Адаптированная йога для всех

3.Состояние активации. Обмен веществ протекает несколько интенсивнее, чем при реакции тренировки, энергетические траты также несколько выше, чем при реакции тренировки, но ниже, чем при стрессе. Преобладание процессов синтеза волнообразно сменяется преобладанием процессов расщепления и наоборот, однако колебания невелики. Регуляторные системы работают активно и гармонично, нет преобладания одних над другими. Возбудимость нервной системы умеренно повышена.

Состояние реакции активации наиболее благоприятно для раскрытия функциональных резервов и возможностей организма в период соревнований. Кроме того, активация может периодически использоваться и во время тренировок как дополнительный стимулирующий фактор. В состоянии реакции активации защитные системы наиболее активны, поэтому даже большие физические нагрузки не вызывает стресса. Как мы уже отмечали, максимальное увеличение функциональных резервов организма в спорте невозможно без максимального увеличения физических нагрузок. Однако на определенной стадии, когда повреждающий эффект физических нагрузок начинает превышать возможности защитных систем, в организме развивается реакция стресса. Как нам известно, она приносит обратный эффект — истощает функциональные возможности организма и вынуждает снижать нагрузки.

Таким образом, стресс становится причиной, ограничивающей дальнейшей рост функциональных резервов организма. Кроме того, включение реакции стресса во время соревнований приводит к резкому падению физических возможностей спортсмена и срыву. В своей практике мне не раз приходилось применит адаптированную йогу для подготовки спортсменов. Накопленный опыт показывает, что правильно дозированная естественная стимуляция защитных систем организма значительно снижает стрессовое влияние больших доз физических нагрузок, укорачивает восстановительный периода уменьшает вероятность побочных эффектов.

Наиболее выраженным эффектом в этом плане обладают лечебные растяжки, релаксация, правильное питания рефлексотерапия и медитация. Для достижения общего стимулирующего эффекта я рекомендую растягивать не только наиболее загруженные мышцы, но в одинаковой мере и все остальные. Занятия должны проводиться в режиме удовольствия (растяжка через боль может усилить реакции стресса), и их количество может варьировать от одного до трех в день.

Релаксацию я рекомендую проводить не менее одного раза в день, а лучше два раза — в обеденное время и перед засыпанием. Правила выполнения вышеупомянутых методик для спортсменов те же (см. соответствующие главы).

Общаясь со спортсменами, я пришел к выводу, что питание большинства из них не способствует, а скорее тормозит развитие физических возможностей, способствует травматизму и раннему износу. Конечно, питание спортсмен должно иметь свои отличия. Прежде всего, по более высокой калорийности и высокому уровню восполнения витаминов и микроэлементов. Однако и здесь необходимо помнить, что избыточная калорийность (калорийность превышает потребности организма) способствует сдвигу реактивности организма к стрессу и ухудшает переносимость физических нагрузок. На обезвреживание и выведение токсических продуктов, а их при избыточном питании образуется больше, требуется дополнительная энергия.

Избыточная калорийность, особенно формируемая за счет высокорафинированных углеводов, также снижает эластичность тканей и способствует травматизму. Она же становится причиной частых простудных заболеваний у спортсменов.

Вот основные правила, которых, как я считаю, должны придерживаться спортсмены в питании:

1. Калорийность рациона не должна превышать потребностей организма.

2. Ограничение, а лучше исключение, высокорафинированных углеводов.

3. Раздельный питьевой режим и раздельное питание.

4. Прием биологически активных добавок, особенно в период интенсивных тренировок.

При подготовке спортсменов я использую и другие методы, например, различные виды медитации, в частности, так называемое психоэмоциональное моделирование. Как известно из физиологии, физические возможности пары нерв-мышца ограничены более ранней утомляемостью не­рвной ткани. Медитация позволяет отодвинуть порог утомляемости. Кроме того, она позволяет уменьшить негативное влияние собственной нервной системы, которая в боль­шинстве случаев способствует сдвигу в сторону реакции стресса.

С помощью иглотерапии и лазертерапии по специальной рецептуре, а также дозированной дыхательной гимнастики можно добиться более тонкого управления реактивностью организма — поддерживать реакцию тренировки в подготовительный период и вызывать реакцию активации в период соревнований. Для контроля и коррекции дозировок, в том числе и дозировок физических нагрузок, я использую методику, разработанную Л.X. Гаркави, Е.Б. Квакиной и М.А. Уколовой (динамика лейкоцитарной формулы) Эти методики требуют индивидуального подхода и личного контакта с врачом, поэтому я их не привожу. Большинству спортсменов для наиболее полного раскрытия физических возможностей вполне достаточно подключения правильного питания, растяжек и релаксации.