Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

шесть недель и до 20-ти за три месяца. Что касается ощущения напряженности в теле, цифры снизились с 41 процента до 15-ти, а затем и до 6-ти. Жалобы на бессонницу сократились с 34 процентов до 6-ти, на хроническую усталость — с 50 процентов до 12-ти, на различные боли, включая боль в спине, — с 30 процентов до 6-ти. До начала обучения все опрошенные признавались, что «нормальным» аспектом их работы стала умственная усталость (для сравнения — на рудниках и заводах во времена индустриальной революции нормой считалась усталость физическая). Получив необходимые знания о когерентности и научившись управлять своими физиологическими реакциями, участники эксперимента впоследствии говорили врачам, что теперь знают, как предотвратить постоянную потерю энергии.

В психологическом плане статистика не менее впечатляющая: соотношение сотрудников крупных предприятий, считавших себя «тревожными» (соответствующая графа в опросном листе), снизилось с 33 процентов (каждый третий!) до 5-ти, «недовольными» — с 30 процентов до 9-ти, «легко приходящими в состояние гнева» — с 20 процентов до 8-ми. Участники эксперимента признались, что обрели новую возможность управлять своими эмоциями. По их утверждениям, практика когерентности позволила им понять, что приступы гнева и негативные реакции ничего не дают, и проводить время в офисе «без эксцессов» гораздо приятнее.

Шарль, которого мы упоминали в предыдущей главе, узнал себя в этих цифрах. У него переходный

процесс происходил постепенно. Вспоминая о том, насколько «близко к сердцу» принимал житейские коллизии до того, как начал практиковаться в когерентности, он теперь удивлялся, как смог продержаться так долго, не свалившись с инфарктом. Язвительные замечания начальника на несколько часов повергали его шок. От тягостных мыслей он не мог отделаться даже у себя дома; бывало, он мучился бессонницей по несколько недель! Теперь же, научившись пропускать оскорбления мимо ушей, он был спокоен. В конце концов, начальник разговаривал так со всеми... Это была его, шефа, манера поведения. А значит, его, а не Шарля проблема. Шарль научился успокаивать свои физиологические реакции, не позволяя себе срываться. Его лечащий врач был удивлен, что артериальное давление пациента вдруг пришло в норму, и даже осведомился, не сел ли Шарль на диету...

Люди, научившиеся контролироваться свои внутренние реакции, работают в более гармоничном режиме. Согласно исследованиям, проведенным на предприятиях Великобритании через шесть недель и шесть месяцев после обучения технике достижения когерентности, сотрудники начали более четко мыслить, научились слушать и слышать друг друга, и совещания стали намного продуктивнее. В крупной чикагской больнице, где обучейие прошли медсестры, заметно повысился их уровень удовлетворенности работой. (А пациенты стали более довольны Уходом.) Процент увольнения медсестер в течение ^Года, последовавшего за обучением, снизился с 20-ти До 4-х¹⁰.

Наконец, исследования, проведенные среди американских школьников, не сдавших выпускные экзамены И оставшихся на второй год, показали, до какой степени действенное управление своим внутренним состоянием может изменить поведение в условиях стресса. После обучения технике когерентности (два часа в неделю в течение восьми недель) 64 процента сдали экзамен по математике, а среди тех, кто не воспользовался этим умением, доля справившихся с экзаменом составила всего 42 процента. Разумеется, когерентность не влияет на способности к математике, но она позволяет знаниям проявиться в полной мере в стрессовый момент экзамена¹¹.

Переживаем когерентность

Франсуаза Дольто лучше других умела разговаривать с больными детьми. Потерянному, неспособному выразить свои страдания ребенку она задавала волшебный вопрос, чтобы помочь ему сориентироваться: «Что чувствует твое сердце?» Она знала, что с помощью этих простых слов напрямую открывала дверь, ведущую к эмоциям. Все эти умственные сооружения, бесконечные «я должен» и «я не должен» просто-напросто отбрасываются. Дольто помогала страдающим детям войти в контакт со своими внутренними силами, глубинными желаниями — всем тем, что в конечном счете определяет комфортное или угнетенное состояние человека.

То же самое касается и взрослых. Особенно самых рациональных из них, тех, кто склонен воспринимать информацию и реагировать на нее только посредством своего когнитивного мозга. Когда они все-таки обращают внутренний взор к реакциям своего сердца, им открывается доселе неизвестный мир эмоций и ощущений. Научившись достигать когерентности, они осознают, что обладают внутренним интуитивным «Я», которое ведет их по жизни, и начинают испытывают чувство сострадания, почти нежности к этому внутреннему «Я». Как утверждают восточные духовные традиции, именно из сострадания к внутреннему «Я» рождается сострадание к внешнему миру: мудрость находится внутри, и ее познание позволяет открыться навстречу другим людям.

Я сам нередко обращаюсь к этой интуиции сердца.