Анатомия боевых искусств

Скорость движения кулака создает большую часть мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь небольшая часть массы тела. Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки с вращением или поворотом является гораздо более мощным, так как в него вкладывается больше массы тела. Некоторые ключевые факторы создания мощности включают:

Выпрямление руки. Резкое выпрямление руки в плече и локте создает большую часть мощности удара. В то время как обычно полагают, что в данном ударе задействована кинетическая цепь поворота плеч, важность представляют также боковая кинетическая цепь и кинетическая цепь поворота бедер.

Движение запястья. На последнем этапе нанесения удара запястье, которое изначально находится в расслабленном состоянии, делает резкое движение, подобное удару хлыста.

Точность (9 из 10)

Точность удара имеет очень большое значение, поскольку задняя часть костяшек пальцев не обладает большой силой, и поэтому такой удар эффективен только для небольшого количества целей. Точность удара можно увеличить при помощи упражнений, таких как спарринг с партнером, держащим в руках две пластинки на уровне лица и паха. Такие упражнения позволят отработать быстрые удары.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление рук: трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая мышца, дельтовидная мышца.

Движение запястья: мышцы — разгибатели запястья.

Напряженность тела: большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, четырехглавые мышцы (не видны), мышцы икры.

Поворот тела: косые мышцы.

Ключевые статические мышцы

Задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.

Основные кинетические цепи

Боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

«Солдат 2» — растяжение ленты: Укрепляет ноги, бедра, плечи и трицепсы. Растяжка мышц груди.

Выпады с поворотом:Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка «рука через грудь»:Растяжка плеч

КОММЕНТАРИЙ

Представители некоторых школ обучают удару костяшками пальцев с вращением или поворотом, поскольку такое положение защищает локоть от перенапряжения в случае, если прием блокируется или отражается.

Рубящий удар ладонью

Напряженная боковая сторона ладони может нанести достаточно быстрый и сильный удар. Поскольку обычно в этот удар не вкладывается большая сила, чаще всего он используется для поражения маленьких целей. На рисунке показан прием удара, нанесенного с целью сломать ключицу оппонента.

Скорость (7 из 10)

Большую часть энергии при выполнении данного удара создают выпрямление руки, поворот плеч и резкое движение запястья по направлению к мизинцу на заключительном этапе выполнения удара. Резкое движение запястья и напряжение боковой части ладони необходимы для нанесения быстрого и сильного удара.

Сила (4 из 10)

В ситуации самообороны, как показано на рисунке, мощность удара обычно ниже, чем у других ударов руками, поскольку в такой удар не вкладывается большая масса тела.

Несмотря на это, опытные спортсмены могут при помощи свистящего движения руки по дугообразной линии разбивать доски, кирпичи и куски льда. Разница заключается в том, что в оборонительной ситуации у вас недостаточно времени и пространства для совершения такого движения, и даже если бы они у вас были, противник увидит удар и блокирует его.

Точность (8 из 10)