Анатомия боевых искусств

Прямая мышца живота, икроножные мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие колена (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы — сгибатели бедер и икроножные мышцы.

Поднятие на ногах: Укрепляет икроножные мышцы.

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы там; растяжка мышц груди и плеч.

Нагибание тела вперед:Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

Выпады с колена: Укрепляет мышцы — сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

КОММЕНТАРИЙ

1) Атакующим участком ступни обычно выступает либо внутренняя поверхность стопы (для создания скорости удара), либо подушечка (для создания мощности), в зависимости оттого, по какой цели наносится удар.

2) При нанесении удара в области паха важно не раскрыть противнику свои намерения посредством движения верхней части тела. Отрабатывайте выполнение быстрых резких ударов ногами перед зеркалом, чтобы минимизировать движения верхней части тела.

Фронтальный удар с выпадом

Фронтальные удары — резкий (стр. 48) и с выпадом — являются двумя основными ударами ногами в боевых искусствах, и поэтому им стоит уделить особое внимание. Фронтальный удар с выпадом более медленный, но более мощный из этих двух ударов. Поэтому обычно он наносится стоящей сзади ногой, для того чтобы создать максимальную скорость и иметь возможность вложить в удар максимальную массу тела.

Скорость (5 из 10)

Скорость имеет очень большое значение для увеличения мощности удара, однако поскольку обычно этот удар наносится ногой, которая изначально находится сзади, скорость его нанесения является невысокой по сравнению с другими ударами ногами. По этой причине при выполнении этого удара спортсмен, как правило, думает прежде всего о силе, а не о скорости удара.

Сила (8 из 10)

Сила удара является прямым результатом последовательной работы трех кинетических цепей: ягодичная кинетическая цепь отвечает за движение бедер вперед; кинетическая цепь поворота бедер — за поворот бедер, с тем чтобы в момент удара выдвинуть вперед атакующее бедро; кинетическая цепь выпрямления ноги на финальном этапе нанесения удара отвечает за приближение стопы к поражаемой цели. Вложение в удар полной массы тела за счет напряжения мышц торса (прежде всего прямой мышцы живота) позволяет максимизировать мощность наносимого удара.

Точность (6 из 10)

Фронтальный удар с выбросом обычно нацелен по центральной линии тела — в любую точку от верхней части бедра до челюсти. Такой удар эффективен также при поражении и других целей, таких как почки и ноги, однако их проще вывести из-под удара, а значит, эти цели сложнее поразить.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление атакующей ноги: четырехглавые мышцы.

Выпрямление большого пальца ноги: длинная мышца — разгибатель второго пальца (не видна), длинная мышца — разгибатель большого пальца ноги.

Движение опорной ноги: икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, икроножные мышцы, четырехглавые мышцы, мышца — напрягатель широкой фасции.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Ходьба на мысках:Укрепляет икроножные мышцы.

Приседания с опорой на руки:Повышают скорость реакции всех мышц тела.

Прыжки на ступеньку: Улучшают скорость реакции мышц нижней части тела.

«Солдат 1»:Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Нагибание тела вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

КОММЕНТАРИЙ

1) Поскольку основное внимание при выполнении данного удара уделяется вложению в удар массы тела и напряжению ключевых мышц, положение поддерживающей ступни представляет большую важность. В разных вариаций такого удара ступня может принимать разное положение — от выпрямления на полу до поднятия на мыски. Ступня может иметь любой угол наклона вплоть до 136 градусов.