Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

23. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите прямые ноги, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем разведите их, снова сомкните и вернитесь в исходное положение.

24. Исходное положение: лежа на спине, стопа левой ноги находится на колене правой, пяткой упираясь в стул. Поднимайте и опускайте бедра.

Глава 3 КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

В борьбе с целлюлитом все меры хороши, однако лечение «апельсиновой корки» должно включать массаж, гимнастику, физиотерапевтические процедуры, антицеллюлитные косметические средства, правильное питание, а в некоторых случаях и очищение кишечника. Не помешает избавиться и от дурных привычек – таких, как курение и злоупотребление алкоголем. Самым действенным на сегодняшний день считается сочетание физиотерапии с диетой, антицеллюлитными кремами и очищением кишечника. Эти меры позволяют воздействовать на целлюлит со всех сторон, что заставляет отступить ненавистную «апельсиновую корку».

Еще эффективнее действуют физиотерапевтические процедуры в сочетании с профессиональным, грамотным массажем. Он улучшает кровообращение в проблемных зонах и активизирует лимфоток. Кроме того, он помогает и на начальных стадиях целлюлита, заметно повышая упругость соединительной ткани. Применение различного рода массажеров приветствуется, а дома, принимая душ, нужно массировать проблемные зоны жесткой варежкой или специальной щеткой. Если проделывать подобные процедуры ежедневно, можно на долгое время вообще забыть о целлюлите.

У «апельсиновой корки» есть один постоянный спутник – гиподинамия. И чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее развивается целлюлит. В первую очередь он появляется в тех местах, где циркуляция крови и лимфы нарушена из-за бездействия мышц. Ведь, как известно, в интенсивно работающих мышцах ни лимфа, ни кровь не застаиваются, поэтому так важно регулярно заниматься физическими упражнениями или спортом. Особую пользу приносят плавание, бег и езда на велосипеде. Кроме того, ежедневно выполняйте комплекс антицеллюлитной гимнастики. Но если «апельсиновая корка» видна даже невооруженным глазом, лучше сначала обратиться к специалисту.

Кроме того, нужно следить за своим рационом: в нем обязательно должны присутствовать витамины, в частности витамин Е, и полный набор минеральных солей. Витамин Е улучшает кровоснабжение кожи, его много в яйцах и растительном масле. Не помешает и повышенное содержание в пище витамина С, поскольку он укрепляет волокна соединительной ткани. Кроме того, нужно принимать и пищевые добавки с морскими водорослями.

Правильное питание

Даже вооруженная специальными знаниями современная наука не может предложить средство от целлюлита, которое могло бы заставить его исчезнуть без следа, поэтому борьба с «апельсиновой коркой» так сложна и трудоемка, а начинать ее нужно при первых же признаках заболевания.

Одним из важнейших факторов, влияющих на состояние кожи, является правильное питание. Оно в состоянии поддержать и усилить действие других антицеллюлитных мер. В вашем рационе обязательно должны присутствовать сырые фрукты, овощи, молочные продукты – такие, как творог и йогурт, – и ростки различных злаков. Старательно избегайте богатой углеводами пищи и холодных напитков, ограничьте потребление соли, кофе и сигарет, пейте больше воды и свежеотжатых соков – яблочного, морковного или апельсинового.

Кроме того, следует исключить из рациона пищу, способствующую неправильному отложению жира, что приводит к неровностям в подкожной жировой клетчатке: жареный картофель (особенно картофель фри), свинина, мучное и сладкое. Не следует есть бананы – они задерживают в организме воду. Откажитесь от маргарина и не садитесь на модные диеты: быстро «сброшенные» килограммы восстанавливаются с такой же скоростью. Достаточно сбросить 1,5–3 кг за месяц.

Свой рацион нужно спланировать заранее. О фруктах, овощах и молочных продуктах мы уже говорили. Что касается мяса, лучше всего есть отварную курицу, супы на курином бульоне и рыбу. Принимать еду нужно понемногу, но часто, чтобы после еды у вас оставалось легкое чувство голода. Основное место в питании должен занимать обед. Ешьте примерно то же что и ели раньше (суп, второе и пр.), но в меньшем количестве. Старайтесь не наедаться на ночь и вообще избегайте переедания. Соль, сахар и сливочное масло используйте минимально, пейте больше жидкости, но только соки или воду, а не черный кофе или чай.

Совсем отказываться от жиров не следует, так как, например, растительные масла нужны для эластичности кожи, а составляющие рыбьего жира способствуют разрушению «плохих» жиров. Старайтесь придерживаться диеты, составляющими которой являются фрукты, овощи, орехи, соевые бобы или семена. Развитие целлюлита также задерживают капуста, салат, зерновой хлеб, огородная зелень, рыба, каши на воде и морепродукты.