А ты умеешь ловить рыбу?

1. Представьте: вы только проснулись... в своем детстве. Лицо согрето солнечным лучом, кожа теплая, мягкая, бархатная, свет проникает сквозь веки. Расслабьте глаза, почувствуйте, как реснички отдыхают. И дрожащие от напряжения ресницы расслабились, будто и впрямь отдыхали. Дыхание успокоилось и стало едва заметным. Вы нашли в себе удивительно приятное, здоровое состояние после сна. А теперь закрепите его физическими упражнениями (что вам под силу: "березка", "мостик", "свеча"). Так вы будете закреплять в себе каждое состояние. Старательно стоим на лопатках... пытаясь сохранить ощущения "отдыхающих" ресничек. Приняли исходное положение.

2. Вспомните выражение лица улыбающегося человека и постарайтесь вызвать его у себя. Для этого нужно изогнуть уголки губ, сделать морщинки у глаз, приподнять брови... Вот вы уже улыбаетесь доб­рой, счастливой улыбкой младенца. Запомните это состояние и зак­репите его физическим упражнением – кому, что больше нравить­ся...

3. Начинаем зевать, для этого надо сначала приподнять брови, потом наморщить нос, напрячь мышцы языка и горла так; чтобы во рту образовалась "каша". Еще глубже зевок. Произносите медленно звук "у" представьте, что он звучит в горле, в груди, еще ниже. Прове­дите этот импульс до пальцев рук и ног. Все неудержимо зевают -сладостно до боли, от души. У меня даже выступили слезы. Стоп! Выполняем на зевке физическое упражнение.

4. Теперь начинаем сознательно вызывать у себя... слезы радости, умиления и блаженства. Одновременно поднимите брови и наморщите нос, продержите это состояние как можно дольше. Удивительно! Из глаз покатились огромные слезы. Закругляем полученный результат - отжимаясь руками от пола, роняя слезы на коврик.

5. Почему-то захотелось есть. Оказывается так и должно быть: следующее состояние, естественно вытекает из предыдущего, - здоровый аппетит. Вообразите, как вы нюхаете восхитительно вкусное блюдо. "Ах, как вкусно!". Почувствовали аппетит здоровый, богатырский! Вот он на кончике языка, а теперь... на кончике носа. Аппетит разливается по всему телу - он уже в пальцах рук и ног, в корнях волос. Великолепное состояние! Аппетит не только к еде, но и ко всему приятному, красивому, интересному - аппетит к жизни! Закрепили это состояние физическим упражнением.

6. Встали. Глаза закрыты. Стоим, упершись ногами в пол, глотаем слюнки. Ощущения и вправду богатырские - тело наливается приятной тяжестью, грудь распирает могучее дыхание, упруго напрягаются мышцы. Кажется еще немного - и ты оторвешься от пола в свободном парении... Отлично! По лестнице эмоций поднимаемся к более высокому состоянию. Вызовите в себе улыбку, зевок, слезы, аппетит... Теперь - как можно выше руки, как можно шире рот! Вообразите себя футболистом, забившим гол. Состояние восторга, удачи, ликование победителя - вы как будто кричите: "Го-о-о-л!".

7. А теперь закройте рот, наклонитесь вперед, упритесь руками в пол, расслабьте шею... И возвращайтесь в исходное положение, если легкое головокружение, слабый звон в ушах. Оказывается, это было предусмотрено, они служат своеобразной разминкой перед самым высоким эмоциональным состоянием. Чтобы его достичь, надо быстро, "проиграть" все предыдущие состояния.

8. Вот реснички отдыхают, появилась улыбка, пошел зевок, выступили слезы, разыгрался аппетит, возник восторг... А теперь вообразите, что все вокруг озарилось ярким светом, мысленно пропойте самую высокую ноту - как будто она звучит у вас в переносице. Появилось ощущение необыкновенной силы, нежности, спокойной уверенности в себе. Оно преобразило ваше лицо, на нем - печать вдохновения...

 Так замкнулся этот удивительный круговорот эмоций.

Открой глаза, посмотри на себя в зеркало. Ты улыбаешься? Ты счастлив? А голос стал громче, чище, мелодичнее. Почувствовал необыкновенный прилив жизненных сил, как буд­то за спиной выросли крылья, и мир стал казаться иным, полным ощущений, подобным цветущему саду ярким весенним утром. И возникает внезапное чувство жизненности, поддерживаемой знанием, что все элементы находятся в абсолютной гармонии. Воздух трепещет жизнью. Наши тела полны энергии и здоровья, наши умы ясны и доверчивы. В нашем восприятии сквозит светлый элемент. Каждая деталь вокруг нас ласкает наши чувства, краски необыкновенно живы, звуки мелодичны, запахи полны аромата. Все аспекты переживания прекрасно сочетаются, и все вибрирует, отзываясь на окружающее, обычная граница между внутренним и внешним пространством становится неопределенной. Ничто не фиксировано, и мы чувствуем себя открытыми и слитыми с пространством. Мы дей­ствуем легко и свободно и вполне уместно.