Аутогенная тренеровка

4. Расслабление как средство самоконтроля. Самообладание, которое требуется ежедневно, достигается значительно легче благодаря усвоению основ аутогенной тренировки, так как человек становится более спокойным и хладнокровным. Кроме того, он в состоянии сам регулировать кровообращение, частоту сердечных сокращений и другие функции организма, которые принято считать непроизвольными. То, что это удается, опровергает общее заблуждение. Необходимо только учиться открывать для себя новые ощущения в связи с деятельностью мышц внутренних органов.

Однако управление непроизвольными функциями человеческого организма является лишь средством достижения цели аутогенной тренировки. При лечении болезней под специальным врачебным наблюдением и руководством можно ставить важные задачи. Небольшие недуги, например, склонность ступней к замерзанию, хорошо доступны для аутогенной тренировки, обеспечивающей длительный положительный эффект.

Занимающийся может активно влиять на свое отношение к жизни и к самому себе, добиваясь того, чтобы желаемое становилось действительным. Так, наряду с формулой «Руки теплые» он может утверждать «Бережливость — это радость», «Порядок — это свобода», «Письмо будет написано» и т. д. Эти формулы в состоянии самоуглубления действуют, как постгипнотические внушения,особенно если их повторять спокойно и регулярно в течение многих вечеров перед сном без возврата в исходное состояние. Здесь прекрасное поле деятельности для самовоспитания: от искоренения маленьких неприятных привычек до работы над характером («Мужество — это победа»).Этот этап является переходным к «высшей ступени ауто- генной тренировки».

Методика аутогенной тренировки не зависит от мировоззрения. Жизнь многогранна. Аутотренинг ценен тем,что он помогает организму адаптироваться к напряженному ритму современной жизни.

ПОСЛЕСЛОВИЕ К 18-му ИЗДАНИЮ

Переработка 18-го издания «Практического руководства по аутогенной тренировке» проф. Шульца (1884—1970) была для меня честью, обязанностью и долгом. Последние десять изданий (изд. 6-е 1952 г. — изд. 16-е 1973 г.) отличались постоянством представлений и взглядов на эту проблему. Незначительное, но для меня достаточно существенное изменение появилось лишь после 11-го издания (1961). Для того чтобы все было ясно в дальнейшем, такое постоянство воззрений необходимо пояснить.

Не испытывает ли современный человек, привыкший к быстрому темпу жизни, чувство восхищения перед продолжающимся постоянством? Не настоящая ли удача пронести сущность учения от того момента, когда оно было разработано его основоположником, через десятилетия без существенных поправок и изменений?

Что же изменилось в настоящем издании по сравнению с предшествующим? Практически ничего, исключая несколько небольших стилистических правок и незначительные дополнения, неизбежные при переработке текста другого автора. Мне очень хотелось не изменять ясный, простой и четкий текст в настоящем издании.

В качестве маленькой личной благодарности родоначальнику аутотренинга (тем более что в свое время в тесном контакте с проф. Шульцем мною была написана одна небольшая работа***) хочу дать читателю представление о первых шагах становления этого метода и его развития****. Прежде всего небольшой экскурс в историю дает интересующимся ощущение постоянной необходимости аутотренинга.

В этих работах упоминается одна мысль, которую родоначальник аутотренинга считал очень важной: «...испытать чувство победы над собственным воображением.» Или: «Целью методики мы считаем лишь достижение состояния, которое может противодействовать болезненным ощущениям, и подчеркиваем, что приобретение такого душевного состояния, как и всякая другая внутренняя работа, требует постоянных тренировок. Только при систематических тренировках возможно утвердить данную систему занятий и овладеть ею. В этом смысле для лечения подходят люди, нуждающиеся в регулировке тех механизмов, которые используются в повседневной жизни. Этим пациен там мы отводим удобное, комфортабельное место, они закрывают глаза и расслабляются. В таком пассивном положении человек сам концентрируется на воображении:«Мои руки тяжелые».

В книге имеется указание, что расслабления мы достигаем во время сеанса, когда выполняем упражнение по концентрации воображения следующим способом: «Руки теплые», причем отчетливо формируется ощущение тепла и наблюдается опускание плеч.

1926 r.: Über selbsttätige (autogene) Umstellungen der Wärmestrahlung der mehschlichen Haut im autosuggestiven Training. — Dtsch. Med. Wschr., 52, S. 571—572.

1927 r.: Über rationalisiertes autosuggestives Training (autogene Organübungen). — Bericht über den 2. allgemeinen ärztlichen Kongress der Psychotherapie in Bad Nauheim 27—30.04.1927. Hirzel, Leipzig, S. 289—296.

1928 r.: Über autogenes Training. — Dtsch. Med. Wschr., 54, S. 1200—1201.

1929 r.: Gehobene Aufgabenstufen im autogenen Training. — In: Bericht über den 4 allgemeinen ärztlichen Kongress für Psychotherapie in Bad Nauheim. 11—14.04.1929. Hirzel, Leipzig, S. 106—113.