Анатомия боевых искусств

Напряженность тела: мышцы икр.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, большая ягодичная мышца (передняя нога), прямая мышца бедра.

Основные кинетические цепи

Поворота плеч и выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

Растяжение эспандера вниз через грудь (см. Приложение 1): Укрепляет боковые мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выпады с поворотом:Повышают гибкость бедер и развивают силу.

«Солдат 1»:Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела

Растяжка плеч с высоким положением локтя:Растяжка плеч и трицепсов

КОММЕНТАРИЙ

В то время как обычно применяется сильный блок, при правильном расчете времени он может быть превращен в слабый блок и трансформирован в прием «поймать и перехватить». Тем не менее ослабление блока с целью сделать возможным перехват удара часто приводит к тому, что блок выполняется менее эффективно. Это означает, что защищающийся спортсмен получает удар от противника.

Верхний блок

Классический сильный удар, который используется преимущественно против нижних ударов в голову. Этот удар сочетает в себе силу, направленную на уменьшение мощности удара, и отклонение удара (для его отражения). Поскольку любой удар в голову представляет опасность, этот блок очень важно освоить. Как и в случае со многими другими блоками, люди невысокого роста обычно используют верхний блок для отражения ударов и чтобы избежать риска сломать руку во время выполнения сильного блока.

Скорость (5 из 10)

В основном скорость блока создается за счет выпрямления руки, но также и при помощи заблаговременного выброса вперед бедер. Учитывая, что этот блок должен перехватить готовящийся удар, сочетание скорости и точности способны создать эффективный блок.

Сила (9 из 10)

Мощность блока создается преимущественно за счет выброса вниз блокирующей руки. Также сила генерируется за счет движения бедер и отдаления всего тела от точки блока, обеспечивающегося мышцами задней ноги. Другие ключевые факторы создания мощности включают:

Положение руки. Положение, а точнее поворот, предплечья представляет большую важность во время выполнения сильного блока для того, чтобы эффективно вложить в блок всю массу тела.

Угол блокирования. Поскольку блок нацелен на перехватывание удара, угол наклона предплечья по отношению к линии блока будет определять, в какой степени удар будет блокирован и отклонен.

Точность 6 из 10)

Как и в случае с любым блоком, при выполнении верхнего блока точность очень важна. Учитывая, что этот блок обычно используется против ударов в голову, правильный расчет времени представляет еще большую важность. Многие инструкторы обучают верхнему блоку таким образом, чтобы если блок окажется не полностью эффективным и удар не будет сломлен блокирующей рукой, именно плечо (а не голова) приняло на себя основную силу удара.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление руки: трапециус, дельтовидные мышцы, трицепс,

Положение руки: мышцы-пронаторы (не видны).

Напряженность тела: четырехглавые мышцы (не видны).

Ключевые статические мышцы

Большая спинная мышца, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие штанги или гантелей:Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.

Планка:Укрепляет ключевые и дельтовидные мышцы.