Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль

Запишите другие обязательства, от которых вы избавитесь, и сосредоточьтесь на полезных и действительно необходимых делах. К примеру:

– класть стаканы всех сотрудников в посудомойку в конце рабочего дня, когда вы моете свой стакан;

– вызываться добровольцем и проводить тренинг на работе, которым никто больше не хочет заниматься.

День 25-й

Подумайте, каким людям вы абсолютно ничем не обязаны. Проанализируйте поведение этих людей: они токсичные вымогатели, мастера уговаривать, они агрессивны или пользуются вами. Обещайте себе, что каждый раз, когда они о чем-то попросят, вы ответите «нет». По крайней мере, до конца этого эксперимента.

День 26-й

Перечитайте свои записи по плану ассертивности и подумайте, чему научились. Добавляйте в список обязательства, которые снимаете с себя, и наслаждайтесь свободой.

День 27-й

Вспомните вчерашние размышления и установите новые непоколебимые границы. Обратите внимание, какое облегчение вы почувствовали, когда исключили из своей жизни определенных людей и некоторые обязательства. Подумайте, не нужно ли вернуть их. Можно еще пару недель жить без обязательств или уже вернуть некоторые из важных?

Убедитесь, что вы не возвращаете те или иные обязательства только потому, что «должны». Приоритизируйте себя, принимая эти решения, потому что вы важнее всего, а все остальные – на втором месте. У вас уже должен быть список потребностей, план их реализации и границы вашей новой ассертивной жизни, которые вы ни в коем случае не нарушите.

Ассертивный план действий – ваш ориентир, и вы можете повторять те или иные задания так часто, как сочтете нужным, пока не почувствуете себя абсолютно уверенным. Если вам тяжело дается определенная область, перечитайте соответствующий раздел книги. Если вы не стараетесь или откладываете задачи, это ваш выбор. Решить сделать первый шаг и выполнить задание первого дня – ассертивный поступок и прекрасное начало новой жизни.