Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы

По мнению профессора Чэна Маньчина, двумя факторами, необходимыми для изучения тай-цзы, являются упорство и хорошее обучение. Для того чтобы делать успехи в тренировках, надо регулярно практиковаться. Даже если у вас есть хороший учитель, вы сами отвечаете за то, что вам удастся извлечь из тай-цзы. Я часто шутливо говорю ученикам: «Когда вы записываетесь в группу, это полезно для моего здоровья (имею в виду финансовое). Но для того, чтобы это было полезно и для вашего здоровья, вы должны практиковаться, чтобы извлечь из занятий пользу». Как учитель я уважаю любого человека, пришедшего в мою группу. Легче всего учить тех, кто занимается самоотверженно и стремится постичь суть искусства. С хорошим учителем вы сможете далеко продвинуться в овладении тай-цзы.

Теперь, когда вы познакомились с активными составляющими и основными принципами тай-цзы, мы в этой главе поможем вам приобщиться к формальной практике тай-цзы в той степени, в какой вы к ней способны и в какой она соответствует вашим целям. Для тех, кто хочет дополнить практику, с которой вы познакомились в книге, вам надо научиться находить хорошие программы тай-цзы, для того чтобы развивать и совершенствовать свою практику.

Развитие практики тай-цзы

«Когда я впервые начала посещать группы тай-цзы, я не сразу могла запомнить то, чему меня учили, но в течение нескольких недель вошла в ритм, – говорит Линда, 53-летняя продавщица. – Очень немногое я могла делать самостоятельно: открыть форму, переместиться вправо или влево и “поймать воробья за хвост”».

«Я поняла, что самое лучшее время для домашних занятий – утро, перед завтраком, – говорит Линда, которая, помимо этого, посещает групповые занятия несколько раз в неделю. – Я занимаюсь 30 минут. С удовольствием включаю негромкую музыку или занимаюсь босиком на пляже или во дворе. Когда я практикуюсь на природе, сбросив одежду, воздух овевает мои легкие, я чувствую его дуновение кожей. Без руководства учителя мне приходится стараться сильнее, но занятие тай-цзы и прекрасный вид природы воодушевляют меня.

Тай-цзы стало частью моей жизни. Я читаю о нем, думаю о нем, привношу элементы тай-цзы в повседневную жизнь. Я прибегаю к дыханию тай-цзы, чтобы расслабиться на работе, и делаю упражнения, чтобы подправить осанку, когда стою за прилавком. Простые переливания энергии тай-цзы я делаю все время. Теперь я никогда просто так, неподвижно, не стою в очередях!»

Для развития практики тай-цзы надо следовать нескольким основным правилам. Во-первых, надо найти оптимальную частоту и длительность занятий; во-вторых, выбрать наилучшее время дня, а кроме того, найти наиболее удобное место для тай-цзы, будь то в зале, дома или в местном парке.

Вот что я говорю по этому поводу моим ученикам:

– Немного практики – это лучше, чем никакой практики. Правило любого процесса обучения: чем больше вы в него вкладываете, тем больше от него получаете. Режим занятий зависит от поставленной вами цели. Один из моих учителей, Артур Гудридж, говорил, что обучение тай-цзы подобно обучению игре на фортепиано. Научиться играть несколько песенок на дружеских вечеринках требует меньше усилий, чем стать концертирующим пианистом. Если тай-цзы привлекает вас как средство улучшения самочувствия и как способ преодоления мелких стрессов повседневной жизни, то, вероятно, существенную пользу вы получите, занимаясь по 30 минут несколько раз в неделю в дополнение к другим физическим упражнениям. Если вы боретесь с тяжелой болезнью, или если сильно сдали и хотите добиться значительного улучшения здоровья, или если хотите глубоко овладеть боевыми и духовными аспектами тай-цзы, то вам нужно выбрать более напряженный ритм тренировок.

– Выберите подходящий для вас темп. Как при других занятиях спортом, лучше заниматься тай-цзы понемногу, но часто, чем усиленно, но редко, ничего не делая в промежутках. Отчасти правило 70 % заключается в том, что телу необходимо время для усвоения изменений, вызванных движениями тай-цзы. Молодое дерево нуждается в поливе, чтобы расти, но очень важно соблюдать время полива. Постоянные, частые моросящие дожди полезнее для дерева, чем редкие ливни.