Анатомия боевых искусств

Напряженность тела. Во время поднятия колена вы должны совершить движение корпусом вперед по направлению к поражаемой цели посредством выпрямления бедра поддерживающей ноги. Расстояние до цели является единственным важным фактором, определяющим то, насколько успешным будет удар. Если противник находится слишком близко, то удар будет перехвачен; если же оппонент находится слишком далеко, то удар будет нанесен мимо цели.

Движение рук и плеч. Приближение поражаемой цели к себе руками придает удару дополнительную скорость и представляет особую важность в том случае, если оппонент выше и массивнее вас.

Точность (6 из 10)

Техника выполнения удара с поднятием колена часто является более важной, чем точка, в которую удар нацелен.

Ключевые динамические мышцы

Напряженность тела. Большая ягодичная мышца, мышцы голени.

Поворот плеч. Дельтовидные мышцы, большая мышца спины, мышцы живота.

Ключевые статические мышцы

Мышцы груди (не видны), бицепс, брахиалис, трицепс.

Основные кинетические цепи.

Ягодичная, выпрямления ноги (нога, стоящая на земле), поворота бедер, поворота плеч.

УПРАЖНЕНИЯ

«Подъем в гору»:Повышает силу нижней половины тела.

«Велосипед»:Тренирует ключевые мышцы и повышает силу.

Поднятие колен (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы — сгибатели коленей и голени.

Дровосек:Укрепляет косые мышцы и плечи.

Выпады с колен:Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

КОММЕНТАРИЙ

1) Колено должно нанести удар приблизительно тогда, когда бедро находится под углом в 90 градусов по отношению к телу. Это примерно соответствует тому моменту, когда скорость движения колена максимальна.

2) Для создания максимальной скорости и мощности удара используются косые мышцы и мышцы — сгибатели бедра, которые способствуют поднятию колена.

3) Если ступню атакующей ноги повернуть по направлению к полу, то подколенные сухожилия не будут напряжены, что позволит придать поднимающемуся колену максимальную скорость.

Удар «нижний ковш»

Это медленный, сильный удар, выполняемый в довольно небольшом количестве случаев. Он ориентирован на самозащиту. Такой удар используется преимущественно для поражения ног и области паха. Необычность этого удара состоит в том, что он может наноситься большим пальцем ноги, подушечкой ступни, боковым ребром ступни или пяткой, в зависимости от того, по какой цели совершается удар.

Скорость (3 из 10)

Нестандартное наружное движение ноги и поворот бедер делают этот удар более медленным, чем большинство других ударов ногой. Обычно такому удару учат как удару со своеобразным «топаньем» ногами, однако при выполнении одной из его разновидностей нога делает резкое движение, нацеленное, как правило, в область паха, чем напоминает удар ногой с поворотом и выбросом. Эта последняя вариация удара «нижний ковш» является более быстрой. Из-за небольшого числа ситуаций, в которых применяется данный удар, скорость при его выполнении обычно не является существенным фактором.

Сила (7 из 10)

Мощность при выполнении этого удара создается в основном за счет напряжения всей верхней половины тела для того, чтобы вложить в удар массу тела. Даже в том случае, если в удар вложена максимальная масса тела, обычно существует необходимость нанести удар по опорной ноге противника для того, чтобы он не смог переместить ногу и, таким образом, принял на себя всю силу удара локтем.

Точность (8 из 10)