал этим человеком. Видишь реакцию других людей, анализируешь свое состояние. Когда чувство легкости, уверенности в себе появится на уровне кинестетики, т.е. формируют­ся положительные ощущения ассоциированного состояния - оно зак­репляется сжатием правой руки в кулак. Вышел из этого состояния, перешел в нейтральное.

Представь себе два образа. Слева от тебя образ шаржа и справа - положительный образ из будущего. Доведи эти образы до макси­мальной яркости и предложи этим образам сходиться друг с другом. И тогда, когда они подходят друг к другу, жмут друг другу руки. (Руки сжатые в кулаки в этот момент также устремляются навстречу друг другу) - Кулаки разжимаются, и пальцы левой и правой руки переплета­ются. И вот эти два образа сливаются в объятии. И ты уже не можешь различить, где первый, а где второй образ. Держи руки вместе в тече­ние 1–2 минут, пока не сформируется интегрированный образ из по­ложительного и отрицательного. Как только почувствуешь внутри себя, что все стало спокойно, комфортно. Поднеси, соединенные вместе ладони правой и левой руки к груди и раскрой их, прямо коснувшись груди так, что бы это состояние нового образа комфорта и уюта вошло в твое тело. И тогда ты осознаешь появление в своем теле новых кине­стетических ощущений, а руки отведи в стороны.

И проанализируй свое состояние. Сделай вдох и выдох, и воз­вращайся сюда в эту комнату.

Эффективность этого упражнения будет зависеть от того, насколь­ко ярко и четко ты все это будешь представлять себе, слышать и ощу­щать.

Прежде чем перейти к другому упражнению, я хотела бы, чтобы ты подумал, как ты относишься сам к себе? Любишь ли себя? Счита­ешь ли ты, что заслуживаешь любви других?

Готов дальше работать? Начали.

Удобно сел, расслабился, ушел внутрь себя...

Представь себе, что ты писатель. Ты пишешь книгу, в которой ты сам - действующее лицо, вместе со многими другими, которые игра­ют свою роль в том, что бы твоя жизнь была такой, какая она есть.

Теперь подумай о человеке, который, как ты знаешь, любит тебя. Важно не то, что ты его любишь, важно, что ты знаешь, что он (она) любит тебя. Поищи среди людей, которых ты знаешь в своей жизни, пока не найдешь такого человека.

Представь, что ты сидишь за столом, на котором пишущая ма­шинка, лежит бумага, карандаши, ручки и др. Напротив тебя стеклян­ная дверь ведущая наружу. За этой дверью находится человек, заня­тый своим делом, тот человек, который, как ты знаешь, любит тебя.