Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц

Упражнение 3. Вдох через рот при сжатых зубах, губы растянуты в улыбку. В таком же положении выдыхайте.

Упражнение 4. Зажмите в зубах ручку и в воздухе «напишите» цифры 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 0. Напрягите мускулы подбородка.

Упражнение 5. Глубоко вдыхайте через нос. Выдох толчками, сначала через правый угол рта, затем через левый.

Упражнение 6. Глубоко вдыхайте через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. После этого, не выдыхая, надувайте щеки и через 3 с толчками выдыхайте. Трудятся мышцы щек.

Упражнение 7. При неподвижной голове глаза отведите влево, затем вверх, вниз и опять влево. Затем из левого угла глаза переведите вниз и направо, вверх и снова влево.

Упражнение 8. Шею вытяните, подбородок поднимите вверх. Нижней челюстью снизу вверх делайте движение, которое напоминает попытку надкусить какой-нибудь фрукт.

Упражнение 9. Напрягите мускулы подбородка. Коснитесь сначала подбородком правого плеча, затем левого (10 раз).

Упражнение 10. Обопритесь подбородком на ладонь одной руки снизу и вращайте его, при этом оказывая сопротивление.

Далее – «летняя» фитотерапиия.

Маска из абрикоса. Свежие абрикосы очистите от кожицы, протрите через ситечко, проверните через мясорубку или натрите на пластмассовой терке. Кашицу нанесите на лицо и шею на 20–30 мин (можно предварительно выложить ее на марлю). Веки и кожу под глазами перед маской смажьте питательным кремом, предварительно омыв лицо теплой водой. Если кожа сухая, обезвоженная, с пигментными пятнами, то перед наложением этой маски протрите лицо оливковым или кукурузным маслом, затем сделайте горячий компресс на 5–7 мин из настоя ромашки и наложите маску на 10–15 мин. Смойте теплой водой без мыла.

Рекомендуется делать 2–3 раза в неделю. Она помогает при чувствительной, раздраженной коже, а также при солнечном ожоге.

Маска из сока ягод калины. Салфетку, смоченную соком свежих плодов калины, рекомендуется накладывать на пигментированные участки кожи по 10 мин 2–3 раза подряд. Вначале делайте ежедневно 7—10 раз после занятий, затем – столько же, но через день. После маски на лицо наложите питательный крем. Маска пригодна для жирной и нормальной кожи.

Компресс из отвара аира. 2 ст. л. измельченного корневища аира залейте в эмалированной закрытой посуде 1 л холодной воды, доведите до кипения на слабом огне, процедите и достаточно горячим (38–40 °C) используйте после занятий для компресса на лицо и шею. Махровое полотенце или салфетки из байки (фланели) сложите в 2–3 слоя, смочите в отваре, слегка отожмите и быстро приложите к лицу так, чтобы середина компресса приходилась на подбородок, а края покрывали щеки (на 10–15 мин). Компресс хорошо делать не только после занятий гимнастикой, но и после косметических процедур (массажа, масок). Перед наложением компресса кожу следует очистить туалетной водой или жидким кремом. Горячий компресс расширяет поры, усиливает приток крови к коже, согревает ее, удаляя пыль и отмершие чешуйки кожи. Рекомендуется в летнюю жару для жирной кожи, но не показан при расширенных сосудах кожи лица, гнойничковых поражениях и ее воспалении.

Настой цветков бузины. Процеженным и охлажденным настоем (1:15) пользуйтесь 1–2 раза в день при солнечных ожогах кожи. После занятий гимнастикой (если ваше лицо повреждено солнечными лучами слишком ощутимо, занятия лучше на время прервать) салфетки из нескольких слоев марли или полотна смочите настоем, отожмите и наложите на пораженные места. Процедуру повторяйте через 5—10 мин в течение 1 ч до уменьшения красноты, отечности и болезненных ощущений.

Маска из картофеля со сметаной (сливками). Несколько картофелин отварите в мундире, очистите, разомните в пюре и смешайте со свежей сметаной или сливками до консистенции хорошо мажущейся массы. Смесь в теплом виде после занятий нанесите на лицо на 10–15 мин, затем кожу протрите ватным тампоном.

Настой цветков бузины. Настоем из бузины ополаскивают лицо при сухой, чувствительной коже (1:10) для осветления веснушек и пигментных пятен. Салфетку смочите в теплом настое, слегка отожмите и наложите на лицо (при веснушках) или на область пятна. Процедуру повторяйте 5–6 раз через каждые 5 мин 2–3 раза в неделю после занятий. При хлоазмах срок лечения значительно удлиняется.

Сок грейпфрута. Грейпфрут очистите от корки, мякоть нарежьте на кусочки и отожмите сок. Ватным тампоном, смоченным в соке, ежедневно после занятий протирайте лицо при веснушках и пятнах.

Лимонная вода. Для предохранения кожи от загара поздней весной и летом, когда солнце становится вполне «загарным», умывайтесь после занятий лимонной водой, для чего с утра (если вы занимаетесь гимнастикой вечером) в холодную воду положите несколько кусочков лимона.