Анатомия боевых искусств

3) В момент наивысшей мощности бедра и ноги должны находиться выше уровня пола, чтобы защитить бедра. Сгибание тела в талии продлевает момент наивысшей мощности так, что энергия падения имеет больше времени на выход из тела.

Падение вперед

Это важное ударное падение защищает вас в тот момент, когда вы падаете на переднюю часть тела. Падение вперед может быть выполнено двумя способами — из переднего падения или с прыжком.

Скорость (4 из 10)

Скорость при выполнении падения вперед нужно скорее контролировать, чем максимизировать. Скорость должна быть использована для того, чтобы синхронизировать касание руки (и ноги, если падение выполняется с прыжком) с моментом наивысшей мощности. И прыжок, и приземление требуют точного расчета времени.

Сила (7 из 10)

Прыжок. Прыжок требует выполнения двух действий: 1) нога, расположенная на более высоком уровне, осуществляет выброс, что толкает тело вверх вперед; 2) руки притягиваются к телу, готовясь к касанию. Выполнение этих действий нужно грамотно рассчитать, чтобы вы могли приземлиться точно на переднюю сторону тела. Приземление. Приземление предполагает жесткое одновременное касание предплечий (и пяток, если падение совершается с прыжком). Это действие должно быть выполнено в комбинации с приземлением тела на «мостик», когда ваши ладони и ступни расположены достаточно близко друг к другу, чтобы ягодицы находились на значительной высоте, защищая таз от удара.

Точность (8 из 10)

Прыжок. Расчет времени выполнения прыжка требует тщательной координации как прыжка вверх, так и поворота тела. Приземление. Одновременное жесткое касание всех четырех конечностей о землю играет большую роль для защиты жизненно важных органов в момент падения. Если касание происходит слишком поздно, то ваше тело уже примет на себя энергию падения. Если же касание происходит слишком рано, то с точки зрения поглощения энергии удара прием будет гораздо менее эффективным. Раннее касание лучше позднего, однако еще лучше выполнять касание в момент наивысшей мощности падения.

Ключевые динамические мышцы (прыжок, на рисунке не показан)

Выпрямление ноги. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Выгибание тела. Прямая мышца живота. Подготовка рук к выполнению касания. Трапециус.

Ключевые статические мышцы

Нет.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления нош.

* * *

Ключевые динамические мышцы (приземление)

Касание рук. Мышцы груди, передняя дельтовидная мышца (не видна), трицепс, мышцы-пронаторы (не видны).

Касание ноги (из прыжковой версии падения; не показано на рисунке). Четырехглавые мышцы, мышцы — сгибатели лодыжки.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, трапециус, срединная дельтовидная мышца; (из версии с падением) большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Основные кинетические цепи

Выпрямления руки

УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания с хлопками (см. Приложение 1): Улучшают реакцию верхней части тела.

Разведение гантелей: Укрепляет мышцы груди.

Планка:Укрепляет ключевые и дельтовидные мышцы.

«Уголок»:Укрепляет мышцы рук и ног; растяжка плеч, спины и подколенных сухожилий.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

Передняя кинетическая цепь включает мышцы, расположенные вдоль передней стороны тела — от четырехглавых мышц ног до мышц груди. Достаточное напряжение мышц этой кинетической цепи имеет большую важность для выполнения данного падения.

Падение в воздухе

Если падение в воздухе выполняется в качестве тренировочного упражнения, то оно сочетает в себе прыжок, вращение на 270 градусов и приземление с падением в сторону. Это падение важно освоить, так как оно выполняется после большого количества приемов — от бросков от запястья до ударов палкой. Данный прием делится на две стадии: отрыв от земли и приземление.

Скорость (7 из 10)

Скорость во время выполнения падения в воздухе следует скорее контролировать, чем максимизировать. Отрыв от земли. Прыжок требует, чтобы его высота и скорость были рассчитаны по времени так, чтобы вы приземлились после вращения в 270 градусов, и точно на боковую сторону тела. Приземление. Скорость должна быть использована для того, чтобы синхронизировать касание руки и ноги с моментом наивысшей мощности.

Сила (5 из 10)