Анатомия боевых искусств

Скорость движения руки при выполнении данного удара очень важна, однако она должна совмещаться с правильной техникой и выравниванием веса тела для нанесения эффективного удара. Движение руки может и не быть исключительно быстрым, но оно должно быть грамотно рассчитано с точки зрения вложения веса тела в удар для того, чтобы нанести удар по кирпичам в нужный момент.

Сила (6 из 10)

Некоторые основные факторы создания мощности включают:

Выброс тела. После принятия стойки на руках атакующая рука поднимается высоко вверх, и тело начинает смещаться в эту же сторону. Основание ладони делает резкое движение, в то время как тело напрягается, чтобы сделать удар более мощным.

Выпрямление руки. Удар основанием ладони должен быть нанесен сильно и быстро, после чего спортсмен должен сделать кувырок вперед, чтобы выйти из-под удара.

Точность (8 из 10)

Нанесение удара по кирпичу по центральной линии, в одной трети расстояния от переднего края, считается оптимальным для успешного разбивания кирпича. В последний момент подготовки удара локоть атакующей руки должен находиться непосредственно над точкой соприкосновения с кирпичом. При ударе более чем по одному кирпичу силовая линия должна проходить через все кирпичи для их успешного разбивания. Часто, если на финальном этапе выполнения удара локоть отходит назад, разбиваются только верхние кирпичи, и та сторона предплечья, которая расположена ближе к ладони, обычно не имеет возможности поразить нижние кирпичи.

Ключевые динамические мышцы

Полость руки (не видна). Трапециус, дельтовидные мышцы, большая мышца спины, бицепс.

Выпрямление руки. Мышцы груди (не видны), трапециус, дельтовидные мышцы, трицепс, локтевая мышца.

Положение руки. Мышцы-пронаторы (не видны).

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота (не видна), большая ягодичная мышца, большая мышца спины, ромбовидные мышцы, большая круглая мышца, трапециус, дельтовидные мышцы, трицепс, бицепс, брахиорадиалис, мышцы — разгибатели запястья.

Основные кинетические цепи

Поворота плеч, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

Погружения:Укрепляют трицепсы.

Отжимания от пола (тело принимает форму буквы Т): Укрепляют ключевые мышцы и мышцы верхней половины корпуса.

Отжимания из стойки на руках (см. Приложение 1): Улучшают чувство баланса, укрепляют ключе- вые мышцы и мышцы верхней половины тела.

Поднятие гантелей:Укрепляет дельтовидные мышцы, мышцы груди и трицепсы.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

1) Во время принятия стойки на руках вы должны улучить тот момент, когда тело будет в максимальном напряжении, для того чтобы после удара вы могли сделать кувырок вперед, в сторону от кирпичей. Если после принятия стойки на руках вы замираете и только затем наносите удар, то скорее всего после выполнения удара вы упадете прямо на кирпичи, что может привести к серьезным травмам тела.

2) Мы крайне рекомендуем носить защитный шлем во время тренировки данного удара до тех пор, пока вы не освоите его.

УДАРЫ НОГАМИ

Существует множество стилей и вариантов выполнения ударов ногами, включая техники, различающиеся скоростью, силой и временем нанесения удара. Некоторые удары ногами, такие как фронтальный резкий удар, «нижний ковш» и удар с поднятием колена, применяются для самообороны. Другие удары, включая «топор», удар с вращением на пятках и удар с прыжком из разворота, дают спортсмену возможность для нанесения контрудара и таким образом используются в основном в тех видах боевых искусств, в которых прямые контрудары запрещены. Довольно редко можно встретить вид боевых искусств, в котором присутствуют все описанные ниже приемы. Мы предлагаем вашему вниманию лишь несколько разновидностей ударов ногами.

Удары ногами обычно более сильные, но немного более медленные, чем удары руками. Масса ноги примерно в два раза превышает массу руки. Тем не менее небольшой проигрыш в скорости не нивелирует превосходство за счет массы ноги. Удары ногами по крайней мере в два раза более сильные, чем соответствующие удары руками.