Анатомия боевых искусств

Выпрямление руки в момент нанесения удара. Двумя главными факторами, определяющими силу удара, являются быстрота движения руки и эффективная масса удара. В целом, лучше всего поражать цель тогда, когда кулак двигается на максимальной скорости. Это происходит, когда рука согнута под углом примерно в 45 градусов. Важно: представители некоторых школ полагают, что удар должен быть нанесен немного позже; это означает, что движение руки может немного замедлиться, однако у большего числа статических мышц будет возможность напрячься, что приведет к большей массе удара.

Положение ладони. Поворот ладони вниз смещает две кости предплечья (локтевую и лучевую), что делает их более прочными и менее эластичными. Это позволяет более эффективно перенести силу удара на цель. Тем не менее во время выполнения удара основанием ладони не всегда удается придать руке нужное положение. Это зависит от поражаемой цели.

Точность (9 из 10)

Такой удар является довольно сильным, однако он может быть сорван, если он наносится по неправильной цели, такой как грудь или спина. Очень важно скоординировать время нанесения удара с движениями оппонента: если ваш оппонент отклонится в сторону в момент нанесения удара, то относительная быстрота и эффективная масса удара снизятся.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепсы, локтевая мышца, трапециус, передняя зубчатая мышца.

Удар ладонью: мышцы-пронаторы (не видны), мышцы — разгибатели запястья.

Напряженность тела: большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, мышцы икры.

Ключевые статические мышцы

Мышцы живота.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч и выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания:Тренируют мышцы груди, трицепсы и мышцы — разгибатели запястья.

Погружения: Тренируют трицепсы.

Выпады с поворотом:Улучшает гибкость бедер и развивает силу.

Обратная планка:Тренирует руки, плечи и переднюю часть тела.

Растяжка предплечий из положения «стоя» на коленях: Растяжка мышц запястий и предплечий.

КОММЕНТАРИЙ

1) Удар основанием кисти рекомендуется использовать вместо удара кулаком в том случае, если вы наносите удар по кирпичу или по доске, поскольку он защищает костяшки пальцев от получения долгосрочной травмы.

2) Во время нанесения удара будьте осторожны, чтобы не ударить той стороной кисти, на которой находится большой палец, поскольку при таком ударе можно повредить нервы, ведущие к большому пальцу.

3) Если ваши пальцы недостаточно отведены назад, то в некоторых случаях кончики пальцев могут поразить цель раньше основания кисти, что уменьшает эффективность удара.

Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки

Это один из наиболее быстрых ударов руками. Он обладает очень высокой скоростью и мощностью, достаточной для обездвижения, а иногда и для нокаута противника. Из-за маленькой амплитуды и своей скорости этот удар обычно используется как стартовое движение. Поражаемой целью чаще всего является голова, однако часто такой удар наносится и в область паха. Также существуют варианты данного удара с вращением и поворотом.

Скорость (7 из 10)

Для эффективного нанесения удара задней частью костяшек пальцев ведущей руки очень важно рассчитать время нанесения удара и выпад тела вперед. Данный удар зависит во многом от напряженности и поворота туловища.

Сила (6 из 10)