Адаптированная йога для всех

Восприимчивость же к отрицательным факторам пси­хического плана у большинства взрослых искусственно повышена. Ребенок тут же забывает о перенесенных непри­ятностях, а взрослый «обдумывает» их до тех пор, пока в коре головного мозга не сформируется новый очаг застой­ного возбуждения. Такая извращенная восприимчивость нервной системы постепенно формирует саморазрушающий стереотип поведения.

Неадекватная восприимчивость нервной системы — одна из основных причин формирования реакции стресса и раз­вития большинства хронических заболеваний. В норме «на­стройка» нервной системы на ноль и стирание застойных очагов происходят при ее глубоком торможении в определенные фазы сна. Однако при хронических заболеваниях этого бывает недостаточно, тем более, что при них часто бывает нарушен и сам ночной сон. Требуется дополнитель­ная «подстройка» в течение дня (не мешает она и относи­тельно здоровым людям). Такая «подстройка» может быть достигнута с помощью релаксации. При ее выполнении в стадию погружения достигается глубокое контролируемое торможение, благодаря чему за 20—30 минут релаксации человек может отдохнуть, как за 2—3 часа сна (конечно, это не говорит о том, что ночной сон должен быть заменен релаксацией). Однако в отличие от сна во время релакса­ции торможение контролируемое — человек все слышит, может в любой момент встать. Кроме всего прочего, заня­тия релаксацией способствуют восстановлению полноцен­ного ночного сна. Примечание: в медицине существует ис­следование, называемое электроэнцефалографией (ЭЭГ), оно фиксирует электрические процессы, происходящие в го­ловном мозге. По данным ЭЭГ можно судить, в каком со­стоянии — торможения или возбуждения — находится кора головного мозга. Если снять ЭЭГ у человека в стадии по­гружения, то окажется, что она очень похожа на ЭЭГ че­ловека, находящегося в глубокой фазе сна. Это доказыва­ет, что во время погружения головной мозг находится в состоянии довольно глубокого торможения. Именно в этом состоянии головной мозг максимально отдыхает.

Все, кто смотрел художественный фильм «Семнадцать мгновений весны», наверное, помнят момент, когда Штир­лиц, припарковав машину на обочине, спит в ней, а голос за кадром говорит, что последние трое суток он почти не спал и ровно через 20 минут он проснется отдохнувшим. Еще говорится, что этому Штирлиц научился в результате специальных тренировок. Можно с уверенностью сказать, что все это не выдумка автора, а правда. Только сон в дан­ном случае не совсем обычный. Профессиональных раз­ведчиков учат погружаться в глубокую релаксацию для того, чтобы за короткое время они могли восстановиться — отдохнуть и снять нервное напряжение. И ничего в этом сверхъестественного нет, опыт показывает, что, занимаясь релаксацией ежедневно в течение месяца, научиться тако­му глубокому погружению может каждый (у многих начи­нает получаться уже через несколько занятий).

Человеку, умеющему выполнять релаксацию, не страш­ны психические стрессы, он может остановить «психичес­кую бурю» в самом начале. Практически все, кто начинает регулярно выполнять релаксацию, отмечают положитель­ные сдвиги в собственном характере — он становится более ровным, спокойным, появляется уверенность в себе, тер­пимость к чужим недостаткам. Многие отмечают взлет твор­ческих и интеллектуальных возможностей, повышение ра­ботоспособности.

Техника выполнения

Релаксация выполняется лежа на спине. В крайнем слу­чае, при дискомфорте в поясничном отделе позвоночника, на боку; при этом для удобства под поясницу можно под­ложить валик, скатанный из полотенца. Комната, по воз­можности, должна быть хорошо проветрена. Если свет слишком яркий, на глаза можно положить кусок ткани. Хорошо помогает негромкая спокойная музыка. Если в помещении прохладно, можно укрыться.

Упражнение делится на несколько этапов.

1. Лечь, удобно устроиться, закрыть глаза.

2. Мысленно произнесите слова настройки, они могут быть примерно такими: «Эти 30 минут я посвящаю отды­ху, на это время никакие мысли, никакие проблемы меня не беспокоят, я никому ничего не должен, это время я по­свящаю только себе. Моя основная задача переключиться с мыслей на ощущения и получить удовольствие от расслаб­ления. Если я хорошо отдохну и научусь расслабляться, все свои дела я сделаю намного лучше». Для более полного переключения хорошо представить себя отдыхающим на природе, ощутить теплый ветерок, запахи травы и леса, пение птиц. Можно даже купить кассету со звуками леса.