Читаем Аутогенная тренировка по Владимиру Леви полностью

Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Выход осуществляется с помощью внутренней тонизации: представить, что вы разбегаетесь и совершаете прыжок или попадаете под прохладный, освежающий душ.

• Одно из условий успешного выполнения аутогенной тренировки – умение управлять своим вниманием, то есть умение сосредоточиваться.

Упражнение «прожектор внимания» основано на мысленном представлении, что в вашей голове находится прожектор, лучом которого освещается то, на что направлено внимание (когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму). «Прожектор внимания» используется как средство концентрации внимания во время сеанса аутогенной тренировки.

• Так называемые созерцания – упражнения отработки сосредоточения на каком-либо предмете. В удобной расслабленной позе в течение 2-5 минут пристально рассматривать какие-либо предметы (освещаются «прожектором внимания»). При этом моргать можно сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Нужно быстро освобождать дыхание, делать его свободным и легким.

• Для отработки включения свободного дыхания используется следующая методика: сесть в позу аутогенной тренировки, расслабиться (сбросить мышечные зажимы), дышите в обычном режиме. Затем начинайте проникновенно вслушиваться в дыхательное удовольствие.

Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Больше все го расслабятся мышцы тела. Вы ощутите, что дышите легко и с удовольствием.

• Для отработки ощущения тепла используется следующий метод: примите позу аутогенной тренировки, сбросьте мышечное напряжение, освободите дыхание. Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца правой руки (упражнение «фиксация пальца»). Через некоторое время в кончике пальца будут ощущаться пульсация, покалывание, тепло охватит всю кисть, а затем всю руку. На следующем занятии переведите ощущение тепла с правой руки на левую руку, а затем на все тело.

Терапевтический эффект аутогенной тренировки: снимает физическую и моральную усталость; способствует выработке положительных свойств характера; укрепляет нервную систему; пробуждает защитные силы организма; повышает жизненный тонус.

ЛИТЕРАТУРА

Алексеев А.В. Себя преодолеть. М., 1985.

Беляев Г. С, Лобзин В. С, Копылова И.А. Психогигиеническая саморегуляция Л., 1977.

ГиссенЛ.Д. Психорегулирующая тренировка. М., 1970.

Горбунов Ф.Д. Учись управлять собой. Л., 1976.

Кандыба В.М. Психическая саморегуляция. СПб., 2002.

Леей В.Л. Искусство быть собой. М., 1973.

Леей В.Л. Аутогенная тренировка. М., 1983.

Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М., 1964.

Линдеман X. Аутогенная тренировка. М., 1985.

Лобзин В.С. Аутогенная тренировка. Л., 1986.

Пахомов Ю.В. Занимательный аутотренинг – В кн: Цзен Н.В. Пахомов Ю.В. Психотренинг. Игры и упражнения, М., 1988