Атлетический тюнинг

Рука, держащая гантель, свободно свисает вниз, но при этом лучше прибегнуть к услуге специальной кистевой лямки штангиста, которая не позволит кисти уставать, мешая сосредотачиваться на прорабатываемых мышцах голени.

Кисть, держащая гантель, повернута относительно бедра в удобном положении.

Желательно, чтобы неопорная нога была согнута в колене под углом, при котором соблюдается условие ощущения комфорта.

В зависимости от особенностей строения ступни и подвижности голеностопного и коленного суставов, а также от целевых ощущений конкретной мышцы, атлет может использовать два основных положения ступни относительно края возвышенности:

• ступня у основания пальцев прямой формы — желательно ступни расположить более «перпендикулярно»;

• ступня у основания пальцев скошенной формы — желательно ступни расположить более «косолапо».

Только в редких случаях может использоваться максимальный «выворот» ступни, такая ситуация для большинства атлетов является нефизиологичной и отвлекает во время движения от локальных мышечных ощущений.

Выполнение

Выбрав вариант положения, необходимо подошвой опорной части ступни (а именно ее подушками) максимально сильно надавить на плоскость применяемой «возвышенности», как бы продавливая ее, и при этом подняться вверх на одну треть от возможной амплитуды подъема, задержавшись в этом положении на 1–2 секунды, продлевая эффект напряжения частичного сокращения мышц.

Медленно опустить пятку вниз, соответственно опустив вслед за ней и все тело, но при этом не полностью, стараясь не расслаблять мышцы голени, сохраняя в них ощущение напряжения.

Выполнить два подхода в упражнении, чтобы количество повторений в первом из них колебалось от 15 до 20, а во втором — от 11 до 9, регулируя количество рекомендуемых повторений либо весом отягощения, либо продолжительностью пауз между подходами.

Если в арсенале атлетического зала есть специальный тренажер для мышц голени, дублирующий упражнения с применением штанги или гантели, позволяющий предварительно загрузить мышцы голени, то предлагаемое упражнение не требует использования особого утяжеления и выполняется в первом подходе — с количеством повторений, не превышающим 15, а во втором подходе с количеством повторений, не опускающимся ниже 9.

Уточнения

В зависимости от природного строения суставов колена и голеностопа, длины или эластичности подколенных сухожилий и голени, а также от конкретных мышечных ощущений, атлет может использовать два основных положения наклона тела по отношению к бедру:

• вертикальное положение тела;

• горизонтальное положение тела.

В редких случаях может использоваться именно максимально возможный касательно подвижности сустава «выворот» ступни, так как такая ситуация для большинства атлетов является нефизиологичной и отвлекает во время движения от локальных мышечных ощущений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Александру Петровичу Душанину — заместителю Комиссии Совета Федерации по делам молодежи и спорту

Творчество — это не всегда количество

Все люди — еще не все человеки!

Хотелось бы в заключение сказать о том, что все специалисты большого или любительского спорта, атлетизма или физкультурно–оздоровительной сферы точно так же, как и представители любых профессий в других отраслях, вне положений и статусов, могут обладать природными неоднозначными и нередко противоречивыми качествами характера, совершенно не зависящими от сферы их деятельности. Как сформировавшиеся личности, они могут располагать собственным складом ума, характера и темперамента, иметь духовные особенности, религиозные предпочтения, а также присутствие собственной порции банальной общепринятой нравственности. Нередко хороший специалист еще не означает «удобный» в общении человек.

Касательно специалистов–практиков (тренеров и инструкторов), работающих в клубах с оздоровительной направленностью, а не научных работников этой сферы, можно сказать, что нередко среди них наблюдается присутствие тех, кто свои профессиональные написания в виде комплексов упражнений осуществляет «для количества». Видимо, они так представляют себе продвижение в личном успехе и карьере. Но, к счастью, большинство тех, кто убежден, что принцип «для количества» лишен творчества, и обречены в конечном итоге на непризнание клиентов и коллег.