Адаптированная йога для всех

Конечно, первоначальное освоение методик — поста­новка питания, разучивание упражнений — потребует вре­мени несколько больше. Поэтому, как уже говорилось, сво­им пациентам, впервые осваивающим систему, я обычно рекомендую на одну, а лучше две недели взять больнич­ный лист или отпуск. Это необходимо для лучшего освое­ния методик, но в большей степени для создания так назы­ваемой позитивной мотивации. Обычно в течение двух не­дель «домашних» занятий, на фоне спокойной обстановки и достаточного сна, пациент ощущает значительное улуч­шение самочувствия. Это создает серьезный положитель­ный стимул для дальнейших занятий. Все, что делается через волевое усилие, через «я должен», обычно быстро за­канчивается. Все, что делается с удовольствием, с установ­кой — «я делаю это, потому что мне это нравится, потому, что мне от этого хорошо», — более долговечно. Конечно, волевое усилие и ясная осознанность необходимости пере­мены образа жизни на начальном этапе необходимы. Мно­гим на этом этапе помогает ведение дневника.

Здоровье стоит того, чтобы посвятить ему хотя бы две недели. За этот период установится новый правильный сте­реотип в питании, движении, дыхании, в поддержании пси­хического равновесия; произойдет переоценка интересов и связанных с ними удовольствий. «Внутренние» удоволь­ствия (хорошее самочувствие, «мышечная радость», внут­реннее спокойствие и уверенность) вы станете ценить больше «внешних» (таких, как еда, телевизор, вещи, подтверж­дение собственной значимости и т.п.)- Приобретенные и отработанные до автоматизма за эти две недели навыки помогут продолжить занятия и после выхода на работу. Расширение резервных возможностей позволит со време­нем уменьшить время занятий за счет увеличения нагруз­ки. Т.е. заниматься можно будет реже, но с большей на­грузкой, что позволит экономить время.

Для большинства хронических больных в применении дайной лечебной системы можно выделить 3 периода.

Первый период — обучение. В течение 2—3 недель — изучение и освоение методик. За первые 2—3 дня меняется питание, к концу второй-третьей недели освоены и приме­няются все методики.

Второй период — лечебный. В зависимости от характе­ра и тяжести заболевания он может длиться от одного ме­сяца до полугода и более, до полного излечения или исчез­новения симптомов болезни, если полное излечение невоз­можно. В это время желательно почти стопроцентное со­блюдение правил питания и выполнение всех методик,

Третий период — поддерживающий. После выздоров­ления необходимо выполнение поддерживающего миниму­ма — хотя бы 5 дней в неделю правильное питание, ут­ром — лечебные растяжки и разминочная гимнастика в те­чение как минимум 20 минут, вечером растяжки — 20— 30 минут и 2—3 раза в неделю силовая гимнастика. Релак­сация перед сном.

Чем тяжелее заболевание и чем сильнее лекарственная зависимость, тем длиннее могут оказаться первые два пе­риода. Однако в любом случае тяжелым больным не сле­дует торопить события, передозировка нагрузки, то есть выполнение лечебных методик через силу, без чувства удо­вольствия, может усилить реакцию стресса и еще больше ослабить защитные силы. Примечание: вышесказанное не касается адаптированного питания и релаксации, их мож­но ввести сразу в течение 2—3 дней, также сразу можно начать прогревание биологически активных точек и мас­саж.

Признаки реакций

Для состояния хронической реакции стресса характер­ны следующие общие признаки: быстрая утомляемость, слабость, вялость, раздражительность или заторможен­ность, нестабильность эмоций (быстрая смена настроений), сонливость днем и плохой сон ночью. На эту картину мо­гут накладываться симптомы заболевания.

При правильном применении предлагаемой лечебной системы, как правило, уже через одну-две недели на фоне вышеописанного состояния появляются сначала эпизоди­ческие «просветы»: чувство бодрости, прилив сил, хорошее настроение, нормализация сна. Постепенно просветы уд­линяются и учащаются, а проявления болезни уменьшают­ся.

Признаки стабильной реакции активации: легкость, бодрость, хорошее настроение, высокая физическая и ум­ственная работоспособность при очень малом потреблении пищи, крепкий и качественный сон (для того чтобы выс­паться, нужно гораздо меньше времени, чем обычно; про­сыпаешься рано, хорошо отдохнувшим).

Применение и постепенная отмена фармпрепаратов

Несомненно, что в острых случаях, когда болезнь про­грессирует или течет нестабильно с кризами и существует угроза дальнейшего ухудшения состояния или угроза жиз­ни, необходимо применение всего комплекса самых совре­менных лекарств. Благо, современная лекарственная меди­цина в этом отношении весьма преуспела, и с каждым го­дом в ее арсенале появляется все больше хороших препаратов с относительно низким эффектом привыкания и мини­мальными побочными эффектами.