Анатомия боевых искусств

Нагибание тела вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

КОММЕНТАРИЙ

1) Поскольку основное внимание при выполнении данного удара уделяется вложению в удар массы тела и напряжению ключевых мышц, положение поддерживающей ступни представляет большую важность. В разных вариаций такого удара ступня может принимать разное положение — от выпрямления на полу до поднятия на мыски. Ступня может иметь любой угол наклона вплоть до 136 градусов.

2) Как и в случае со многими ударами ногами, фронтальный удар с выбросом можно освоить в разных вариациях в зависимости от атакующей поверхности ноги. Чаще всего удар наносится подушечкой ступни (как показано на рисунке), пяткой или боковой частью стопы. В случае самозащиты, особенно если ваш уровень подготовки не очень высокий, нанесение удара пяткой обычно является более безопасным способом, поскольку вероятность получения травмы лодыжки ниже.

Удар с разворота

Это один из трех классических ударов в боевых искусствах (к другим двум относятся фронтальный удар с выпадом (стр. 50) и боковой удар ногой (стр. 60)). Удар с разворота иногда описывают как эквивалент удара ладонью, наносимый ногой. Этот удар можно выполнить множеством различных способов, включая нанесение удара ногой, стоящей впереди (более быстрый удар), и сзади (более сильный удар). Поражаемые цели варьируются от икр до головы.

Скорость (9 из 10)

Скорость удара с разворота в конечном счете является результатом поворота бедер и резкого выброса ноги. Тем не менее в создании скорости участвуют и многие другие факторы, включая противодействующий момент, который создается при помощи поворота плеч и рук.

Сила (6 из 10)

Объяснить процесс создания мощности при выполнении данного удара достаточно сложно, поскольку в нем задействованы пять различных кинетических цепей. Сочетание быстрого поворота и последующего напряжения различных частей тела (от поддерживающей ноги до бедер и торса) и финальное выпрямление ноги — это далеко не весь процесс. Можно добавить, что движение рук и поворот плеч также имеют большую важность для нанесения резкого, сильного удара.

Точность (6 из 10)

Слаженная работа пяти кинетических цепей является показателем взаимодействия различных частей тела в процессе нанесения удара. На первый взгляд может показаться, что большинство ударов ногами предполагают координацию движения только бедер и ног. Однако на самом деле в выполнении удара участвуют так много других частей тела, что практически все части тела отвечают за выполнение удара. Отработанный, сильный удар с разворота является целью многих спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Тренировка данного удара требует чрезвычайно много времени.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление атакующей ноги: четырехглавые мышцы.

Боковое поднятие ноги: косые мышцы, срединная мышца бедра, мышца — напрягатель широкой фасции.

Ключевые статические мышцы

Мышцы груди, прямая мышца живота, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Боковые подъемы туловища:Укрепляют косые мышцы.

Подъемы ног с эспандером:Укрепляют отводящие мышцы.

«Солдат 2»: Укрепляет ноги, бедра, плечи. Растяжка приводящих мышц.