Активированный уголь для стройности, красоты и здоровья

Например, если у вас в офисе приняты совместные чаепития с печеньями и вкусностями, то стоит продумать заранее, что вы будете делать в то время, когда ваши подруги, оживленно обмениваясь новостями, поглощают все то, от чего вы решили отказаться. Если вы просто не сядете за стол, вы почувствуете, что какие-то важные новости ускользнут от вас или вы «оторветесь от коллектива». Это будет только усиливать соблазн включиться в привычную трапезу.

Находясь дома, проводите меньше времени на кухне. Возьмите за правило не ложиться поздно, если знаете, что не сможете удержаться от чашки чая с бутербродиком: изменение привычного образа жизни поможет вам успешнее придерживаться диеты.

Чтобы взять под контроль свои привычки, надо первые дни буквально «ловить себя за руку»; выявленные привычки, связанные с перекусами, в буквальном смысле слова записывать, чтобы они больше не ускользали от внимания.

Нерегулярное питание

Одна из главных причин – нерегулярное питание. Это одна из наиболее частых вредных привычек не очень организованных людей.

Беспорядочное питание опасно тем, что при отсутствии полноценного приема пищи вы, скорее всего, будете пытаться заглушить свой голод различными перекусами, которые, на первый взгляд, покажутся вполне безобидными. Однако если вы подсчитаете калории, полученные во время перекусов, то с удивлением обнаружите, что с таким же успехом вы могли полноценно пообедать или поужинать!

Низкая физическая активность

Можно ли похудеть без спорта? Безусловно, это возможно, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект закрепится надолго. К тому же спорт помогает усилить процессы метаболизма, укрепить мышцы и держать тонус вашей кожи.

Не забывайте о физических нагрузках. Еще раз напоминаем – рабочая нагрузка и домашняя работа не являются видами физической активности. Это привычный уровень ваших энергозатрат, которого явно недостаточно, – иначе вы не решили бы худеть.

Если же за день вы устаете так, что не остается сил на спорт, то ваш образ жизни необходимо менять, пока не поздно. Болезни уже стоят у вас на пороге.

Нарушение водного баланса

Как известно, человеческое тело на 80 % состоит из воды и все обменные процессы происходят в водной среде. Нормального метаболизма без водной среды быть не может. А значит, надо регулярно пить воду в достаточном количестве. Воду, а не кофе, лимонады и йогурты…

Многие наивно полагают, что, ограничив количество воды, они быстрее приблизят заветную цифру на весах. Увы, это всего лишь самообман, так как из вашего организма уйдет вода, а не лишний жир. Не ограничивайте воду, пейте около двух литров в день, по 1–2 глотка каждые 10–15 минут. Такое количество жидкости не создаст дополнительной нагрузки для почек, как некоторые боятся, зато процессы обмена будут протекать почти в идеальных условиях.

Злоупотребление фруктами и соками

Отказываясь от вредной и жирной пищи, многие худеющие стараются достичь привычного чувства сытости употреблением большого количества фруктов и соков.

Как любое другое излишество, это вредно.

В большинстве фруктов содержится большое количество фруктозы, которую наш организм превратит в сахар. Особо опасны в этом плане фрукты с высоким гликемическим индексом, например, бананы и виноград. Не стоит также злоупотреблять персиками, грушами. То, что фрукты можно есть в любом количестве, – это не более чем миф. Это же касается и фруктовых соков, которые содержат очень много сахара. Утолить голод фруктовыми соками вы не сможете, зато ваш организм получит большое количество сахара и калорий.

Попытки достичь быстрого результата

Одна из самых распространенных ошибок похудения – это злоупотребление экспресс-диетами. Что такое экспресс-диета? Это диета, рассчитанная на небольшое количество времени, которая поможет сбросить несколько килограммов в экстренных ситуациях. Экспресс-диеты в большинстве своем несбалансированны. Сама по себе подобная диета является стрессом, и именно после экспресс-диет чаще всего встречается «синдром отката» или «эффект йо-йо» – когда быстро потерянный вес еще быстрее возвращается, и с избытком.

Ваш организм, приняв такую диету за опасность, начнет копить жир про запас.

Голодание

Голодание – старое доброе средство оздоровления и прояснения мозгов. Вот только попытка использовать его для снижения веса – чуть ли не самая большая ошибка при похудении. Люди несведущие ошибочно полагают, что только отказ от пищи или максимальное ограничение еды поможет им сбросить вес. Такие люди садятся на жесткие диеты, употребляют в день не более 500–700 калорий.

И что получают?