Адаптированная йога для всех

При выполнении ВЕД, когда мы концентрируем вни­мание на дыхании и получаем от него удовольствие, голов­ной мозг не возбуждается и не впадает в панику. Его актив­ность приходит в норму (временами она может быть даже несколько ниже), что способствует формированию реакции активации и снижению потребности организма в кислоро­де (мы помним, что реакция активации энергетически вы­годна, расход энергии и кислорода при ней невелик). Вме­сте с уменьшением потребности в кислороде уменьшается потребность в глубоком и частом дыхании, и углекислый газ перестает вымываться из крови.

Понижение возбудимости нервной системы (т.е. повы­шение порога чувствительности) также способствует под­держанию достаточно высокой концентрации углекислого газа в крови без чувства нехватки воздуха. Повышение кон­центрации углекислого газа в организме способствует, в свою очередь, формированию реакции активации. Таким образом, при восстановлении ЕД мы добиваемся увеличе­ния концентрации углекислого газа и формирования реак­ции активации сразу, без промежуточной фазы кислород­ного голодания, формирования реакции стресса и ломок.

Итак, гипервентиляция и снижение концентрации уг­лекислого газа ниже физиологической нормы — это след­ствие. Причина — постоянно повышенная активность коры головного мозга. При ВЛГД мы воздействуем на причину через следствие. Конечно, можно достигнуть лечебного эффекта и так, но дорога к излечению удлиняется, мы идем обходным путем, проходя через кислородное голодание, реакцию стресса, ломки и обострения. Не все способны выдержать этот путь. Успеха обычно достигают те, кто параллельно занимается лечебной физкультурой и правильно питается. Тем не менее лечение следствия без устранения причины — не самый рациональный путь. При восстановлении ЕД мы воздействуем и на причи­ну, к на следствие одновременно. Концентрация внимания на дыхании — «наслаждение дыханием» — устраняет по­ниженную активность коры головного мозга со всеми вытекающими последствиями.

При восстановлении ЕД вместо ломок происходят так называемые «чистки» — массивные выделения слизи и растворенных в ней шлаков через слизистые поверхности. После них обычно приходят чувство значительного облег­чения и положительные сдвиги в течении болезни (подроб­нее о чистках будет сказано ниже).

Техника выполнения ЕД

Первые учебные занятия должны проходить в специальной обстановке — никто и ничто не должно отвлекать паше внимание. Уединитесь в отдельной комнате и удобно yстройтесь сидя или лежа, для фона можно включить спокойную музыку. Иногда можно заниматься также и на улице, одновременно с прогулочным шагом. Как и во время релаксации, в самом начале занятия но произнести про себя слова внутренней настройки. У каждого они могут быть своими. Я предлагаю следую­щий вариант: «Сейчас, в течение стольких-то минут, я буду заниматься только дыхательной гимнастикой. На это время никакие мысли, никакие заботы не будут меня волновать. На это время я никому ничего не должен и посвящаю его только себе. Я опять превращаюсь в маленького ребен­ка, у которого еще нет прошлого и воспоминаний. На это время я забываю все, для меня существуют только ощуще­ния. Я наслаждаюсь покоем и собственным дыханием». Можно положить перед собой часы и засечь время, кото­рое вы собираетесь посвятить занятию.

Затем «соберите» все внимание на дыхании. Чувствуй­те движение воздуха в ноздрях, дыхательных путях, дви­жения грудной клетки. Дышите так, как будто воздух гус­той и тягучий, как жидкость. Пейте его ноздрями, как мы пьем прохладную воду при жажде в жаркий день, когда первые глотки доставляют особое наслаждение. Не дыши­те специально глубоко или поверхностно, дышите так, как вам приятно. Отпустите дыхание на свободу, старайтесь не управлять им, пусть оно управляет вами. Делайте это лег­ко, без всякого напряжения. Чувствуйте, как через вас как синусоида движется волна. Когда она поднимается, вы тоже плавно поднимаетесь вместе с ней, расширяетесь и делаете вдох, когда она опускается — вы тоже становитесь меньше и выдыхаете. Не стремитесь специально делать эту волну большой. По возможности старайтесь дышать животом, а не грудной клеткой — на вдохе живот увеличивается, на выдохе — уменьшается.