Аэробика для груди

У нас распространены бани с влажным(русская) и сухим(финская) паром. И в той и в другой происходит обильное потоотделение, которое способствует выведению через поры продуктов распада, так называемых шлаков. Если сильно потеть и при этом пить много жидкости, можно улучшить водно-электролитный баланс без большой нагрузки на почки. В парной при выделении пота и секрета сальных желез на коже образуется пленка. Снятие ее с помощью деревянного скребка или края мыльницы стимулирует потоотделение, а также помогает омолаживать кожу за счет энергичного слущивания ее отмерших клеток. Благодаря усилению микроциркуляции (капиллярного кровотока) улучшается кровообращение не только кожи, но и более глубоких тканей. В холодное время года организм получает тепло, на выработку которого не требуется расходовать собственную энергию. Ведь обычно зимой метаболические процессы менее интенсивны и организм вынужден тратить много энергетических ресурсов на обогревание.

Баня не только улучшает физическое состояние человека, но и снимает нервное напряжение, особенно если перемежать процедуры в парной с плаванием в бассейне. Конечно, неподготовленному человеку не стоит после длительного пребывания в парилке бить рекорды по преодолению в короткий срок больших расстояний на водной глади. У спортсменов же это один из видов тренировки выносливости и силы. В молодости, когда я занимался самбо, мы, члены команды ЦСКА, еженедельно ездили в баню с бассейном и именно таким образом укрепляли тело и боевой дух.

Какая баня предпочтительнее – с сухим или влажным паром?С одной стороны, это вопрос вкуса, с другой – возможностей. Однако при выборе обязательно следует учитывать свое физическое состояние, конституцию и возраст.

Например, сауна больше подходит людям старшего возраста, так как действует мягче. Худощавым людям лучше выбирать русскую баню: сырой пар прекрасно прогревает и за счет более высокой температуры воздействует на рефлексогенные зоны кожи (как известно, они являются своего рода представительством внутренних органов на поверхности тела). Это благотворно сказывается на работе различных органов и систем. Полные люди и без того отлично потеют, поэтому им стоит посещать финскую баню с сухим паром, вернее не паром, а распространяемым от нагретых камней горячим воздухом.

Если, выйдя из парной, сразу же встать под прохладный душ либо нырнуть в бассейн с холодной водой или даже в сугроб, то будут тренироваться сосуды и нервная система. Это объясняется резким переходом от расширения сосудов под влиянием тепла к сужению от низкой температуры. Но воздействие холода должно быть кратковременным, секунд 10-15.

ВАЖНО

Как следует попарившись, нельзя немедленно приступать к физическим упражнениям или тяжелому труду. Сперва надо хорошенько отдохнуть. В холодное время года после бани нужно одеться очень тепло и по возможности быстрее добраться до квартиры. Очень полезно выпить стакан свежевыжатого сока, ведь в нем много витаминов. Если в бане вы воздержались от питья – еще лучше. Так вы значительно обновите жидкостные среды организма, насытите его полезными легкоусвояемыми веществами. Можете также выпить чай с травами, которые способствуют выведению шлаков.

Из бани люди выходят обновленными и просветленными.

Интересно, что в некоторых случаях банные процедуры могут заменить физическую тренировку. Независимо от того, в русской бане или в сауне вы паритесь, организм получает неплохую нагрузку. Начинающим хочу посоветовать: не переусердствуйте в самый первый раз. Сперва пореже заходите в парную и оставайтесь там ненадолго. Продолжительность пребывания в парной, температуру и интенсивность пара следует увеличивать постепенно.

ВАЖНО

Если у вас есть проблемы со здоровьем, непременно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, не навредят ли вам банные процедуры. Баня – это ключ к здоровью и прекрасному настроению! Но если вам она противопоказана, лучше заниматься оздоровлением как-нибудь иначе.