Анатомия боевых искусств

Резкое движение запястья. Мышцы — сгибатели запястья.

Выпрямление руки. Трицепс, дельтовидные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, четырехглавые мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

«Солдат 1»:Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Выпады с поворотом:Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

«Дровосек»: Укрепляет косые мышцы и плечи.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка предплечий из положения «стоя» на коленях: Растяжка мышц запястий и предплечий.

КОММЕНТАРИЙ

1) Перед тем как нанести удар жесткой тростью, убедитесь, что на трости нет повреждений и заноз. 8 случае если трость сломается, может возникнуть серьезная травма (в частности, глаз).

2) Распространенным альтернативным вариантом захвата трости является захват безымянным пальцем и мизинцем, которые в этом случае образуют осевую точку. Это меняет характер резкого движения запястьем и, следовательно, изменяет скорость и силу нанесения удара.

Приложение 1 Инструкция для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, — специфические упражнения

В данном Приложении вы найдете инструкции к наиболее часто выполняемым упражнениям, представленным в настоящей книге.

ПРИТЯГИВАНИЕ-ОТТАЛКИВАНИЕ

Партнер лежит на спине с согнутыми ногами. Ступни не касаются пола, и руки скрещены на груди. Сядьте позади партнера. расположив ноги по обеим сторонам его бедер. Возьмите партнера в области трицепсов/подмышек. Согните ноги в коленях, а затем энергично выпрямите их так, чтобы отодвинуться назад, в сторону от партнера. Используйте мышцы задней половины тела, чтобы притянуть партнера к себе. Чтобы предотвратить получение травмы, в особенности если ваш партнер имеет большой вес, не начинайте притягивание партнера, пока ваша спина находится в согнутом состоянии.

ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКАМИ

Выполняйте обычные отжимания, но при этом резче поднимайтесь от земли перед тем, как снова принять положение лежа. У вас должно быть достаточно времени для того, чтобы совершить хлопок руками. Перед приземлением положите руки на пол, слегка повернув голову в сторону — на случай, если вы коснетесь руками пола слишком поздно и упадете лицом на пол. Сначала отрабатывайте это упражнение с колен, держа тело и бедра выпрямленными. Чтобы придать упражнениям дополнительную сложность, делайте двойной хлопок,

РАСТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО

Возьмите эспандер в левую руку, расположив ее у правого уха (или наоборот). Растяните эспандер через грудь по направлении к бедру. Медленно верните руку с эспандером в исходное положение

ПОДНЯТИЕ ПАРТНЕРА

Партнер лежит на боку. Встаньте так, чтобы ваши голени располагались против задней части тела партнера и его ягодиц. Присядьте с прямой спиной и возьмите партнера за одежду в районе плеча и колена. Сохраняя спину прямой, поднимите партнера посредством выпрямления нот.

ОТЖИМАНИЯ НА КОНЧИКАХ ПАЛЬЦЕВ

Выполняйте отжимания, опираясь о пол только кончиками пальцев рук, Это требует большей стабильности мышц запястий. Если вы будете опираться о пол не всеми пальцами рук, то это увеличит давление на суставы. Отжимания на больших пальцах необходимо выполнять осторожно, так как они могут вызвать перенапряжение суставов больших пальцев рук.

ПОЛУМЕСЯЦ + НАКЛОНЫ

Выполняйте полумесяц (против стены, если у вас не очень хорошо развито чувство баланса). Сохраняя опорную ногу и бедро в неподвижном состоянии, выполните наклон в сторону до тех пор, пока верхняя часть вашего туловища не поднимется выше уровня бедра.

ОТЖИМАНИЯ ИЗ СТОЙКИ НА РУКАХ