А ты умеешь ловить рыбу?

Мой Друг, где бы ты сейчас не находился, я хочу пригласить тебя выполнить одно задание. Сядь удобно и, не торопясь, в своем темпе постарайся ощутить все окружающие тебя цвета: белый, красный, оран­жевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый, черный. Затем посмот­ри на все кривые и прямые линии, обрати внимание на их размеры, окружающие тебя объекты и расстояние между ними.

А теперь прислушайся и постарайся уловить все звуки, откуда бы они ни доносились, почувствуй свои руки и ноги, их положение; по­чувствуй все тело в целом, прикосновение одежды и окружающих предметов, улови собственное дыхание. Насколько сможешь, попро­буй ощутить энергию, разлитую внутри и вокруг тебя. Если хочешь, можешь добавить ощущения вкуса и запаха. И пусть твое внимание скользит от одного ощущения к другим, делай их более яркими и сильными.

А теперь закрой глаза и целую минуту хвали себя за что-то хоро­шее. Возможно, даже тебе будет трудно вспомнить о себе много хоро­шего. Успокойся, остановись на чем-то одном. Возможно, спонтанно у тебя возникнет желание покритиковать себя, не обращай на него вни­мания, продолжай себя хвалить. Если у тебя это получится более ми­нуты - отлично. И когда замолчишь, обрати внимание на свои чувства и ощущения. Без сомнения, ты почувствуешь себя лучше, открой глаза и еще минуту переводи взгляд с предмета на предмет, воздавая хвалу всему, что тебя окружает. Не обращай внимания на попытки критико­вать и продолжай это упражнение столько, сколько тебе нравится. Чу­десные ощущения, не правда ли?

Жизнь - это постоянное движение, непрерывное изменение - один момент проходит, оставляя другой, который никогда не бывает тем же, что и прошлый. В каждый момент наши тела проходят через физи­ологические и психологические изменения, которые мы осознаем. Когда мы осознаем эти перемены, у нас появляется возможность легче об­ращаться с другими и оценить жизнь. Однако, если мы не осознаем того, что случается в нашей жизни, то можем вдруг понять, что наша жизнь наполовину прошла, а наш прогресс в освобождении самих себя от задержек или прогресс в развитии наших возможностей, прогрес­сивных качеств столь незначителен. Поскольку жизнь есть постоянное движение, намного более быст­рое, чем движение реки, нам нужно полностью исполь­зовать каждый момент.

"Однажды жил король обезьян, который взглянув на берег каньона, увидел яркую луну, отраженную в воде. "О, какой драгоценный камень, я должен завладеть им!", - поду­мал он. Когда он сказал об этом другим обезьянам, они ответили, что достать его очень трудно. Но король обезьян ответил: "У меня есть идея: одна обезьяна ухватится за дерево, а остальные, одна за другой образуют линию, крепко держась за хвост обезьяны впереди. Тогда мы сможем спустить нашу цепочку из обезьян до самой воды, и после­дняя может достать драгоценный камень". Пятьсот обезьян свесились одна за другой до воды, но вес всех обезьян был слишком велик для одной, державшейся за дерево, и все пятьсот утонули".

Наши умы часто похожи на ум обезьян: если мы внимательно заранее не рассмотрим свои действия, мы окажемся неспособными явно видеть последствия и наши "драгоценные фантазии", мечты и эгоис­тические желания могут ввергнуть нас в беду. Если наши действия со­вершаются вслепую, без всякой логической или практической направ­ленности, то мы можем оказаться в ловушке ситуаций, даже более за­путанных, чем наши существующие обстоятельства.

Так что осознавайте свой ум и чувства. Поэтому выходите из ту­мана мечтаний о будущем или оживления памяти прошлого. Просто осознавайте то, что происходит в вашем уме и в ваших чувствах. Как только вы найдете равновесие, вы сможете сохранять его независимо от того, что случится в вашей жизни.

"...Упавший цветок не вернется на ветку,

Разбитое зеркало станет пустым навсегда..."

А сейчас, мой Друг, я хочу тебе предложить актерскую гимнасти­ку или гимнастику "для души". Ее автор - актер Алексей Васильевич Боярышников. Будучи тяжелобольным, он стал наблюдать за поведе­нием здоровых людей. Какие эмоции преобладают у здорового чело­века в течение дня? И стал их у себя культивировать, вернув, таким образом здоровье. А. В. Бояршинов выделил семь эмоций здоровья: пробуждение, улыбка, зевок, слезы, аппетит, восторг, озарение... Со­четание этих эмоциональных состояний похоже на 7 цветов радуги или 7 нот музыкальной гаммы: одно плавно переходит в другое, а вместе они образуют гармоничное единство.

Для выполнения этой гимнастики необходим спортивный коврик и тихий уголок в своем доме.

Лежим на коврике. Глаза закрыты, тело расслабленно. Дыхание нижне-диафрагмальное (животом). Все внимание сконцентрировано на дыхании. Вдыхая - мысленно говорите: "вдох", выдыхая - "выдох"... Дыхание спокойное.