Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

Затем соберите все ваше путешествие в дом доброй волшебницы воедино – вспомните первую вещь, которая привлекла ваше внимание, еду и напитки, подарок от нее – и поблагодарите мысленно добрую волшебницу за гостеприимство.

Возможно, вам в голову придут мысли о том, какие самые простые и легкие шаги вы можете сделать в ближайшее время, чтобы научиться через действия выражать любовь к себе. Нажмите на мизинец на левой руке три раза для того, чтобы ваше тело запомнило это состояние. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем открывайте глаза.

Постарайтесь съесть похожую из медитации еду и напитки. Также желательно купить, если увидите, предметы из медитации.

В течение последующих дней периодически, когда вспомните, нажимайте точку на мизинце левой руки для активации телесной памяти.

Если вам в медитации пришли первые шаги – как мне через действия выразить любовь к себе – выполните данные шаги.

Глава 14. День четырнадцатый. Подводим промежуточные итоги

Прошли две недели вашего проекта по изменению себя. Как у вас продвигаются дела? Предлагаю вам подвести промежуточные итоги в двух областях.

• Как продвигается ваш проект, который вы выбрали в самом начале?

• Какие внутренние изменения уже произошли с вами в течение двух недель? Что появилось нового?

Как говорит мой учитель FreedomDance Алекс Никифоров, в любом проекте есть три стадии: начало, трансформация, завершение. Мы с вами прошли уже две стадии вашего проекта, две недели: одна из них отвечала за начало вашего проекта, вторая – за его трансформацию.

Давайте определим, где вы сейчас находитесь и какие будут ваши дальнейшие шаги.

Если вы рационал и выбирали один проект, измерьте сейчас от 1 до 10, на какой стадии находится ваш проект, где 1 – самое начало, уровень планирования, 10 – полностью завершенный проект. Где вы сейчас, на какой отметке? Что может вас продвинуть на еще один шаг вперед? Какие действия, совершенные в ближайшие три дня, могут продвинуть вас?

Если вы иррационал и выбирали 2–3 проекта, измерьте сейчас от 1 до 10, на какой стадии находятся все ваши проекты. И запланируйте действия, которые продвинут вас в ближайшие три дня еще на один-два пункта. Возможно, существует такой шаг, который продвинет вас в нескольких проектах одновременно. Что это может быть за шаг?

После того, как вы определились с вашими дальнейшими шагами по выбранному проекту или проектам, проанализируйте, какие внутренние трансформации произошли с вами за вторую неделю, как вам это помогло, что особенно вас продвинуло.

Составьте список всего, что сделали за неделю по отпусканию прошлого, обид, претензий, а также по трансформации негативного опыта и травм в позитивные установки и новое отношение к себе.

После этого распределите 100 % эффективности на все эти действия. Посмотрите, что вам принесло наибольшее количество процентов. Желательно повторить это действие или развить его.

Например, наибольший эффект вам принесло отпускание обид и претензий к отцу. Попробуйте повторить данное в этой главе домашнее задание. Также возможно разворачивание этого процесса. Задумайтесь, как бы вы хотели, чтобы ваш отец относился к вам? Или что еще может помочь вам отпустить все обиды и претензии к папе? Попробуйте найти вопрос, который вас еще волнует во взаимоотношениях с отцом, и трансформировать их с помощью упражнений из домашнего задания, данного в главе про отпускание обид и претензий к отцу.

Домашнее задание

Проведите анализ развития вашего проекта или проектов. Запланируйте дальнейшие действия по его или их развитию.

Найдите ту трансформацию, которая была для вас наиболее эффективна, повторите или развейте ее.

Глава 15. День пятнадцатый. Учимся жить в «потоке»

Что такое состояние «потока»? Иногда его называют состоянием счастья. В состоянии «потока» люди очень увлечены процессом. Они теряют ощущение времени, полностью фокусируются на решении задачи. Их никто и ничто не может отвлечь от поставленной цели. В процессе выполнения задачи они приобретают новые навыки. Каждый раз, возвращаясь из «потока», усвоив новый уникальный опыт, люди становятся более уверенными в собственных силах, уровень их энергии значительно возрастает.