Антикризисный тренинг. Как оставаться при деньгах несмотря ни на что

Чтобы справиться с волнением, скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Знакомство со своим волнением создаст эффект отстраненности: вот я, а вот мое волнение, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда волнение перестает сливаться с вами, с ним уже можно что-то сделать.

2. Предъявляйте свои чувства другим

Еще один способ справиться с волнением – это предъявить его окружающим. Поделитесь тем, что вы сейчас волнуетесь. Если вы слышите свое волнение и даете себе право волноваться, это прозвучит естественно и искренне. Таким образом, с одной стороны, вы выразите волнение, дадите ему выход. С другой стороны, вам больше нечего будет скрывать. Правда, поделиться своим волнением лучше с близкими. В бизнесе предъявление чувств не всегда уместно.

3. Восстановите свою телесную жизненность

Другой способ справиться со страхом состоит в проверке и восстановлении своей телесной жизненности. Чтобы восстановить телесную жизненность, обратите внимание, как вы стоите или сидите, удобно ли вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая вам устойчивость и создавая ощущение опоры, базиса. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать. Дыхание, как известно, это жизнь, оно распределяет энергию по всему телу. Если вы не сильно волнуетесь, дышите глубоко и размеренно. Если волнуетесь сильно, дышите неглубоко и часто. Можно выполнить упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.

4. Восстановите свою эмоциональную жизненность

Чтобы восстановить эмоциональную жизненность, вспомните свои права. Например, вы имеете право никому не доказывать свое право быть таким, какой вы есть, придерживаться своей точки зрения, отвечать на то, на что вы хотите или готовы отвечать, право не отвечать, право что-то не знать и т. д. Вспомните свои достоинства и сильные стороны характера – это тоже часть фундамента уверенности в себе.

5. Обращайтесь к внешним ресурсам

В качестве внешнего ресурса может выступать все, что поднимает вам настроение и повышает жизненный тонус: приятное воспоминание, любимый человек, место на земле, которое помогает вам организовать свое внутреннее пространство, где бы вы ни находились.

6. Играйте в уверенного человека

Этот прием носит название «театрализация». Он основан на том свойстве психики, что нам очень трудно убедить себя в том, что мы другие, но нам свойственно изображать других людей и играть в них. Именно так разные социальные роли осваивают дети, когда играют в дочки-матери или в работу. Кроме того, любая игра носит творческий характер, поэтому, позволяя себе играть, вы обращаетесь к своей творческой части и расширяете диапазон состояний и ролей.

7. Изобразите ситуации, которые вам рисует ваш страх

Этот прием тоже игровой, и для его использования вам понадобится партнер. Попросите его изобразить и озвучить по очереди различные типы людей, которые могут оказаться вашими потенциальными работодателями и которых вы опасаетесь, – хамов, взыскательных, интеллектуалов. Включитесь в игру и найдите для себя оптимальную модель общения с подобными людьми. Поэкспериментируйте с разными моделями. Потом можно поменяться ролями с партнером и подыграть ему.

8. Бойтесь, но делайте

Мы часто говорим себе, что обязательно подготовим доклад и выступим с ним перед коллегами или обязательно станцуем перед друзьями фламенко, которое уже год разучиваем на танцклассе… потом, когда перестанем бояться. Мы думаем, что можно делать или одно, или другое: или бояться, или танцевать. Однако мы можем так и не перестать волноваться, а время и возможности окажутся упущенными. Гораздо полезнее не откладывать на завтра, а и бояться, и делать одновременно.

Кроме того, пока не попробуешь предъявить себя окружающим, так и не узнаешь, как это на самом деле. А вдруг вам понравится?

В построении своей карьеры очень важно не останавливаться.

Стоит только на некоторое время все оставить «как есть», как начинается «сползание». Вы можете растерять ранее достигнутое. Чтобы этого не случилось, следуйте нашим советам:

1. Никогда не останавливайтесь. Постоянно учитесь и познавайте новое. В какой бы вы сфере ни работали, мир и технологии постоянно развиваются. Необходимо быть в курсе новых технологий для того, чтобы всегда «быть на плаву». Будьте уникальны, развивайте ваши преимущества, знания и навыки.

2. Достигнув одной цели, ставьте перед собой следующую.

3. Умейте делегировать ответственность за то, с чем вы справляетесь отлично, в другие руки, и берите на себя те задачи, которые помогут вам освоить что-то новое.