Анатомия боевых искусств

Из позиции «стоя» поднимите одну ногу назад и наклоняйте корпус до тех пор, пока он не составит прямую линию с поднятой ногой. Разведите руки в стороны. Слегка согните корпус в талии, чтобы коснуться рукой большого пальца противоположной стопы. Вернитесь в изначальную позицию «1» и повторите упражнение.

ОТЖИМАНИЯ ИЗ ПОЗИЦИИ «Т»

Выполните отжимание, затем разверните корпус в одну сторону и вытяните руку вверх.

ХОДЬБА НА МЫСКАХ

Встаньте на мыски, стараясь поднимать пятки как можно выше, и выполняйте ходьбу.

РАСТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА ИЗ ПОЗИЦИИ «СОЛДАТ 2»

Займите позицию для упражнения «Солдат 2» и закрепите эспандер под ступнёй прямой ноги. Возьмите другой конец экспандера противоположной рукой, а другую руку держите прижатой к телу. Задействуя локоть, медленно растяните экспандер через грудь рукой, находящейся у бедра прямой ноги, до тех пор, пока рука не окажется полностью выпрямленной. Затем медленно верните руку в исходное положение.

ДРОВОСЕК

Возьмите гимнастический мяч двумя руками. Поднимите руки вверх и в сторону. Согните корпус, опуская руки с мячом в противоположном направлении.

Приложение 2 Мышцы и движения, за которые они отвечают

∙Б∙

Бицепс — сгибает предплечье в локте, супинация расслабленного предплечья.

Бицепс бедра (подколенное сухожилие) — сгибает ногу в колене, выпрямляет бедро.

Боковая мышца бедра — разгибает ногу в колене.

Большая круглая мышца — разгибает руку и немного поворачивает плечо.

Большая мышца груди — сгибает, приводит и немного поворачивает руку.

Большая мышца спины — сгибает, приводит и немного поворачивает верхнюю часть руки.

Большая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.

Большая ягодичная мышца — разгибает ногу в бедре, поворачивает бедро вбок.

Брахиалис — сгибает предплечье в локте во всех направлениях.

Брахиорадиалис — сгибает предплечье в локте во время срединного этапа пронации.

∙Г∙

Гребенчатая мышца — приводит и сгибает ногу 8 бедре.

Грудинно-сосцевидная мышца — поворачивает голову.

Грушевидная мышца — поворачивает выпрямленную в бедре ногу вбок.

∙Д∙

Дельтовидная мышца — передняя: сгибает и немного поворачивает руку; срединная: сгибает руку; задняя: выпрямляет и поворачивает руку назад.

Длинная приводящая мышца — сгибает и немного поворачивает ногу в бедре.

Длинный разгибатель большого пальца стопы — разгибает большой палец, разгибает лодыжку.

Длинный разгибатель пальцев — разгибает лодыжку.

∙З∙

Задняя большеберцовая мышца — сгибает лодыжку.

Запирательная мышца (наружная и внутренняя) — поворачивает ногу в бедре вбок.

∙И∙

Икроножная мышца — сгибает лодыжку, сгибает ногу в колене.

∙К∙

Камбаловидная мышца — сгибает лодыжку.

Квадратная мышца-пронатор — пронация предплечья.

Короткая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.

Косые мышцы живота (наружные и внутренние) — сгибают и поворачивают туловище.

Круглая мышца-пронатор — пронация предплечья, сгибает локоть.

∙Л∙

Локтевая мышца — помогает трицепсу в выпрямлении предплечья в локте.

Локтевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.

Локтевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.

Лучевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.

Лучевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.

∙М∙

Малая круглая мышца — поворачивает руку вбок.

Малая ягодичная мышца — приводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.

∙П∙

Передняя большеберцовая мышца — разгибает лодыжку.

Передняя зубчатая мышца — поднимает/ опускает ребра, поднимает вверх лопатку, выдвигает лопатку вперед.

Подвздошно-поясничная мышца — сгибает ногу в бедре.

Полуперепончатая мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.

Полусухожильная мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.

Портняжная мышца — сгибает, приводит и поворачивает бедро вбок, сгибает колено.

Прямая мышца бедра — сгибает ногу в колене, в бедре.

Прямая мышца живота — сгибает корпус.

∙Р∙

Разгибатель пальцев — разгибает руку в запястье.

Ромбовидная мышца — втягивает лопатку.

∙С∙